1 -
Merr Meds & SupplementsShumë prej nesh me fibromialgji dhe sindromi i lodhjes kronike kanë ditë kur nuk mund të bëjmë asgjë, pavarësisht nëse nuk kemi energji për të lëvizur, ose nëse aktiviteti shkakton dhimbje të rënda që na prish fizikisht dhe mendërisht.
Në këto ditë, ne duhet të kufizohemi në bazat e mbijetesës pa u vendosur për më shumë ditë si kjo. Si është e mundur?
Për mua, kjo do të thotë të bësh disa gjëra të vogla që ndihmojnë trupin tim të funksionojë. Unë kam identifikuar pesë gjëra që unë duhet të bëj çdo ditë - pa marrë parasysh se sa e mirë apo e keqe ndihem - ndryshe unë paguaj çmimin me më shumë ditë në shtrat.
Tre të parat janë gjërat që duhet të bëjmë çdo ditë, pa marrë parasysh çfarë. Disa njerëz, sidomos ata me një sëmundje të rëndë post-ushtrimore , do të duhet të vlerësojnë nëse ata mund të përballojnë dy të fundit, pa u bërë më keq.
Pa zhurmë të mëtejshme, # 1 është:
Merr Meds & Supplements tuaj !
Unë kam pasur ditë ku i kam kapërcyer, sepse nuk mund të përballoj asgjë, dhe unë e kam përdhosur gjithmonë. Regjimi im i trajtimit është vendosur për aq kohë sa unë mund të them kur diçka është jashtë, të tilla si nivelet e neurotransmetuesit, nga cilat simptoma rriten më të theksuara.
Shumë nga ilaçet që na janë përshkruar duhet të mbahen në nivele të caktuara për të qenë efektive. Nëse ju merrni ato në mënyrë të çrregullt, ju nuk do të merrni përfitim të plotë. Gjatë një shpërthimi është koha më e keqe absolute për të bërë meds tuaja më pak efektive!
Nëse i mbani ato me shtratin tuaj ose i keni sjellë dikush tjetër, sigurohuni që mos t'i kapni gjërat që mund t'ju ndihmojnë më shumë në ditët tuaja më të këqija.
2 -
Hani diçka të shëndetshmeNëse ju jeni si unë, "gatim" është një fjalë e keqe edhe në një ditë të mirë. Më keq? Harroje! Disa ditë, mund të duket shumë e thjeshtë për të hequr ushqimin në gojë.
Nëse dikush mund të të sjellë ushqim të shëndetshëm që është e lehtë për të ngrënë, kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të shkuar. Nëse ju jeni shpesh vetëm në ato ditë, ajo mund të ndihmojë për të mbajtur pijet e mbushura me lëndë ushqyese si Sigurimi në dorë. Së paku ju jeni duke vënë gjëra në trupin tuaj që të nxisin procese të rëndësishme.
Natyrisht, shumica prej nesh nuk mund të hanë një dietë të përsosur çdo ditë - kërkon shumë punë shumë. Duke i mbajtur ushqimet e shëndetshme sa më shumë që mundeni, ju jepni një shans më të mirë për të paktën të hahet diçka që është e mirë për ju çdo ditë.
Është një ide e mirë të qëndroni të përgatitur për simbolet e simptomave dhe të kaloni pak kohë, në ditët tuaja më të mira, duke menduar se si mund t'i tejkaloni sfidat e të ngrënit të shëndetshëm.
3 -
Merrni pushim. Real, Rest SeriozKjo është gjëja më e rëndësishme. Në ditët aktive, trupi juaj ndoshta ju tregon kur ka mjaft. Në ditët poshtë, mund të mendoni se të gjitha që po bëni po pushoni.
Megjithatë, gjëra të tilla si shikimi i televizorit, leximi dhe lëvizja përmes Facebook-it, kërkojnë gjithashtu përpjekje. Sigurohuni që të merrni kohë për të fikur elektronikën, mbyllni sytë dhe pushoni me të vërtetë. Nëse përfundon në gjumë, kjo është edhe më e mirë!
Ju mund të rrisni vlerën e kohës tuaj të pushimit duke dëgjuar muzikë qetësuese, të cilat hulumtimet tregojnë se mund të kenë një përfitim të vërtetë për ne.
