Një humor më i mirë dhe shumë më tepër
Të gjithë e kemi dëgjuar klishe për të qeshur duke qenë ilaçi më i mirë. Ju mund të habiteni kur dëgjoni se shkenca mjekësore e mbështet atë në të vërtetë dhe se qeshja është treguar të shkaktojë ndryshime të shumta fiziologjike që mund të jenë të dobishme për ata me fibromialgji dhe sindromën e lodhjes kronike ( ME / CFS ).
Qeshja nuk është studiuar në mënyrë specifike për këto kushte, por hulumtuesit po zbulojnë më shumë rreth qeshjes në përgjithësi dhe në kushte të dhimbshme si kanceri dhe artriti reumatoid .
Përfitimet e të qeshurave
Ne e dimë nga përvoja që, emocionalisht, ndihet mirë për të qeshur. Ajo që shkencëtarët kanë treguar është se përfitimet janë gjithashtu fiziologjike.
Sipas një dëshmie gjithnjë në rritje, qeshja mund të:
- Përmirësoni gjendjen shpirtërore nëpërmjet lirimit të endorfinës (vrasësit e natyrshëm të dhimbjes) në tru;
- Stresi më i ulët, ndoshta përmes ndryshimeve neuroendokrin në sistemin e stresit-reagimit ;
- Ndryshimi i niveleve të citokineve proinflamatorë dhe antiinflamatorë (në pacientët e artritit reumatoid);
- Ndryshimi i niveleve të hormoneve të rritjes (në pacientët e artritit reumatoid);
- Permiresimi i imunitetit duke rritur aktivitetin e qelizave te vrasjes natyrore , qelizave T dhe markues te tjere te funksionit neuroimun;
- Ngrini pragun e dhimbjes (pika në të cilën ndjesia bëhet e dhimbshme);
- Faktorët e rrezikut të sëmundjes së zemrës , ndoshta duke ndryshuar funksionin e oksidit nitrik;
- Bëni ndryshime pozitive në funksionet vaskulare (rrjedhjen e gjakut) deri në 24 orë;
- Shkaktojnë ndryshime kimike në tru dhe trup që janë të ngjashme me ato të stërvitjes .
Kjo është një listë mjaft mbresëlënëse për diçka që është e lirë dhe e disponueshme pa recetë! Shumë nga gjërat në atë listë janë të njohura ose besohet të jenë të përfshira, në shkallë të ndryshme, në shumë raste të FMS ose ME / CFS.
Por a qeshni me efekte anësore?
Mangësitë e mundshme të të qeshurave
Po, madje diçka aq e thjeshtë dhe e natyrshme sa të qeshurit mund të shkaktojë probleme.
Disa njerëz me ME / CFS thonë se të qeshurit mund të shkaktojnë keqtrajtim pas shfaqjes - një shenjë dalluese e sëmundjes që shkakton një rritje të ndjeshme të lodhjes dhe simptomave të tjera pas një sasi të vogël përpjekjesh.
Për ata me FMS, një qeshje e gjatë, e vështirë mund të çojë në rritjen e dhimbjes, sidomos nëse muskujt e përfshirë janë deconditioned. Megjithatë, kjo tendencë mund të kundërshtohet nga lirimi i endorfinit dhe ndryshime të tjera që janë të ngjashme me efektet e ushtrimit.
Njerëzit me astmë mund të qeshin veten në një sulm astmë, të cilin studiuesit thonë se është një tregues se gjendja është e kontrolluar dobët.
Një efekt i rrallë anësor i të qeshurit është episode të shkurtra të sincopës (zbehjes), të mundshme për shkak të ndryshimeve të shkaktuara nga të qeshurit në sistemin nervor autonom që çon në zvogëlimin e rrjedhjes së gjakut në tru. Nuk dihet nëse rregullimi autonom dhe anomalitë e fluksit të gjakut të FMS dhe ME / CFS mund të rrisin këtë rrezik.
Shtimi i të qeshurit në jetën tuaj
Nëse të qeshurit duket e dobishme për ju, ju mund të dëshironi të merrni në zakonin e shikuar një shfaqje televizive qesharake çdo ditë, ose gjetjen e gjërave humoristike në internet.
Disa prej nesh gjejnë ndërveprime shoqërore që të jenë të vështira dhe të tatueshme. Nëse kjo është e vërtetë për ju, kjo mund të ndihmojë për të mbajtur tonin e bisedave të lehta dhe qesharake. Ndërsa mund të jetë e vështirë për të gjetur humorin në situatën tuaj, mund të ndihmojë të mësoni të qeshni me veten dhe me sëmundjen tuaj.
