Kapërcimi i pengesave për të fjetur
Si e keni fjetur mbrëmë? A ju zgjoheni ndjenjën e rifreskuar dhe të gatshëm për të filluar ditën tuaj? A janë këto pyetjet më të këqija ndonjëherë për të kërkuar nga dikush me fibromialgji (FMS) ose sindromi i lodhjes kronike (CFS ose ME / CFS )?
Ndërsa gjumi është veçanërisht sfidues për ne, është e mundur të flemë mirë me këto kushte.
Në fakt, shumë njerëz me ME / CFS do t'ju tregojnë se flenë mjaft mirë - ndoshta tetë deri në dhjetë orë në natë, plus disa sy gjumë gjatë ditës.
Shumë prej nesh me FMS, nga ana tjetër, ndjejnë fat për të marrë katër ose pesë orë gjumë të moderuar me një natë. Zgjimi i rifreskuar mund të jetë diçka që ju mbani mend duke u kthyer mbrapsht kur, përpara se FMS ose ME / CFS të zhvendoseni dhe të mbeteni të lodhur.
FMS dhe ME / CFS kanë shumë gjëra të përbashkëta, duke përfshirë lodhjen dhe gjumin e pafrenuar. Ata gjithashtu shoqërohen me shumë çrregullime të gjumit.
Pavarësisht nga problemet tuaja shëndetësore, mund të përfitoni nga gjumi më i mirë. Nuk është e lehtë të bëni të gjitha gjërat që mund t'ju ndihmojnë të fle më mirë, por përmirësimet shëndetësore mund të jenë një shpërblim i madh.
Pengesat për të Fjetur
Ju ndoshta keni dëgjuar për higjienën e gjumit (duke u ngritur në të njëjtën kohë çdo ditë, duke shmangur kafeinë para shtratit) dhe, ndërsa është e rëndësishme, nuk është çelësi i vetëm. Ju mund të keni provuar këto këshilla dhe nuk keni pasur ndonjë fat. Nëse është kështu, mund të keni disa gjëra të tjera që duhet të zgjidhen së pari, duke përfshirë:
- duke përjashtuar efektet anësore të trajtimeve të lidhura me gjumin
- diagnostikimin dhe trajtimin e çrregullimeve të gjumit
- menaxhimin e dhimbjes kështu që është më pak shqetësuese për të fjetur
- duke ndryshuar qëndrimin tuaj ndaj gjumit
Ndoshta nuk do të jeni në gjendje të rregulloni ato me shpejtësi dhe lehtësi. Megjithatë, për secilën prej të cilave mund të adresosh me sukses, do të korrësh përfitimet e gjumit më të mirë, që do të thotë të ndihesh më mirë.
Efekte anësore të lidhura me gjumin
Një hap mjaft i lehtë është të shikoni mbi listat e efekteve anësore për medikamentet dhe shtesat që merrni rregullisht për të parë nëse ato mund të kontribuojnë në problemet tuaja të gjumit. Insomnia , për shembull, është një efekt i mundshëm anësor i disa trajtimeve të zakonshme, duke përfshirë Lyrica (pregabalin) dhe CoQ10 .
Ju mund të gjeni në lidhje me efektet anësore të barnave (dhe shumë shtojcave) në faqet e internetit të prodhuesve të drogës, në materialet e paketimit të drogës, në faqen e internetit të FDA ose në farmacinë tuaj.
Mos e nënvlerësoni farmacistin tuaj. Ata nuk llogarisin vetëm pilula! Farmacistët janë të stërvitur në kimi prapa të gjitha këtyre barnave dhe shpesh mund t'ju tregojnë më shumë sesa mjeku juaj.
Nëse besoni se trajtimet tuaja janë duke shkaktuar probleme të gjumit, bisedoni me mjekun tuaj për opsionet.
Diagnostikimi i çrregullimeve të gjumit
Nëse dyshoni se keni një çrregullim gjumi, bisedoni me mjekun tuaj për këtë. Çrregullimet e gjumit që janë të zakonshme në FMS përfshijnë:
- pagjumësi
- apnea e gjumit
- Sindromi i këmbëve të shqetësuar
- bruxism (dhëmbëzimi i dhëmbëve)
Disa studime gjithashtu sugjerojnë që njerëzit me FMS kanë aktivitet jonormal të trurit gjatë fazave të caktuara të gjumit, të cilat mund të ndihmojnë në llogaritjen e gjumit me cilësi të dobët.
Për të përcaktuar nëse keni një çrregullim gjumi, mjeku juaj mund të dëshirojë që të keni një studim gjumi .
Trajtimi i çrregullimeve të gjumit nuk është gjithmonë e lehtë. Për shembull, nëse keni nevojë për një makinë CPAP për apnea e gjumit, mund të zgjasë pak kohë për t'u mësuar me të. Nëse një trajtim nuk funksionon mirë për ju, mund t'ju duhet të eksperimentoni për pak kohë për të gjetur diçka që bën (sipas rekomandimit të mjekut tuaj, natyrisht).
Menaxhimi i dhimbjes për një gjumë më të mirë
Dhimbja FMS është shumë e vështirë për t'u trajtuar. Edhe dhimbja ME / CFS mund të jetë. Ndërsa punoni për të gjetur mënyra për të trajtuar / menaxhuar dhimbjen tuaj, konsideroni shtratin tuaj. A është dysheku i rehatshëm apo është i dëmtuar për të hedhur në të? A e mbështesin mirë jastëkun tuaj kokën dhe qafën tuaj ose zgjoheni me spazma muskulore dhe dhimbje koke?
Janë fletët tuaja të buta ose të gërvishtura?
Ndonjëherë, gjetja e shtratit të duhur , jastëkut dhe fletëve mund të bëjë ndryshim. Gjithashtu, në qoftë se ju jeni të shqetësuar nga rrudhat fletë, shikoni për shiritat fletë për t'i mbajtur ata në vend më të mirë. Ata janë në dispozicion në shumë shtretër dhe dyqane houseware, si dhe shitësit online.
Ju mund të dëshironi të bisedoni me mjekun tuaj rreth trajtimeve specifike të dhimbjes për natën. Një mjekim që ju bën shumë të lodhur për të funksionuar gjatë ditës mund të jetë vetëm ajo që ju nevojitet për të fjetur më mirë.
Gjithashtu, gjëra të thjeshta si një dush kripë Epsom ose yoga të butë mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve tuaja dhe të relaksoheni para shtratit.
Ndryshimi i qëndrimeve tuaja rreth gjumit
Kur mendoni të shkoni në shtrat, a mendoni të gjithë të ngrohtë dhe komod ose ju nxjerr në pah? Nëse keni frikë të shkoni në shtrat, sepse kjo do të thotë hedhjen atje zgjuar dhe lënduar për orë të tëra, ajo nuk do të ndihmojë.
Është e rëndësishme të mendoni për qëndrimet tuaja ndaj gjumit, në mënyrë që të mund të identifikoni nëse keni shoqata negative. Ju mund të jeni në gjendje t'i kaloni ato qëndrime në tuaj, ose mund të keni fat më të mirë me ndihmë profesionale, siç është terapi kognitive të sjelljes .
Higjiena e gjumit
Pasi të keni adresuar këto çështje, do të keni më shumë fat për përmirësimet e higjienës së gjumit.
Çfarë është higjiena e mirë e gjumit? Lexoni Higjienën e Gjumit për Fibromyalgia & Sindromi i Dhimbjes Kronike .