Ushqimi për Menaxhimin e Simptomave
Një dietë e shëndetshme mund të jetë një pjesë e rëndësishme e menaxhimit të sindromës kronike të lodhjes (CFS ose ME / CFS ). Ndërsa kjo nuk është një "shërim" dhe nuk ka dietë magjike që punon për të gjithë, të hahet e drejta mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë dhe të keni më shumë energji.
Po aq e rëndësishme sa të hahet e drejtë nuk është të hahet gabim - ushqime të caktuara dhe pije mund të përkeqësohet simptomat tuaja. Ajo do të marrë disa gjykim dhe gabime për të gjetur se çfarë funksionon më mirë për ju, dhe kjo fillon me të mësuarit se çfarë mund të bëni për mënyrën se si ushqimi mund të ndikojë në ju.
ME / CFS & Ushqimi: Hulumtimi
Ne nuk kemi shumë hulumtime për dietë dhe ushqim për këtë sëmundje, dhe asnjë nga këto nuk është përfundimtare. Derisa të dimë më shumë, do të duhet të provosh informacionin për veten dhe të shohësh se çfarë ndihmon.
Një përmbledhje e studimeve mbi dietën dhe shtesat ushqimore të publikuara në vitin 2017 nënvizon disa probleme me hulumtimin që është bërë. Autorët thanë:
- sasia e studimeve është e pamjaftueshme
- ata nuk përfshinin njerëz të mjaftueshëm
- nuk ishin kohë të mjaftueshme
- nuk ka përdorur masa të mjaftueshme për të vlerësuar ndryshimet
Megjithatë, ata gjetën të paktën disa dëshmi se disa ushqime / lëndë ushqyese përmirësuan lodhjen. Ato përfshinin:
- NADH (nikotinamid adenine dinukleotid hidrid)
- probiotics
- CoQ10
- polifenolet nga çokollata me përmbajtje të lartë kakao
Studimi mbi çokollatën u botua në The Nutrition Journal . Ajo përfshinte vetëm dhjetë lëndë dhe zgjati tetë javë. Rezultatet sugjeruan përmirësimin e depresionit, ankthit dhe funksionit të përgjithshëm përveç lodhjes.
Polifenolet në çokollatë janë një lloj antioksidanti, i cili mund të jetë veçanërisht i rëndësishëm në ME / CFS. Antioksidantë besohet të dëmtojnë molekulat që mund të shkaktojnë sëmundje. Një teori rreth mekanizmave themelorë të kësaj sëmundjeje përfshin stresin oksidativ, i cili trajtohet me antioksidantë.
Një studim i botuar në The Journal of Nutrition dhe Dietetics njerëz ka shikuar në një sheqer të ulët, dietë të ulët maja vargjet ushqim të shëndetshëm. Hulumtuesit nuk gjetën dallime të konsiderueshme mes tyre dhe arriti në përfundimin se udhëzimi i njerëzve për të ngrënë të shëndetshëm është më pragmatik sesa një regjim i komplikuar diete.
Një studim i vitit 2012 mbi zakonet dietike arriti në përfundimin se ndryshimet dietetike duhet të bazohen në alergjitë ose intolerancat e provuara në vend që të sugjerojnë një dietë të vetme për të gjithë.
Për të parë nëse keni alergji ose intolerance të ushqimit që mund të kontribuojnë për simptomat tuaja, bisedoni me mjekun tuaj për testim. Ju gjithashtu mund të dëshironi të provoni një dietë eliminimi .
Një "Ushqimi i balancuar"
Me pak përgjigje që vijnë nga kërkimet, këshillat më të mira mund të jenë thjesht të hani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar. Çfarë, pra, a do të thotë kjo, megjithatë? Ka shumë informacione kontradiktore atje.
Sipas nutritionists, një dietë të ekuilibruar është kryesisht një që përfshin një shumëllojshmëri të gjerë të ushqimeve dhe pijeve nga të gjitha grupet e ushqimit, ndërsa praktikuar moderim kur është fjala për të ngopur ose trans yndyrë , kolesteroli, sheqer i rafinuar, kripë dhe alkoolit.
Pesë grupet ushqimore janë:
- kokrra
- fruta
- perime
- proteina (shpezë, peshk, mish i ligët ose fasule të thata)
- qumështore (qumësht me djathë të ulët, djathë ose kos)
Disa mjekë të ME / CFS rekomandojnë kundër kafeinës dhe stimuluesve të tjerë, duke besuar se energjia që japin ofrojnë shumë kërkesa në sistemin tuaj dhe do t'ju lërë më të lodhur dhe të sëmurë në një afat të gjatë. Megjithatë, kjo hipotezë nuk është vërtetuar.
Nëse ke probleme të bësh ndryshime pozitive në dietën tënde, mund të përfitosh nga të shohësh një mjek diete.
