Çfarë duhet të hani ... dhe të shmangni?
Ushqimi mund të luajë një rol të rëndësishëm në menaxhimin e fibromialgjisë tuaj. Nuk ka domosdoshmërisht një "dietë fibromyalgie" që punon për të gjithë me këtë gjendje, por shumë njerëz kanë qenë në gjendje të lehtësojnë dhimbjen dhe simptomat e tjera duke zbuluar se çfarë ushqimesh bëjnë dhe nuk punojnë për ta. Për shumicën prej nesh, duhet kohë dhe eksperimente.
Ne nuk kemi një ton të hulumtimit mbi fibromialgji dhe dietën, por pakoja e informatave po rritet.
Ajo që mësojmë nga studimet mund t'ju ndihmojë t'ju ofrojë një vend për të filluar. Ju mund të dëshironi të përdorni një dietë eliminimi për t'ju dhënë një propozim të pastër për të filluar.
antioksidantë
Ju ndoshta keni dëgjuar shumë hype rreth "superfoods antioksidant", dhe kjo mund të jetë një rast ku ka diçka prapa hype-sidomos kur është fjala për fibromialgji.
Antioksidantë janë substanca në ushqime që, në thelb, mbrojnë qelizat tuaja nga efektet e dëmshme të oksigjenit. Disa antioksidantë janë vitamina që keni dëgjuar për, të tilla si vitamina C, vitamina E dhe beta-carotene. Të tjerë kanë emra pak të njohur, të tillë si polifenol dhe reservatrol.
Një teori e fibromialgjisë përfshin stresin oksidativ si një faktor kryesor shkaktar. Hulumtimi mbi konsumimin e antioksidantit duket premtues, gjë që i jep besim kësaj teorie.
Një studim i vitit 2016 i botuar në Journal Ndërkombëtare për Kërkimin e Vitamina dhe të Ushqyerit sugjeroi se konsumi i antioksidantëve, veçanërisht polyphenols, ishte i lidhur me një numër më të vogël të pikave të tenderit të fibromialgjisë dhe një cilësie më të mirë të jetës.
Ushqimet specifike të treguara ishin:
- kafe
- dardha
- Fruta të kuqe
- Çokollate e zezë
Një tjetër studim i vitit 2016, i botuar në Kërkimin Biologjik për Infermierinë, shqyrtoi efektet e vajit të ullirit ekstra-virgjëror (EVOO) në stresin oksidativ në fibromialgji. Hulumtuesit kanë arritur në përfundimin se EVOO në dietë mund të ndihmojë në reduktimin e stresit oksidativ, përmirësimin e funksionit dhe rritjen e shëndetit mendor në lidhje me shëndetin.
Ata thanë se EVOO performoi më mirë se llojet e tjera të vajit të ullirit, ndoshta sepse llojet e ndryshme përmbajnë antioksidantë të ndryshëm.
Ushqime të tjera të pasura me antioksidantë përfshijnë:
- boronica
- manaferra
- boronica të kuqe
- luleshtrydhe
- mjedër
- mollë
- kumbulla
- arra amerikane
- Fasule të veshkave
- Fasule Pinto
- verë e kuqe
- çaj
- Patate ruse
Ushqime të mundshme që shkaktojnë dhimbje
Studimet sugjerojnë se disa ushqime mund të shkaktojnë ose të përkeqësojnë dhimbjet tek njerëzit me fibromialgji. Ata janë:
- Glutamate monosodium (MSG)
- Aspartame (NutraSweet)
- Acid Arachidonic (omega-6 acid yndyror i pangopur)
- caffeine
Një rishikim i vitit 2016 i hulumtimit të këtyre ushqimeve, i botuar në " Expert Review of Neurotherapeutics", thotë se ndërsa ngrënia e këtyre gjërave shoqërohet me më shumë dhimbje, prerja e tyre nga dieta ndihmoi disa njerëz, por jo të gjithë.
Vini re se të paktën një studim ka thënë se kafe përmirësoi simptomat e fibromialgjisë, ndërsa kjo tha se kafeina bëri simptomat më keq. Ky është një shembull i mirë se si asnjë nga ky hulumtim nuk është definitive; ne ende kemi nevojë për më shumë kërkime dhe çdo person me këtë gjendje duhet të eksperimentojë me ushqimet e mundshme me probleme për të parë se çfarë ndikimi mund të kenë.
Fibromyalgia & The Low-FODMAP Ushqimi
Një studim i vitit 2017 i udhëhequr nga AP Marum, MD, shqyrtoi përfitimet eventuale të diçkaje të quajtur një dietë e ulët FODMAP .
FODMAP është një akronim i shumë termave të vështirë për t'u shprehur që të gjitha llojet e sheqerit apo alkoolit sheqer që janë thyer nga bakteret në zorrë tuaj të madh. (Për ata që duan fjalët e mëdha, janë "oligosakaridet fermentuese, disaccharides, monosaccharides dhe polyols.")
FODMAPs gjenden në disa ushqime natyrale dhe zakonisht përdoren si aditivë ushqimorë.
Studiuesit ishin të interesuar në këtë dietë për fibromialgji, sepse studimet sugjerojnë se është efektive për sindromin e zorrëve të irrituar dhe ka një mbivendosje të madhe midis këtyre kushteve. Ky studim ishte i vogël - vetëm 38 pjesëmarrës - por inkurajues. Hulumtuesit raportuan përmirësime të konsiderueshme në:
- dhimbje
- Simptoma të tjera të fibromialgjisë
- Ashpërsia e përgjithshme
- peshë
- Indeksi i masës trupore
- Përfundimi i belit
Mund të jetë e vështirë të ndiqni një dietë të ulët FODMAP nëse keni kufizime të tjera ushqimore, pasi shumë ushqime që përgjithësisht konsiderohen të shëndetshme janë të larta në FODMAPs.
