Ndjeheni më mirë pas gjetjes së ndjeshmërisë tuaj të ushqimit
Cili është qëllimi i dietës së eliminimit për Fibromyalgia dhe CFS?
Duhet ta provoni dietën e eliminimit? Shumë njerëz me fibromialgji (FMS) ose sindromi i lodhjes kronike (CFS ose ME / CFS ) zbulojnë se disa ushqime i bëjnë ata të ndihen më keq. Ekspertët besojnë se për shkak të sensibilizimit qendror të përfshirë në këto kushte, ju mund të zhvilloni ndjeshmëri ndaj ushqimeve që pastaj të përkeqësojnë simptomat tuaja.
Mënyra më e mirë për të kuptuar se çfarë, nëse ka, ushqime janë një problem për ju është një dietë e eliminimit. Kjo nuk është e lehtë, por është mëshirë e shkurtër në krahasim me shumicën e planeve të dietave. Ju filloni duke eliminuar kategori të gjera të ushqimeve që janë më të prirur për të shkaktuar probleme. Pastaj, ju ri-futur një në një kohë dhe shikoni se si ndiheni.
Hulumtimet tregojnë se të paktën gjysma e njerëzve me FMS ose ME / CFS marrin lehtësim të dukshëm nga simptomat - duke përfshirë dhembjen, lodhjen, dhimbjen e kokës, frymëmarrjen dhe vështirësitë e frymëmarrjes - duke eliminuar ushqime të caktuara. Ushqimet më të zakonshme të problemeve janë misri, gruri, qumështi, agrume dhe sheqeri, por ndryshon nga personi në person.
Para se të filloni, është mirë të siguroheni që kjo është koha e duhur për ju të provoni dietën e eliminimit. A është një festë apo ngjarje e veçantë që përqëndrohet në ushqimin që vjen? A prisni ndonjë ndryshim të madh apo stresues në jetën tuaj? Nëse është kështu, ndoshta është më mirë të presësh.
Nëse jo, këtu është ajo që duhet të dini:
Ushqimi i Eliminimit
Edhe pa mjegull mendore, mund të jetë e vështirë të mbani mend atë që keni ngrënë në ndonjë ditë të caktuar. Kjo është arsyeja pse një ditar ushqimor dhe log i simptomave janë të rëndësishme për suksesin e një diete eliminimi. Ju do t'i krahasoni dy prej tyre për të parë se çfarë efekti ka dieta juaj.
Ditari i ushqimit nuk duhet të jetë ndonjë gjë e komplikuar. Një listë e thjeshtë e ushqimit që hani çdo ditë është ndoshta e mjaftueshme. Një simptomë log mund të jetë aq e thjeshtë, ose ju mund të shkoni në ndjekjen simptomet tuaja për të gjetur disa shkrime logjike.
Pasi të filloni dietën e eliminimit, jepini të paktën pesë ditë. Nëse vëreni ndryshime në simptomat tuaja që zgjasin për disa ditë, jeni gati të filloni të futni përsëri ushqimet. Nëse nuk vëreni ndryshime, jepni një tjetër pesë ditë. Nëse ende nuk e keni vërejtur ndonjë ndryshim, është joshëse të hiqni dorë, por nëse i përmbahemi dietës, mund të vëreni ndryshime delikate kur t'i shtoni gjërat që mund të tregojnë ndjeshmërinë e ushqimit.
Ushqime që mund të hani
Fillimisht, ju do të doni të kufizoni ushqimet tuaja në vijim (mbani mend, është e përkohshme!):
- Perimet (me përjashtim të misrit, bizele ose fasule)
- Fruta (me përjashtim të agrume ose ndonjë që ju aktualisht hani dy ose më shumë herë në javë)
- Mishi (përveç proshutës, sallamit, qenve të nxehtë ose mishit të drekës)
- Rajs dhe alternativat e grurit si amaranth, quinoa, dhe hikërror
- Ujë në shishe ose të distiluar
- Teas bimor
Ndërsa është e pazakontë, është e mundur që njerëzit të ndihen më keq kur të kalojnë në këtë dietë, ndoshta për shkak se ata kanë futur një ushqim të ri. Nëse kjo ndodh me ju, provoni eliminimin e ndonjë gjëje të re që keni futur për të parë nëse kjo ndihmon.
Ushqime për të shmangur
- Produktet e qumështit (qumështi i orizit është një alternativë e pranueshme)
- Kafeina në çdo formë
- alkool
- Sodë
- Cokollate
- Sheqeri dhe aspartame (NutraSweet)
- Gruri, tërshëra, elbi dhe çdo gjë që përmban gluten
- vezë
- Bacon, sallam, qentë e nxehtë dhe mish drekë
- kikirikë
- Bizele, fasule dhe misri
- Frutave agrume
- Të gjitha ushqimet e përpunuara
- Çdo gjë që përmban glutamatin monosodium (MSG)
- Ngjyrat dhe ngjyrat e ushqimit
- Çdo ushqim që aktualisht hani më shumë se dy herë në javë
JETË VETEM PËRKOHSHËM! Mbani në mend se disa njerëz me FMS dhe ME / CFS shohin dhimbje dhe lodhje të konsiderueshme kur eliminojnë disa ushqime.
Riintroducimi i Ushqimeve
Pasi që periudha juaj e eliminimit prej 5-10 ditësh është e gjatë, është koha që të filloni të shtoni përsëri ushqimet.
Hani shumë ushqime të ri-futur (3 servings në ditë). Ju do të dëshironi të shtoni një kategori në një kohë, pastaj të prisni 2-3 ditë para se të shtoni një tjetër. Në varësi të ushqimeve dhe trupit tuaj, mund të vërehet një rritje e simptomave të bazuara në ndjeshmëri brenda disa minutave ose orëve, ose ndoshta të nesërmen.
Nëse gjeni ndjeshmëri, hiqni atë kategori përsëri dhe prisni derisa trupi juaj të ketë marrë veten nga simptomat e rritura para se të shtoni një ushqim tjetër.
Jeta Pas Dietës së Eliminimit
Disa ndjeshmëri ushqimore janë më të lehta për t'u marrë me të tjerët. Për shembull, nëse e sheh të ndjeshëm ndaj grurit, mund të dëshirosh një nutritionist për të gjetur gamën e gjerë të ushqimeve që do të nevojiten për të shmangur dhe për të mësuar rreth alternativave.
Nëse nuk zbuloni ndonjë ndjeshmëri, mund të dëshironi të ruani zakonet e shëndetshme të ushqimit të miratuara për dietën e eliminimit. Lexoni ndryshimin e dietës suaj për të trajtuar fibromialgiën dhe sindromën e lodhjes kronike për më shumë informacion se pse.
burimet:
2006, Shoqata CFIDS e Amerikës, Inc Të gjitha të drejtat e rezervuara. "Trajtimi: Ushqimi i Eliminimit"
Copyright 2008 Celiac Disease dhe Informacion Ushqimi Gluten-free Që nga viti 1995. Të gjitha të drejtat e rezervuara. "Ushqimi i Eliminimit mund të lehtësojë Fibromyalgiën"