6 Mënyra të thjeshta për të ruajtur qëndrimin e përsosur

Nëse ndjeni dhimbje , dhimbje në qafë ose dhimbje shpatullash , mund të përfitoni nga terapia fizike për të ndihmuar në zvogëlimin e dhimbjes dhe të mësoni strategji për të menaxhuar gjendjen tuaj. Dy nga strategjitë më të rëndësishme për të menaxhuar dhimbjen tuaj janë stërvitja dhe korrigjimi postural . (Robin McKenzie, guru i madh i shtyllës kurrizore PT, dikur deklaroi se tre gjërat më të rëndësishme për të bërë për të luftuar dhimbjen e mbrapa janë korrigjimi i trupit, korrigjimi i trupit dhe korrigjimi i sjelljes.)

Terapistja juaj fizike mund t'ju mësojë mënyrën e duhur për t'u ulur ose për të qëndruar për të arritur sjellje optimale për të menaxhuar gjendjen tuaj. Por mund të jetë e vështirë për të ruajtur qëndrimin e duhur gjatë kohës që kaloni ditën tuaj. Ndërsa punojnë apo ngasin, shumë njerëz harrojnë të jenë të ndërgjegjshëm për sjelljen e tyre; ata thjesht kalojnë në zakonet e tyre të vjetra të ulur slouched të cilat mund të çojë në vazhdimin e dhimbjeve dhe kufizimet e lëvizjes.

Mbani në mend se ka disa studime të publikuara që raportojnë korrigjimin postural ka pak efekt mbi nivelin e përgjithshëm të dhimbjes së prapme ose të qafës. Studimet tregojnë se një sjellje përpara-kokë rrit stresin dhe ngarkon në qafën tuaj. Nëse keni dhimbje që përmirësohet duke u ulur në këmbë, atëherë ndoshta duke bërë një kontroll pak të sjelljes nga koha në kohë është e nevojshme.

Ka mënyra për të filluar ndryshimin e sjelljes tuaj dhe ta bëjë atë ndryshim të qëndrueshëm. Së pari gjërat e para: sigurohuni që vizitoni terapistin tuaj fizik për të mësuar mënyrën më të mirë për ju që të uleni ose të qëndroni për të menaxhuar gjendjen tuaj specifike. Më pas, përdorni këto strategji për të mbajtur qëndrimin e duhur.

1 -

Përdorni një Roll Lumbar

Një nga mënyrat më të thjeshta për të arritur dhe mbajtur pozicionin e duhur të uljes është të përdorësh një listë të mesit. Këto janë jastëkë të rrumbullakët me kosto të ulët që mund të përdoren ndërsa ulen për të ndihmuar në mbajtjen e kurbës përpara në shpinë tuaj të ulët. Kjo kurbë, e quajtur lordozia juaj e mesit , është thelbësore për mbajtjen e stresit nga muskujt, nyjet dhe disqet e prapme.

Shumë terapistë fizikë kanë rrotullime mesit për shitje, ose mund ta blini një në OPTP.com. PT-ja juaj mund t'ju ndihmojë të merrni një dhe mund t'ju mësojë se si të përdorni siç duhet rrotullën tuaj mesitare.

2 -

Kryeni Procedurën e Zmadhimit të Gjobës

Ushtrimi i tepërt i rrafshët është një manovër e thjeshtë që përdoret për të trajnuar trupin tuaj për të gjetur dhe mbajtur qëndrimin e mirë. Ushtrimi përfshin ngadalë zhvendosjen nga një pozicion i varur në një pozicion postural të mbivlerësuar.