Disa ushqime të larta FODMAP përfshijnë:
- mollë
- pjeshkë
- elb
- grurë
- Akullore
- margarinë
- qumësht
- sojë
- Shurup misri i lartë fruktoza
- mjaltë
- Sweeteners përfundojnë në -ol
- selino
- lulelakër
Disa ushqime të ulëta FODMAP përfshijnë:
- banane
- boronica
- rrush
- Sheqer Brown
- Tabela sheqer
- gjalpë
- Qumësht i Bajame
- brokoli
- flokëkuq
- patate
- oriz kaf
- oats
- Fara luledielli
Nëse jeni i interesuar për të provuar një dietë të ulët FODMAP , sigurohuni që të bëni hulumtimin tuaj dhe bisedoni me mjekun tuaj për të siguruar që jeni duke shkuar në mënyrë të sigurt.
Simptomet Mood dhe Ushqimi juaj
Një studim i vitit 2017 i botuar në Journal of the Academy of Nutrition dhe Dietetics pasoi afro 500 gra me fibromyalgia për më shumë se një vit. Qëllimi i tij ishte për të parë se çfarë dietë ndikim kishte në shëndetin e përgjithshëm mendor, depresion , dhe optimizëm.
Depresioni dhe problemet e tjera të humorit janë simptoma të përbashkëta / kushtet mbivendosëse me fibromialgji, ndërsa studimet sugjerojnë se njerëzit optimistë janë më të aftë për t'u përballur me sëmundjen dhe për të gjetur trajtime të suksesshme dhe strategji të menaxhimit.
Cilat ushqime ishin të lidhura me shëndetin më të mirë mendor, sipas studiuesve?
- fruta
- perime
- peshk
Vlen të përmendet se fruta dhe perime përmbajnë antioksidantë, dhe se peshku përmban acide yndyrore omega-3 , të cilat besohet të jenë të dobishme në fibromialgji.
Më shumë depresion dhe më pak optimizëm ishin të lidhura me:
- Mish të shëndetshëm
- Pije të ëmbël
Sidoqoftë, nuk mund të themi me siguri nëse haja më shumë fruta, perime dhe peshk çoi në shëndet më të mirë, ose nëse më pak të depresionuar, njerëzit më optimistë thjesht kanë më shumë gjasa të zgjedhin ato ushqime. Mund të ndodhë që depresioni shkakton njerëzit të mbështeten më shumë në ushqimet e paketuara. Do të kërkojë më shumë kërkime për të thënë se çfarë është marrëdhënia e saktë.
Gluten & Fibromyalgia
Gjatë disa viteve të fundit, gluten ka marrë shumë vëmendje. Është bërë një nga fushat më të hulumtuara të dietës dhe të ushqyerit për fibromialgji.
Deri më tani, nuk mund të themi me siguri nëse të qenit gluten-free përmirëson fibromyalgia. Megjithatë, ka bërë disa kërkime bindëse. Merrni një vështrim në thellësi të intolerancës gluten në fibromyalgia për t'ju ndihmuar të merrni një vendim të informuar.
Një Fjalë Nga
Ndryshimet e dietës shkaktojnë përmirësime dramatike në disa njerëz me fibromialgji dhe nuk ka ndryshime të dukshme në të tjerët. Sigurohuni që çdo ndryshim që bëni bëni është drejt një diete më të shëndetshme dhe të qëndroni larg nga dietat ekstreme ose fads.
Përfshini mjekun tuaj në vendimet tuaja dhe nëse jeni të hutuar ose të tronditur, mund të dëshironi të shihni edhe një nutritionist. Mund të duhet kohë dhe durim për të gjetur dietën ideale për ju, por nëse kjo do të thotë të ndihesh më mirë, ia vlen të bëhesh përpjekje.
> Burimet:
> Cairns BE. Ndikimi i ushqimeve pro-algesic në kushtet e dhimbjes kronike. Rishikimi i ekspertëve të neuroterapeutikëve. 2016, 16 (4): 415-23. doi: 10.1586 / 14737175.2016.1157471.
> Costa de Miranda R, et al. Ushqime të pasura me polifenol lehtësojnë dhimbjen dhe përmirësojnë cilësinë e jetës në gratë e fibromyalgicës. Ditar ndërkombëtar për kërkimin e vitaminave dhe të ushqyerjes. 2016 21 nëntor: 1-10.
> Marum AP, et al. Një dietë e ulët fermentuese oligo-di-mono-saccarides dhe polyols (FODMAP) është terapi e balancuar për fibromialgji me përfitime ushqyese dhe simptomatike. Nutricion hospitalaria. 2017 5 qershor; 34 (3): 667-674. doi: 10.20960 / nh.703.
> Ruiz-Cabello P, et al. Shoqata e zakoneve dietike me rezultate psikosociale në gratë me fibromialgji: Projekti al-Andalus. Gazeta e Akademisë së Ushqimit dhe Dietetikës. 2017 Mars; 117 (3): 422-432.e1. doi: 10.1016 / j.jand.2016.09.023.
> Rus A, et al. Vaj ulliri ekstra i virgjër përmirëson stresin oksidativ, kapacitetin funksional dhe statusin psikologjik të lidhura me shëndetin në pacientët me fibromialgji: një studim paraprak. Burimet biologjike për infermierinë. 2016 korrik 21. pii: 1099800416659370.