Filloni sot
Një nga sfidat më të mëdha të diabetit është të kuptoj se si të përshtaten në jetën tuaj të trazuar. Menaxhimi i përditshmërisë tuaj është mjaft i vështirë, biznesi i festave - festat, pazaret, darka dhe ngjarjet mund t'ju lënë ndjenjën e theksuar, të humbur dhe të mbingarkuar. Stresi i tepërt mund të ndikojë negativisht në peshën tuaj dhe kontrollin e sheqerit në gjak. Është e rëndësishme të mësoni se si të organizoni diabetin tuaj, si dhe aktivitetet dhe kohën tuaj.
Për fat të mirë, kam pyetur Susan Weiner, Edukatorin e Vitit AADE të Vitit 2015 (Shoqata Amerikane e Edukatorëve të Diabetit) dhe bashkëautor i Organizatorit të Diabetit të Plotë: Udhëzuesin tuaj për një Diabetes Jeta më Pak Stresuese dhe më të Drejtueshme për të na lejuar disa nga sekretet e saj.
Pyetje: Cila është mënyra më e mirë për të organizuar diabetin gjatë sezonit të festave?
A. Duket të ketë lista të pafundme "për të bërë" nga Halloween në Ditën e Vitit të Ri. Me disa strategji të thjeshta organizimi, ju mund të vazhdoni të menaxhoni me sukses diabetin tuaj gjatë gjithë sezonit të festave.
- Bëni një pushim mjeshtëror për të bërë listën. Krijo një listë të gjithçkaje që dëshiron dhe duhet të bësh dhe të bëhesh për sezonin e festave. Shkruani detyrat tuaja në një fletore, në seksionin e shënimeve të telefonit tuaj të mençur ose në një aplikacion . Bërja e një "hile të trurit" do të marrë "kujtimin nga përkujtimi" dhe t'ju mbajë në kontrollin e aktiviteteve tuaja dhe menaxhimin e diabetit.
- Përdorni një kalendar . Pushoni listën tuaj të detyrave në detyra më të vogla. Shkruani çdo detyrë në kalendarin tuaj. Hapni jashtë dhe kontrolloni çdo detyrë pasi është e përfunduar.
- Gjithmonë planifikoni përpara. Bëni pazar tuaj të pushimeve sa herë që është i përshtatshëm. Gatuaj dhe ngrini ushqimet e pushimeve javë më parë. Ju do të jeni të lumtur që keni bërë.
- Pastro qafën tuaj të tepërt. Një shtëpi pa probleme do t'ju lejojë të relaksoheni dhe të bëni vend për gjithçka që ju nevojitet gjatë pushimeve.
- Kërkoni ndihmë. Nuk ka nevojë të bëj gjithçka. Kërkoni ndihmë për përgatitjen e vakteve ose pazaret. Shumicën e kohës familja dhe miqtë do të kenë gjasa të ndihmojnë sapo të dinë se janë të nevojshme.
P. A do të rekomandoje që njerëzit të marrin një mini-pushim nga diabeti i tyre?
A. Diabeti mund të ndjehet i konsumueshëm dhe mbivlerësues. Është me 24-7. Sinqerisht, ju kurrë nuk mund të keni me të vërtetë një pushim nga diabeti juaj pa pasoja. Por, nëse ndjeheni i djegur ose i mbingarkuar me listën e përditshme të "diabetit" të diabetit tuaj, ka disa mënyra për të gjetur lehtësim.
- Përfshirja e strategjive të organizimit në ditët tuaja. Duke u organizuar me disa nga strategjitë e përmendura më lart, mund të përmbushni më shumë gjëra që ju duhet të bëni, në mënyrë që të keni më shumë kohë për të bërë gjërat që dëshironi të bëni. Dhe mos harroni të shpërbleheni për një punë të bërë mirë. Ju mund të shijoni një shëtitje me një mik apo një film kur të përmbushni detyrat tuaja të përditshme.
- Kënaq në të preferuarat sezonale. Ju mund të keni një copë tortë të kuqe të tezes së Martës ose nënën tuaj të famshme të patates. Ushqimi është një pjesë e veçantë e sezonit të festave, kështu që gëzojnë atë pa faj. Vetëm hani me moderim dhe planifikoni futjen e ushqimit në këto trajtime të veçanta në mënyrë të përshtatshme. Unë mendoj që ju mund ta quani këtë duke marrë një "mini-pushim" nga modelet normale të diabetit tuaj , sepse këto janë ushqime që nuk mund të hani pjesën tjetër të vitit.
