Çfarë merr
Menaxhimi i fibromialgjisë dhe i kushteve të mbivendosjes nuk është vetëm një punë me kohë të plotë - është një mënyrë jetese. Unë kam bërë ndryshime në çdo aspekt të jetës sime, disa të vogla dhe disa të mëdha, në mënyrë që të përshtaten me simptomat e mia dhe të minimizoj gjërat që i keqësojnë ato.
Për t'ju ndihmuar të kuptoni se çfarë do të thotë të përshtatni jetën tuaj në fibromialgji, unë kam shkruar më poshtë për atë që është dita ime tipike.
Ndryshimet e mia të jetesës u bënë për t'u marrë me simptomat dhe situatat e mia specifike. Ato nuk janë adaptimet e duhura për të gjithë, por ata mund t'ju japin një ide për llojet e ndryshimeve që mund të bëni.
Ja se si unë marr një ditë tipike shkurt.
Një ditë në jetë: Menaxhimi i Fibromyalgjisë
Alarmi im shkon në orën 7:45. E kthej, jam krenar për veten time për mos goditur butonin e shtyrjes, pastaj fikni makinerinë CPAP (presion të vazhdueshëm pozitiv të rrugëve të frymëmarrjes) që kam nevojë për apnea obstruktive të gjumit . Unë pastaj hiq maskën time CPAP dhe gjilpërë që veshin në dhëmbët e mi gjatë natës kështu që unë nuk i bluaj ato dhe përkeqësoj TMJ tim (dysfunksioni temporomandibular i përbashkët).
Kocka ime e majtë dhe qafa ime po bërtasin me dhimbje. Para se të dal nga shtrati, bëj një vlerësim mendor të pjesës tjetër të trupit tim. Duart e mia janë të ashpra, por jo shumë të lëndueshme për një ndryshim. Supat dhe gjunjët duken në rregull. Këmbët? I butë dhe i ngurtë, dhe ende i lënduar nga ecja që kam bërë dje.
Këto hapa të parë do të dëmtohen.
Ende shtrirë, bëj një dritë që shtrihet për hips, qafën dhe krahët e mi. Unë pastaj ulem deri ngadalë kështu që unë nuk e bëj veten të marramendur dhe të bëjë një shtrirje pak më shumë. Këto janë një kombinim i yoga , terapisë fizike, dhe gjëra që unë kam drejtuar gjatë viteve që ndihmojnë për të mbajtur mua loosened up.
Unë shoh poshtë pranë krevatit për të parë nëse më kujtohet të vendosja pantoflat e mia atje. Unë e di se këmbët e mia do të jenë më të lumtur në qoftë se hapat e mia të para janë të zbutura në vend të drejtë në dysheme, por mjerisht, nuk i kam vënë aty ku duhet të kem. Unë qëndroj ngadalë, hips tim rënkimi dhe creaking, dhe të marrë dy hapa të dhimbshme në dollap. Qilimi ndihet si letër zmerile. I marr pantoflat e mia dhe i vendos ato në këmbët e mia të butë. Kjo është pak më mirë.
I zgjoj fëmijët për t'u përgatitur për shkollë. Pastaj unë pako deri në veshje të ngrohtë dhe doze në dhe jashtë në shtrat deri sa është koha për të përzënë ata atje. Për fat të mirë, jetojmë afër shkollës dhe është vetëm një udhëtim pesëmbëdhjetë minutash. Kthehu në shtëpi, derdh shtresat shtesë dhe fshij duart e mia, duke u përpjekur për t'i ngrohur ato. Ata gjithmonë janë të ftohta, pa marrë parasysh se çfarë bëj unë.
Për shkak se kam pagjumësi të tmerrshme dhe ende nuk kam gjetur trajtime efektive për të, unë kam pasur vetëm rreth katër orë gjumë. I shpëroj damkën tim TMJ dhe e vendos përsëri, rripoj maskën CPAP në vend, dhe kthehem në gjumë. Ose, të paktën, provoj. Më së shumti bëj shumë hedhje dhe kthim.
Rreth mesditës, ngrihem dhe kaloj përsëri procesin e vetë-kontrollit dhe shtrirjes. Jam e lumtur të shoh se këmbët e mia ndjehen mjaft mirë.
Sidoqoftë, është pak e ftohtë, kështu që i riktheva përsëri pantoflat, së bashku me tunikën time të butë. Ajo zinxhir përpara, sepse unë nuk mund të tolerojë një kravatë rreth belit tim.
Unë lash TMJ splint dhe maskën CPAP dhe i vënë ato mënjanë për të ajrit të thatë kështu që ata janë gati për sonte. Më pas bëj çajin në mëngjes. Kam hequr dorë nga kafe, sepse e shqetëson stomakun tim dhe e bën dridhjen time më keq. Unë jam mirënjohëse që kafeina në çaj nuk ka një ndikim negativ në simptomat e mia të fibromialgjisë. (Unë kam eksperimentuar gjerësisht për t'u siguruar!)
