10 ndryshime të jetesës për Fibromyalgia dhe Sindromi i Lodhjes Kronike

1 -

Bërja e ndryshimeve të drejta

Kur ke fibromialgji (FMS) ose sindromi i lodhjes kronike (CFS ose ME / CFS ), dëgjon shumë për nevojën për ndryshime në stilin e jetesës.

Megjithatë, ky është një term mjaft i gjerë, dhe vetë mendimi mund të jetë i madh. Çfarë duhet të ndryshoni? Sa keni nevojë të ndryshoni? Ku duhet të filloni?

Gjëja që duhet të bëni është ta thyeni atë në pjesë të menaxhueshme. Sapo të filloni të identifikoni aspektet e jetës tuaj që mund të kontribuojnë në simptomat tuaja, mund të filloni të bëni ndryshime pozitive. Jeta e të gjithëve është e ndryshme dhe çdo rast i FMS ose ME / CFS është i ndryshëm, kështu që nuk ka një qasje të një-size-fits-all. Sidoqoftë, duke shikuar gjërat e ndryshme në këtë artikull mund t'ju ndihmojnë të filloni të bëni ndryshime për të ndihmuar në përmirësimin e cilësisë së jetës.

2 -

# 1: Pacing Yourself

Pacing është në thelb vetëm ngadalësuar derisa niveli juaj i aktivitetit është një ndeshje më e mirë për nivelin tuaj të energjisë. Është një koncept i thjeshtë, por me shumicën prej nesh që kemi jetë të ethshme dhe shumë pak joproduktive, është një objektiv i vështirë për të arritur.

Sëmundja kronike nuk ndryshon faktin se ne kemi disa gjëra që duhet të bëjmë. Ajo që ne përgjithësisht bëjmë është të shtyjmë veten të bëjmë gjithçka në ditë të mira - më kujtohet që isha shumë krenar disa vjet më parë që ta pastrova kuzhinën dhe të bëja 9 ngarkesa të rrobave në një ditë. Problemi ishte, unë u përcaktuar në shtrat për 3 ditët e ardhshme, sepse unë do të bëja më shumë se trupi im mund të trajtojë. Kjo nganjëherë quhet cikli push-crash-push, dhe është e rëndësishme të shpërbëreni.

Disa teknika pacing mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni përgjegjësitë tuaja në një mënyrë që mbron më mirë mirëqenien tuaj. Duke i përfshirë ata në jetën tuaj të përditshme, mund të mësoni të bëni gjërat duke u qëndruar brenda limiteve të energjisë. Ju mund të mësoni rreth këtyre teknikave këtu:

• Pacing Yourself me FMS & ME / CFS

3 -

# 2: Mbajtja e një Jobi

Një prej frikës më të madhe që shumica prej nesh me sëmundje kronike ka është, "A mund të vazhdoj të punoj?" Punët tona na sigurojnë shumë gjëra që na duhen - të ardhura, sigurime shëndetësore, vetëvlerësim etj.

Secili prej nesh duhet të gjejë përgjigjen tonë për këtë pyetje. Shumë prej nesh vazhdojnë të punojnë, ndoshta me strehim të arsyeshëm nga punëdhënësit tanë; shumë ndryshojnë vendet e punës ose pozicionet, gjejnë një mënyrë për të punuar orë më pak ose fleksibël ose kërkojnë mënyra për të punuar nga shtëpia. Disa mendojnë se nuk mund të vazhdojnë të punojnë.

Sëmundjet e dobëta si FMS dhe ME / CFS mbulohen nën Aktin Amerikan me Aftësi të Kufizuara (ADA), që do të thotë që ju keni të drejtë për strehim të arsyeshëm nga punëdhënësi juaj. Këto lloj strehimi mund t'ju ndihmojnë të vazhdoni të punoni. Bërja e ndryshimeve të tjera të jetesës që ndihmojnë në menaxhimin e simptomave mund të lehtësojë punën tuaj.

• Di të drejtat tuaja: ADA & FMS / ME / CFS

Nëse simptomat tuaja bëhen shumë të rënda për ju që të vazhdoni të punoni, mund të kualifikoheni për Paaftësi të Sigurimeve Shoqërore ose Të ardhura shtesë të Sigurimit (për ata që kanë një histori më të shkurtër të punës). Gjithashtu, bisedoni me punëdhënësin tuaj nëse jeni i mbuluar nga sigurimi afatgjatë i aftësisë së kufizuar dhe shikoni në programe të tjera të përfitimeve të aftësisë së kufizuar.

• Aplikimi për aftësi të kufizuara me fibromialgji ose sindromi i lodhjes kronike

4 -

# 3: Ushqimi juaj

Përderisa nuk ka një dietë të vetme që provohet për të lehtësuar simptomat e FMS ose ME / CFS, shumë prej nesh mendojnë se ushqimi i një diete të shëndetshme ndihmon dhe gjithashtu që theksimi ose shmangia e disa ushqimeve ose grupeve ushqimore na ndihmon të ndihemi më mirë.