Pyetje: Si i rekomandoni njerëzit me diabet të vendosin prioritet gjatë pushimeve në mënyrë që të mund të bëjnë gjëra pa harruar veten?
A. Sa e vështirë sa mund të jetë për ju, vendosni shëndetin tuaj të parë. Nëse nuk jeni duke u kujdesur për veten, nuk do të ndjeheni më mirë, dhe festat bëhen një barrë e jo diçka për të shijuar. Pra, vazhdoni të shkoni me bazat. Një listë e shkurtër:
- Vazhdoni të testoni shpesh sheqerin tuaj në gjak . Vlerësimi i përmbajtjes së karbohidrateve të disa ushqimeve të pushimeve mund të jetë i ndërlikuar. Përpjekjet tuaja shtesë me testimin e sheqerit në gjak mund të ndihmojnë në kompensimin e disa "guessing" kur bëhet fjalë për vlerësimin e karbit dhe trajtimet e pushimeve.
- Plani për të ngrënë ushqimin dhe ushqimin tuaj në kohën e duhur kur shkoni në pazar. Mbaj me vete burimet tuaja të agjërimit të shpejtë të karbohidrateve, si dhe furnizimet tuaja testuese nëse do të jeni jashtë pazar gjatë gjithë ditës.
- Mos u trembni . Pyesni hostin tuaj për çdo pyetje që keni në lidhje me menunë. Nëse nuk ndiheni mirë duke bërë këtë, sillni një meze të shëndetshme si kontribut tuaj në parti. Ju do të dini që keni diçka që mund të shijoni.
- Plani për të qëndruar fizikisht aktiv. Bëni një datë kalendarike për veprimtari të rregullt, edhe nëse ecën në shitore.
- Shikoni konsumin e alkoolit. Me të gjitha festat dhe ngjarjet e festës, është e lehtë të kalohet.
Pyetje: Cila do të ishte mënyra më e mirë për të lehtësuar stresin gjatë kësaj kohe?
A. Të vazhdoni me menaxhimin e diabetit. Luhatjet në glukozën e gjakut mund të shtojnë më shumë stres gjatë pushimeve. Mbaje vëmendjen tënde në familjen, miqtë dhe njerëzit e rëndësishëm në jetën tënde. Festoni kuptimin e festës - pse është e rëndësishme për ju.
Nëse je i pasionuar për diçka, vullnetar gjatë pushimeve. Ju do të ndiheni mirë dhe do të ndihmoni dikë që ka nevojë.
Pyetje: A është e rëndësishme të gjesh mbështetje për të parandaluar djegien?
A. Absolutisht. Gjatë pushimeve, ne shpesh konsumohemi me marrjen e gjithçkaje. Gjithmonë mos harroni të vendosni veten në krye të listës së rëndësishme. Keep up me ushtrimin tuaj dhe medikamente tuaj siç është përshkruar. Merrni një pushim të shpejtë në hapësirën tuaj të qetë dhe praktikoni frymëmarrje të thellë, dëgjoni muzikë ose shijoni pak ajër të freskët. Bëni gjithçka që duhet të bëni për të ringjallur veten në mënyrë që të mund të shijoni pushimet tuaja.
Përpiquni të parandaloni derdhjen e diabetit kur keni nevojë për të. Bëni familjen tuaj t'ju ndihmojnë me detyra shtesë pushimi dhe aktivitete të rregullta. Dhe nëse dikush ofron për të sjellë një gjellë në vaktin tuaj të festave, ose të marrë një dhuratë në dyqan, ose të përzënë një fëmijë në një ngjarje sportive, ose të ecni kafshën tuaj ... të marrë ato në ofertë.
Rreth autorit të ftuar:
Susan Weiner është Shoqata Amerikane e Edukatorëve të Diabetit të vitit 2015 (AADE), Edukator i Diabetes së Vitit dhe marrësi i Çmimit Alumna të Shquar të vitit 2014 nga SUNY Oneonta. Ajo bashkeautore (Spry 2013). Ajo ishte votuar kohët e fundit një nga 10 blogerët më të lartë të edukimit të ushqimit për diabetin nga iVillage.com. Susan është këshilltari mjekësor për healthline.com dhe është në këshillimoren e disa organizatave të diabetit. Susan fitoi masterin e saj në fiziologjinë e aplikuar dhe të ushqyerit nga Universiteti Columbia.