Mindfulness ose meditim mund të jetë mënyra për të maksimizuar përfitimin e kohës pushimi si.
4 -
shtrirjeTani jemi në dy artikujt e fundit, ku duhet të përdorësh gjykimin tënd. Pra, para se të mendoni "Si guxon ajo të rekomandojë stërvitje për dikë këtë të sëmurë", ju lutem kuptoni se unë vetëm sugjeroj disa sekonda të ditës suaj, dhe vetëm nëse mund ta toleroni atë.
Trupat tanë nuk kanë për qëllim të jenë të ulur, por sëmundja jonë (es) e bën lëvizjen e armikut. Për të mbajtur trupin tuaj nga tensing up dhe duke ju bërë të ndiheni më keq, një ose dy yoga të thjeshta paraqet, bërë ndërsa shtrirë në shtrat, mund të ndihmojë pafundësisht. Heck, madje një shtrirje e mirë yawning mund të ndihmojë! Ne në të vërtetë kemi një sasi të mirë kërkimi që tregon yoga është e mirë për ne .
Poshtrat e mëposhtëm nuk kërkojnë më shumë përpjekje sesa të ulen ose të rrokulliset (dhe nëse kjo është shumë aktivitet për ju, unë jam i sigurt që jeni shumë i vetëdijshëm për këtë!) Është më mirë të filloni këto kur të keni një ditë më e mirë, kështu që është e lehtë për të bërë një ose dy që duket sikur ata do të bëjnë ju më të mirë në një ditë të keqe.
Këtu janë disa paraqitje themelore për të filluar. Faleminderit, Yoga Expert Ann Pizer për fotografitë dhe udhëzimet e shkëlqyera!
- Supri i Spinale Twist
- Gëzuar Foshnja paraqesin
- Rregulloi këmbën e bishtit të madh
- Prezantimi i fëmijës
- Syri i gjilpërës paraqet
- Kufoma paraqet
Si gjithmonë, ndiqni udhëzimet e stërvitjes : filloni ngadalë dhe bëni minimumin e zhveshur për një kohë, pastaj rrisni kohën tuaj ngadalë dhe me kujdes sa të jeni në gjendje. Mos u përpiqni të dukeni si modeli në foto, thjesht bëni më të mirën tuaj dhe thjeshtoni paraqitjet në mënyrë që ata të punojnë për nivelin tuaj aktual / fleksibil.
5 -
qeshKlishe e vjetër ka të vërtetën: qeshja është ilaç i mirë dhe është demonstruar në të paktën një studim si të dobishëm për këto kushte. (Përsëri, ata që kanë keqtrajtim pas lindjes duhet të jenë të vetëdijshëm për energjinë që mund të marrë dhe ta vlerësojnë këtë për vete.)
Ditët e tua më të këqija ndoshta nuk janë koha për të rishikuar filmin më të zymtë që keni parë ndonjëherë. Ju nuk doni të bëni atë! Mund të jetë më mirë të gjesh një komik të uebit që zakonisht kënaqet me ty ose të shikosh diçka që të jep një qesh nën hije. Ju vetëm po kërkoni një nxitje të vogël, jo një trazirë për qeshjen e qeshur.
Jo vetëm që qeshja merr mendjen tuaj, ai ndryshon kimi tuaj të trurit. Në fakt, në fakt ka efekte që janë të ngjashme me stërvitjen, vetëm me vështirësi më të vogël.
6 -
Marrja e hapave të fëmijësMos harroni, këto janë gjëra që duhet të bëhen çdo ditë për t'ju dhënë mundësinë më të mirë për të bërë përmirësime. Dhe po, këto janë gjëra që bëj çdo ditë, me përjashtim shumë të rrallë. Ata janë pjesë e vetë-kujdesit që mund të bëjë dallimin në mes të përmirësimit dhe qëndrimit të njëjtë. Shiko:
Kur bëhet fjalë për gjëra që nuk duhet të bëni, dhe të gjithë kemi disa zakone të këqija, sigurohuni që të lexoni:
Çdo herë që të miratoni një zakon të mirë ose të ndryshoni një zakon të keq, jeni duke bërë një hap përpara në menaxhimin e sëmundjes tuaj. Disa hapa janë të vogla, ndërsa të tjerët janë më të mëdhenj, por secila është e rëndësishme kur punoni drejt qëllimit tuaj për të ndier më mirë.