I hap pllakatën time dhe nxjerr 20 pula, shumica e tyre shtojcave . I veçoj ato në katër grupe dhe i lash me lëng boronicë.
(Unë preferoj një lëng të fortë për të ndihmuar të mbulojë shijen e tyre, përndryshe unë jam i mbërthyer me peshq dhe rrënjë.) Bleh.) Më pas përdor një llak të kripur të hundës, vendos nën vitaminë B sublinguale nën gjuhën time dhe ha probiotikët e mi të gomuar.
Stomaku im është pak i paqëndrueshëm sot, kështu që unë kam një bagel kokërr dhe djathë krem për mëngjes.
Tani është koha për punë. Ky është ndryshimi më i madh i stilit të jetesës që unë kam bërë për shkak të sëmundjes: Isha një prodhues televiziv televiziv, duke punuar për një javë 50 orësh në një mjedis të stresit, zhurmës dhe kaotik. Tani punoj nga shtëpia, në zyrën time të qetë dhe planifikoj kohën time të punës rreth jetës sime dhe simptomave të mia.
I kthehem ngrohjes një prekje kështu që unë nuk do të marrë një ftohtësi dhe të ulen në karrige tim ergonomically korrekte para workstation kompjuterin tim projektuar ergonomically. I hap laptopin tim dhe filloj.
Pas rreth dy orë e gjysmë, burri im vjen në shtëpi dhe e kuptoj se kam qëndruar në një pozitë për një kohë të gjatë. I shtrij duart dhe krahët, pastaj ngrihem - ngadalë - dhe kërkoj falje për shpinën time të ulët. Përkundër përpjekjeve të mia, unë kam marrë mjaft të ftohtë.
Unë kam nevojë të marr fëmijët e mi nga shkolla së shpejti, kështu që unë të drejtuar një banjë dhe pour në disa kripëra Epsom . Unë zhytem në ujë të ngrohtë për aq kohë sa unë mund dhe të dal jashtë ndjenja toasty ngrohtë. Muskujt e mi janë pakësuar gjithashtu.
Kur bëhem i veshur, e kuptoj që unë e kam bërë atë në nxehtësi. Balli im nuk do të ndalojë djersitje . Meqë unë do të shkoj në të ftohtë së shpejti, megjithatë, ngrohtësia shtesë do të jetë e vlefshme.
Kthehu në shtëpi me fëmijët, është koha për të filluar gatim darkë. Unë filloj të prerë disa pulë të mbetur dhe duart e mia të protestojnë, prandaj pyesni bashkëshortin tim që ta bëjë këtë për mua. Mblodha së bashku një sallatë të thjeshtë pule ndërsa fëmijët vendosën tryezën.
Pas darkës, ndërsa fëmijët pastrojnë kuzhinë, bëj disa ngarkesa të rrobave , me ndihmën e burrit tim. Pastaj, pasi të gjithë e shikojmë së bashku një shfaqje, është koha për të gjithë, por unë të shkoj në shtrat.
Me shtëpinë e qetë përsëri, është koha për të bërë një punë pak më shumë. Karrige tavolinë thjesht nuk ndjehen rehat, kështu që unë rri në një pjerrësi dhe përdor një tavolinë xhiron dhe jastëkët prapa shpinës për ta bërë atë sa më ergonomik sa të jetë e mundur. I kam vënë njësinë time TENS në hips e mia, pastaj më vonë të lëvizin atë në qafën time, pastaj shpatullat e mia, pastaj këmbën time të majtë para se të vënë atë më në fund.
Rreth mesnatës përfundoj punën time, pastaj kthehem në televizor dhe kaloj kohë duke kontrolluar email dhe media sociale. Truri im është pak i errët , prandaj duhet ta rikthej shfaqjen disa herë, sepse e kam humbur atë që po ndodhte, ndërsa unë u hutua nga kompjuteri.
Pas një udhëtimi në kuzhinë për të marrë pilulat e mia të natës dhe për të bërë një çaj qetësues bimor, shtrihem në shtrat dhe nis një shfaqje tjetër, duke shpresuar se së shpejti do të lodhem sa të fle. Unë dremishem në shtrat rreth orës 3:45
Kur burri im ngrihet për punë një orë më vonë, ai më zgjohet. I kap maskën time CPAP dhe TMJ splint dhe kreu në shtrat, duke shtrirë hips e mia pak dhe duke u siguruar alarmi im është vendosur për 7:45. Në më pak se tre orë, të gjitha do të fillojnë përsëri.