Është gjithashtu e zakonshme që ne të kemi ndjeshmëri ushqimore që mund të përkeqësojnë simptomat FMS / ME / CFS dhe të shkaktojnë simptoma të tyre.

• Ushqimi juaj për Menaxhimin e Simptomeve
• Gjetja e ndjeshmërisë së ushqimit me dietën e eliminimit

Disa prej nesh kanë probleme me shumëfishimin dhe kujtesën afatshkurtër (të punës) , dhe kjo mund ta bëjë gatim veçanërisht të vështirë. Shtojeni atë në dhimbje, lodhje dhe energji të ulët dhe shpesh mund të çoni në ushqime më pak të shëndetshme. Shumë prej nesh kanë gjetur mënyra për të kapërcyer këto pengesa dhe t'i përmbahen zakoneve të shëndetshme të ngrënies.

5 -

# 4: Ushtrimi

Kur të keni dobësi dhe dhimbje që dobësohen çdo herë që ushtroni veten, duket qesharake të sugjeroni stërvitje. Megjithatë, gjëja e rëndësishme që duhet të dimë rreth ushtrimit është se nuk ka nevojë të përfshijë orë të djersitjes në palestër - kjo nuk funksionon për ne.

Në vend të kësaj, ju duhet të gjeni një nivel të rehatshëm të stërvitjes për ju. Nëse ka 2 minuta të shtrihet për të filluar, ose ngjarje vetëm 2 shtrihet, kjo ka rëndësi. Çelësi është që të jeni të qëndrueshëm në lidhje me të dhe jo më shumë se të ushtroni veten. Me kalimin e kohës, mund të jeni në gjendje të rrisni sasinë që jeni në gjendje të bëni. Dhe nëse jo, kjo është në rregull.

Sidomos me ME / CFS, madje edhe disa minuta stërvitje mund t'ju bëjë të ndiheni më keq për disa ditë. Kjo është për shkak të një simptomi të quajtur keqtrajtim pas lindjes , gjë që ju bën të pamundur të shëroheni nga përpjekjet sikurse shumica e njerëzve. Sigurohuni që ta merrni atë ngadalë dhe butësisht, dhe të tërhiqeni nëse ajo që bëni ju bën të rrëzoni.

Caveat: Në rastin e rëndë të ME / CFS, ushtrimi i çdo lloji mund të jetë problematik. Përdorni gjykimin tuaj më të mirë dhe nëse keni mjekë të mirë, punoni me ta për të përcaktuar se çfarë është e përshtatshme për ju.

Ushtrimi është i rëndësishëm për ne, edhe pse duhet të jemi të kujdesshëm. Studime të shumta tregojnë se nivelet e duhura të stërvitjes mund të ndihmojnë në zbutjen e simptomave të fibromialgjisë dhe rritjen e energjisë. Kur muskujt tuaj janë të ashpër dhe dinjitoz, ata kanë tendencë të lëndojnë më pak dhe të jenë më pak të prirur për të lënduar. Përtej kësaj, ne e dimë se stërvitja është e mirë për shëndetin tonë të përgjithshëm dhe gjëja e fundit që na duhet është më shumë probleme shëndetësore.

• Ushtrimi me FMS ose ME / CFS

6 -

# 5: Merrni gjumë më të mirë

Një tipar kyç i FMS dhe ME / CFS është gjumi i pafrenues. Nëse flini 16 orë në ditë ose vetëm disa orë në një kohë, ne nuk ndjehemi të pushuar. Ata prej nesh me FMS janë veçanërisht të prirur për çrregullime të shumta të gjumit në krye të kësaj, duke e bërë cilësinë të fle një gjë e rrallë.

Ironia mizore është se gjumi i cilësisë është një nga mjetet më të mira për këto kushte. Derisa ne nuk mund të zgjidhim të gjitha problemet tona të gjumit, mund të bëjmë shumë për të përmirësuar sasinë dhe cilësinë e gjumit tonë.

• Kapërcimi i pengesave për të fjetur
• Krijimi i zakoneve më të mira të gjumit

Disa nga problemet tuaja të gjumit mund të kenë nevojë për kujdes mjekësor. Nëse keni simptoma të çrregullimeve të gjumit, mjeku juaj mund të sugjerojë një studim gjumi për të ndihmuar në përcaktimin e saktë të asaj që po ndodh. Marrja e trajtimit të duhur mund të bëjë një ndryshim të madh në mënyrën se si fle dhe ndihesh.