Pasi qëndrimi juaj është i mbivlerësuar, një relaksim i lehtë nga sjellja e drejtë e drejtë do t'ju lë të ulur në sjellje të duhur. Duke punuar në stërvitjen e mbingarkuar të lëvizjes mund të ndihmoni në stërvitjen e trupit tuaj për të marrë ndjenjën e sjelljes së duhur. Muskujt tuaj kanë kujtesë, dhe më shpesh ju vendosni veten në sjellje optimale, aq më shumë trupi juaj do të jetë në gjendje të gjejë sjellje optimale.

më shumë

3 -

Përdorni shiritin e kinesiologjisë

Kaseta e kinesiologjisë është një lloj i ri i trajtimit në terapi fizike. Shirit është një ngjitës fleksibël, që ndihmon në lehtësimin e kontraktimeve të muskujve dhe pengon spazma dhe dhimbja e muskujve.

Një mënyrë e thjeshtë për të ndihmuar në lehtësimin e muskujve të mbështetjes tuaj postural është përdorimi i shiritit të kinesiologjisë. Kaseta mund të aplikohet në trapezionin tuaj të mesëm dhe në muskujt romboid për të ndihmuar në mbështetjen e blades suaj dhe shpinë.

Kaseta e kinesiologjisë për kontrollin postural gjithashtu siguron një tërheqje të butë të butë për muskujt tuaj kur jeni duke e hedhur. Ky kujtim i butë mund të jetë i mjaftueshëm për t'ju mbajtur ulur dhe duke qëndruar i gjatë me qëndrim të shkëlqyer.

më shumë

4 -

Mëso Si të Bëni Ushtrimet Stabilizuese Scapular

Terapistja juaj fizike mund t'ju ndihmojë të përmirësoni sjelljen tuaj nëpërmjet stërvitjes. Duke forcuar muskujt që i bashkëngjiten shpatullave tuaja, ju do të keni kontroll më të mirë të sjelljes suaj.

Ushtrime të thjeshta si T prirur, I prirur, ose Y prirur mund të ndihmojë për të përmirësuar rekrutimin neuromuskular e muskujve që ndihmojnë në mbajtjen e duhur sjellje. Ju mund të kontrolloni me PT tuaj për të mësuar mënyrën e duhur për të kryer ushtrimet.

më shumë

5 -

Vendosni një alarm

Duket e thjeshtë, por vendosja e një alarmi gjatë punës mund të ndihmojë trajnimin e trupit tuaj për të mbajtur qëndrimin e duhur. Sa herë keni qëndruar në kompjuterin tuaj me sjellje perfekte, vetëm për të gjetur veten të lëkundur brenda pak minutash?

Shumë kompjuterë dhe smartfonë kanë një funksion alarmi. Thjesht vendosni një alarm ose kohëmatës për të shkuar çdo 20 deri në 30 minuta. Kur të zini alarmi, rregulloni sjelljen tuaj, goditni shtyrjen dhe kthehuni në punë. Ndërsa ju merrni më mirë në mbajtjen e duhur sjellje, ju mund të rrisë kohën midis alarmeve.

6 -

Rekrutoni miqtë për t'ju dhënë kujtime të buta

Problemi me monitorimin e sjelljes suaj është se është e vështirë për të parë veten kur jeni ulur. Për të ndrequr këtë, ju mund të uleni dhe të punoni para një pasqyre gjatë gjithë ditës, por një ide më e mirë është që thjesht të rekrutoni shokë dhe bashkëpunëtorë për t'ju kujtuar me butësi që të uleni gjatë sa herë që ju shohin të lëkundeni.

Një Fjalë nga

Qëndrimi i ulur dhe qëndrimi i dobët mund të jetë një shkak i dhimbjes së prapme, dhimbjes së qafës ose dhimbjes së shpatullave. Duke vizituar terapistin tuaj fizik dhe duke mësuar për të arritur dhe mbajtur qëndrimin e duhur, mund të siguroni që të zgjidhni shpejt çështjet tuaja dhe të parandaloni episodet e ardhshme të dhimbjes.

> Burimi:

> Hansraj, Kenneth K. "Vlerësimi i streseve në shtyllën e qafës së mitrës të shkaktuara nga qëndrimi dhe pozicioni i kokës". Surg Technol Int 25,25 (2014): 277-9.