Lehtësimi i tensionit me të qeshurit
Shoqëria jonë ka vështirësi me sëmundje kronike. Njerëzit mund të jenë të pasigurt se si të veprojnë rreth dikujt që është i sëmurë, dhe nganjëherë humori mund të bëjë shumë për të lehtësuar ato situata të pakëndshme.
Në muajt mes ditur diçka ishte tmerrësisht e gabuar me shëndetin tim dhe më në fund duke marrë një diagnozë FMS, ajo u bë gjithnjë e më e qartë për bashkëpunëtorët e mi se diçka ishte lart.
Kam marrë një sasi të madhe të ditëve të sëmura. Më shpesh duhej të largohesha nga puna herët, dhe dy herë u nxita nga atje në dhomën e urgjencës. Kur isha atje, puna ime pësoi.
Pas një mbylljeje të plotë mendore gjatë një takimi, atëherë tronditëse dhe pothuajse në rënie kur u largova nga dhoma, ndjeva se duhet të le të dija se çfarë po ndodhte. I dërgova një email të gjithë departamentit tim duke i bërë ata të ditur se po punoja përmes një procesi diagnostikues dhe doktori im dyshonte për një lloj sëmundje autoimune. (Fibromyalgia nuk konsiderohet autoimune , por simptomat janë të ngjashme me disa kushte që janë.)
Gjërat u bënë të pakëndshme pas kësaj, pa marrë parasysh se sa unë u përpoqa të "bëhesha unë" dhe t'i vë njerëzit në lehtësi.
Pastaj kam ndodhur me një kostum të Halloween të përbërë nga një kurorë, skeptër dhe bukuri-mbretëreshë-style brez që tha, "Mis diagnostikuar." Për Halloween, i zgjerova këto sende duke veshur të gjitha në të zeza, duke errësuar qarqet nën sytë e mi, dhe duke mbajtur një buqetë me lule të ngordhura.
Gjithkush qeshi. Dhe të gjithë u qetë. Ndërveprimet e mia u kthyen në një vend shumë më të rehatshëm.
Pra, morali i tregimit është ... dilni me të qeshura!
burimet:
Bennett MP, et al. Terapitë alternative në shëndetësi dhe mjekësi. 2003 Mar-Apr; 9 (2): 38-45. Efekti i qeshjes së bujshme në stres dhe aktivitet qelizor vrasës.
Berk LS, et al. Terapitë alternative në shëndetësi dhe mjekësi. 2001 Mar; 7 (2): 62-72, 74-6. Modulimi i parametrave neuroimune gjatë emocioneve të qeshura të bujshme të lidhura me humorin.
Berk LS, et al. Ditari amerikan i shkencave mjekësore. 1989 dhjetor; 298 (6): 390-6. Ndryshimet e neuroendokrinës dhe hormoneve të stresit gjatë qeshjes së bujshme.
Huntley MI. Infermierja krijuese. 2009. 15 (1): 39-42. Merrni kohë për të qeshur.
Ishigami S, et al. Reumatologji klinike dhe eksperimentale. 2005 shtator-tetor; 23 (5): 651-7. Efektet e qeshura të bujshme në hormon të rritjes, IGF-1 dhe substanca P në pacientët me artrit reumatoid.
Kim AJ, Frishman WH. Kardiologjia në shqyrtim. 2012 Feb 6. Sincope e qeshur.
Liangas G, Morton JR, Henry RL. Pulmonologji pediatrike. 2003 gusht; 36 (2): 107-12. Astma e shkaktuar nga mërzia: A është vërtet e qeshura ilaçi më i mirë?
Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. Ditari i psikologjisë së përgjithshme. 2001 Apr; 128 (2): 217-26. Efektet e të qeshurit në pragjet e siklet: a shikon realiteti pritshmëria?
Matsuzaki T, et al. Reumatologjia (Oxford). 2006 Shkurt; 45 (2): 182-6. Qeshja e lindur ndryshon në mënyrë të ndjeshme nivelet e citokinës pro- dhe anti-inflamatore serum në varësi të nivelit të aktivitetit të sëmundjes në pacientët me artrit reumatoid.
Miller M, Fry WF. Hipoteza mjekësore. 2009 Nov; 73 (5): 636-9. Efekti i qeshjes së bujshme në sistemin kardiovaskular të njeriut.
Sugawara J, Tarumi T, Tanaka H. Gazeta amerikane e kardiologjisë. 2010 Shtator 15; 106 (6): 856-9. Efekti i të qeshurit të këndshëm në funksionet vaskulare.