• Marrja e një studimi gjumi për FMS & ME / CFS
• Lexuesit përgjigjen: Eksperienca e studimit të gjumit
• Sleep Apnea & Fibromyalgia
• Sindromi i këmbëve të palodhura dhe Fibromyalgia

7 -

# 6: Aftësitë e përballimit

Kushdo që jeton me një sëmundje kronike dhe të dobët, duhet të plotësojë kufizimet dhe ndryshimet e imponuara nga shëndetësia dhe kjo mund të jetë e vështirë. Sëmundja mund të na bëjë të ndihemi të frikësuar, të pasigurtë, të pashpresë, depresion dhe të keq për vetveten.

Ashtu siç duhet të mësojmë teknikat e stimulimit dhe të përmirësojmë dietat tona, ne duhet të zhvillojmë aftësi të mira të përballimit. Kjo mund të nënkuptojë ndryshimin e pamjes suaj për gjërat, dhe shumë njerëz kanë nevojë për ndihmë për ta bërë këtë rregullim. Terapistët profesionistë mund të ndihmojnë përmes terapisë tradicionale të terapisë ose terapisë njohëse të sjelljes (CBT).

• Zhvillimi i aftësive më të mira për të përballuar

Kjo nuk do të thotë CBT duhet të përdoret si një trajtim primar për këto sëmundje! Kjo është një praktikë e diskutueshme, sidomos kur është fjala për ME / CFS.

• CBT për ME / CFS
• CBT për FMS

Pjesa e përballimit me sëmundjen tuaj po arrin pranimin. Kjo nuk nënkupton dhënien e gjendjes suaj - është më shumë për pranimin e realitetit të situatës suaj dhe për të bërë atë që mundeni për ta përmirësuar, sesa për të luftuar kundër tij ose për të pritur pa ndihmën për një kurë mrekullie. Studimet tregojnë se pranimi është një pjesë e rëndësishme e të jetuarit me sëmundje kronike dhe duke ecur përpara me jetën tuaj.

• Gjetja e Pranimit

8 -

# 7: Gjërat e vogla, Ndikimi i madh

Ashtu si me sa duket gjërat e vogla në jetën tuaj të përditshme mund të përkeqësojnë simptomat tuaja, pak ndryshime në jetën tuaj të përditshme mund të ndihmojnë në zbutjen e tyre. Kjo mund të nënkuptojë ndryshimin e mënyrës se si ju vishni ose gjetjen e mënyrave për të mbajtur veten nga të qenit tepër i nxehtë ose i ftohtë.

• Pritini dhimbjet e lidhura me veshjet
• Ndjeshmëria e Temperaturës

Pavarësisht sa bizarre apo të parëndësishme mund të duken çështjet tuaja të veçanta, dikush tjetër me këto kushte ka trajtuar gjithashtu atë. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme për ne që të mësojmë nga njëri-tjetri.

• Lexuesit përgjigjen: Këshilla për Prerjen e Veshjeve të lidhura me dhimbjen
• Lexuesit përgjigjen: Ndajnë gjërat që ndihmojnë

9 -

# 8: Pushimet

Sidomos kohët e zënë si sezoni i festave mund të jetë e vështirë për ne. Pazar, gatimi, dekorimi dhe përgatitjet e tjera mund të marrin aq shumë energji sa që nuk kemi mbetur për të vërtetë duke shijuar ato ditë të veçanta.

Megjithatë, nëse mësojmë të planifikojmë dhe t'i japim përparësi, mund ta bëjmë atë nëpër ato kohë të zëna me më pak probleme.

10 -

# 9: Menaxhimi i stresit

Stresi përkeqëson simptomat për shumë prej nesh me FMS ose ME / CFS dhe që ka një sëmundje kronike mund të shtojë shumë stres në jetën tuaj. Është e rëndësishme të mësosh se si të ulësh nivelin e stresit dhe të bësh më mirë me stresin që nuk mund të eliminosh.

Filloni këtu, me burime për menaxhimin e stresit, stresin e marrëdhënieve dhe stresin e parave:

• Ballafaqimi me stres

11 -

# 10: Gjetja e Mbështetjes

Ju mund të kaloni shumicën e kohës tuaj vetëm në shtëpi ose ndiheni të distancuar nga njerëzit e tjerë për shkak të sëmundjes tuaj. Është gjithashtu e vështirë për të gjetur njerëz në jetën tonë të cilët me të vërtetë e kuptojnë atë që po kalojmë.

Përmes grupeve mbështetëse në komunitetin tuaj ose në internet, mund të gjesh njerëz që do të kuptojnë dhe mbështesin ju. Kjo mbështetje mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pak e vetme, të përmirësoni opinionin tuaj dhe të gjeni trajtime të reja ose teknika të menaxhimit.

• Gjeni një Grup Mbështetës
• Filloni një Grup Mbështetës
• FMS & ME / CFS në Facebook