Rritja e serotoninës në dispozicion
Serotonin është një neurotransmetues që përfshihet në disa procese në tru, duke përfshirë perceptimin e dhimbjes, rregullimin e gjumit dhe ndjenjat e mirëqenies. Nivelet jonormale të serotoninës lidhen me ME / CFS, siç janë disa kushte të mbivendosura, duke përfshirë sindromën e zorrëve nervoz, disa çrregullime gjumi dhe depresion.
Shkenca mjekësore ende nuk e di me siguri nëse ne mund të rrisim nivelet e serotoninës në tru përmes dietës. Për më shumë informacion mbi mosfunksionimin e serotoninës, plus ushqimet dhe shtesat që mund ta rrisin atë, shih:
pezmatim
ME / CFS besohet të përfshijë inflamacion kronik . Shumë kushte komorbide gjithashtu shkaktojnë inflamacion.
Deri më tani, një dietë anti-inflamatore nuk është studiuar për këtë sëmundje. Megjithatë, mjekët e rekomandojnë atë për shumë njerëz me kushte inflamatore.
Ju mund të mësoni më shumë këtu:
Disa paralajmërime
Këtu janë disa gjëra që duhet të keni parasysh gjatë eksperimentimit me dietën tuaj për të parë nëse përmirëson shëndetin tuaj.
Ndërsa përmirësimi i shprehive tuaja të të ngrënit mund t'ju ndihmojë të humbni peshën, mbani në mend se qëllimi juaj i parë duhet të ndihet më mirë. Pasi të ndiheni më mirë, do të jeni më të aftë të përballeni me sfidat specifike që ju mbajnë nga ulja e paund shtesë.
MOS PUNOJNË DIET E EXTREME OSE "FAD". Bëni ndryshime dietike një nga një, në mënyrë që të vlerësoni ndikimin e tyre në shëndetin tuaj. Ndryshime të papritura ose ekstreme - madje edhe ato të dobishme - mund të bëjnë përkohësisht simptomat tuaja edhe më keq.
Shumë nga faqet e internetit reklamojnë "shërime" ose trajtime në formën e dietave dhe shtesave. Disa prej tyre janë me reputacion, ndërsa të tjerët nuk janë, prandaj është e rëndësishme të hulumtohen pretendimet që ata bëjnë. Disa diete nuk mund të sigurojnë ushqyerjen e duhur, gjë që mund të dëmtojë shëndetin tuaj. Të tjerë mund t'ju kërkojnë të shpenzoni shumë para për produktet e pronarit që mund të mos punojnë dhe mund të jenë të rrezikshme.
Fillimi me të ushqyerit e mirë
Nëse ndiheni të tronditur dhe nuk dini se si të filloni, këtu janë më shumë burime që mund t'ju ndihmojnë:
- Mësoni më shumë rreth të ushqyerit të përgjithshëm nga faqja e të ushqyerit.
- Merrni informacione ushqyese për disa lloje të ushqimeve dhe për ushqim restorant në CalorieKing.com.
Mos harroni që mjeku juaj është një burim i rëndësishëm kur bëhet fjalë për të ushqyerit. Bisedoni me të për çdo ndryshim që bëni dhe çfarë rezultatesh kanë. Ju gjithashtu mund të dëshironi të shihni një nutritionist i cili mund t'ju ndihmojë të planifikoni ushqimet dhe të ndryshoni zakonet tuaja të të ngrënit për të mirë.
> Burimet:
> Campagnolo N, Johnston S, Collatz A, Staines D, Marshall-Gradisnik S. Dietari dhe ndërhyrjet ushqyese për trajtimin terapeutik të sindromës lodhje kronike / encefalomelitis mialgjike: një rishikim sistematik. Gazeta e të ushqyerit dhe dietetikës njerëzore. 2017 janar 22. doi: 10.1111 / jhn.12435.
> Hobday RA, Thomas S, O'Donovan A, Murphy M, Pinching AJ. Ndërhyrja dietike në sindromën e lodhjes kronike. Gazeta e të ushqyerit dhe dietetikës njerëzore. 2008 Apr; 21 (2): 141-9. doi: 10.1111 / j.1365-277X.2008.00857.x.
> Sathyapalan T, Beckett S, Rigby AS, Mellor DD, Atkin SL. Çokollata e lartë polifenol me kakao mund të zvogëlojë barrën e simptomave në sindromën e lodhjes kronike. Ditari i të ushqyerit. 2010 22 nëntor; 9:55. doi: 10.1186 / 1475-2891-9-55.
> Trabal J, Leyes P, Fernandez-Sola J, Forga M, Fernandez-Huerta J. Modele të shmangies së ushqimit në sindromën e lodhjes kronike: a ka ndonjë rast për rekomandime dietike? Nutricion hospitalaria. 2012 Mar-Apr; 27 (2): 659-62. doi: 10.1590 / S0212-16112012000200046.