Përfitimet potenciale
Përmbledhje
Acidet yndyrore Omega-3 janë shtesat e zakonshme ushqyese shpesh të marra në formën e vajit të peshkut ose vajit të flaxeve. Ata janë klasifikuar si një yndyrë polyunsaturated, një nga yndyrnat "e mirë" (në krahasim me yndyrën "e keqe", e cila është e ngopur.)
Besohet se Omega-3-të luajnë shumë role të rëndësishme, duke përfshirë:
- Ndihma për zhvillimin dhe funksionimin e trurit,
- Reduktimi i inflamacionit,
- Reduktimi i shpinës dhe dhimbjes neuropatsike,
- Parandalimi i sëmundjes së zemrës,
- Uljes së presionit të gjakut,
- Ulur rrezikun e kancerit , diabetit dhe sëmundjes Alzheimer.
Ata gjithashtu mund të ndihmojnë në lehtësimin e depresionit , astmës , periudhave të dhimbshme dhe artritit reumatoid . Megjithatë, dëshmitë janë më pak bindëse në këto fusha.
Omega-3 për Fibromyalgia & Sindromi i Lodhjes Kronike
Disa studime tregojnë se omega-3 mund të përmirësojë simptomat e fibromialgjisë dhe sindromës kronike të lodhjes . Një studim tregoi se acidet yndyrore omega-3 janë ndër shtesat më të zakonshme të marra nga njerëzit me fibromialgji.
Disa studiues pohojnë se acidet yndyrore omega-3 mund të ndihmojnë në lehtësimin e stresit oksidativ, që studimet sugjerojnë se mund të luajnë një rol në këto kushte.
Shumë njerëz marrin omega-3 shtojcave, ose hanë një dietë të pasur me omega-3, për të luftuar inflamacionin. Sindroma e lodhjes kronike besohet të jetë e lidhur me citokinet pro-inflamatore. Disa kërkime sugjerojnë se fibromyalgia mund të përfshijë inflamimin e fasadës .
Ende nuk e dimë nëse ata ndihmojnë kundër mosfunksionimit njohës ("mjegull fibro") ose llojeve unike të dhimbjeve të këtyre kushteve ose parregullsive kardio vaskulare që janë të zakonshme në sindromën e lodhjes kronike .
dozim
Disa profesionistë shëndetësor rekomandojnë që njerëzit që nuk hanë një dietë të pasur me omega-3 të marrin 500 miligramë në ditë në shtojca.
Mjekët mund të rekomandojnë që njerëzit me kushte të caktuara, të tilla si sëmundjet e zemrës, të marrin më shumë. Është e rëndësishme që ju të diskutoni nevojat tuaja shtesë me mjekun tuaj.
Në dietën tuaj
Ju mund të merrni acide yndyrore omega-3 në disa ushqime, duke përfshirë:
- Peshqit yndyror (salmon, ton, harengë, sardele, açikleta),
- Leshterikët,
- alga,
- arra,
- Vajra Canola dhe hempseed,
- Flaxseeds dhe vaj flaxseed,
- Soje.
Efektet anësore
Vetëm për shkak se omega-3s janë të natyrshëm nuk do të thotë se ata janë të sigurt për të gjithë ose në çdo shumë. Është e rëndësishme që ju të jeni të vetëdijshëm për efektet anësore të mundshme.
Efektet anësore të zakonshme përfshijnë:
- Stomaku i mprehtë,
- diarre,
- Rritja e burping,
- Refuzimi urth / acid,
- Dhimbje barku dhe bloating.
Disa njerëz nuk e pëlqejnë shijen e "peshkut" këto shtesa mund të lënë pas. Marrja e tyre me ushqim mund të ndihmojë në lehtësimin e këtij problemi, si dhe efekte të tjera anësore. Gjithashtu mund të ndihmojë që të filloni me një dozë të ulët dhe gradualisht ta rrisni atë.
Ndërsa të rralla në doza më të ulëta, omega-3 mund të rrisë rrezikun e problemeve të gjakderdhjes, duke përfshirë një lloj goditjeje . Doza më e lartë gjithashtu mund të lidhet me hundën dhe gjakun në urinë. Një rritje e sheqerit në gjak në diabetik është e mundur, por nuk ka gjasa.
Ata me depresion të madh ose çrregullim bipolar mund të përjetojnë mania, shqetësim, ose një ndjesi zvarritje në lëkurë.
Disa peshq mund të përmbajnë ndotës, përfshirë bifenilet poliklorinuara (PCB), dioksinat dhe methylmercury. Këto substanca besohet se krijohen në mish, e jo në vaj, kështu që shtesat konsiderohen të sigurta.
Plotësimi afatgjatë mund të shkaktojë mangësi të vitaminës E. Mjeku juaj mund t'ju testojë për këtë problem.
A është e drejtë për ty?
Është gjithmonë një ide e mirë të flisni me mjekun tuaj për shtesat që dëshironi të provoni, në mënyrë që të siguroheni që nuk do të jetë problem me ndonjë medikament tjetër.
Megjithatë, omega-3 përgjithësisht konsiderohet i sigurt dhe është në dispozicion kudo që shet shtesat, prandaj është e lehtë të shtoni në regjimin tuaj të trajtimit.
Shtesa shtesë për dhimbje dhe tendencë
- Magnezium Malate
- Vitamina D
- Shtesat që balancojnë neurotransmetuesit (të shënuara më poshtë) mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve të fibromialgjisë
Më shumë Shtesa për Funksionin e Trurit
burimet:
Dyall SC, Michael-Titus AT. Mjekësia neuromolekulare. 2008: 10 (4): 219-35. Përfitimet neurologjike të acideve yndyrore omega-3.
Ko GD, et al. Gazeta klinike e dhimbjes. 2010 Shkurt; 26 (2): 168-72. Acidet yndyrore Omega-3 për dhimbje neuropatike: seri rastesh.
Liptan GL. Gazeta e Terapisë së Trupit dhe Lëvizjes. 2010 Jan; 14 (1): 3-12 Fashia: Një lidhje që mungon në kuptimin tonë të patologjisë së fibromialgjisë.
Maes M. Progres në neuro-psychopharmacology & psikiatria biologjike. Një bashkë-shfaqje intriguese dhe e pashpjeguar deri tani: Depresioni dhe sindromi i lodhjes kronike janë manifestime të rrugëve të përbashkëta inflamatore, oksidative dhe nitrosative.
Maes M, Mihaylova I, Leunis JC. Letra neurotike të endokrinologjisë. 2005 Dec; 26 (6): 745-51. Në sindromën e lodhjes kronike, nivelet e zvogëluara të acideve yndyrore poly-unsaturated omega-3 lidhen me zvogëlimin e zinkut serum dhe defektet në aktivizimin e qelizave T.
Ozgocmen S, et al. Rheumatologjia ndërkombëtare. 2006 Maj; 26 (7): 585-97. Konceptet aktuale në patofiziologjinë e fibromialgjisë: roli i mundshëm i stresit oksidativ dhe oksidit nitrik.
Ozgocmen S, et al. Rheumatology International. 2006 Maj; 26 (7): 598-603. Gjendja antioxidante, peroksidimi i lipideve dhe oksidi nitrik në fibromialgji: shqetësime etiologjike dhe terapeutike.
Ozgocmen S, et al. Gazeta ndërkombëtare e farmakologjisë klinike dhe terapeutikës. Efekti i acideve yndyrore omega-3 në menaxhimin e sindromës së fibromialgjisë.
Shaver JL, et al. Gazeta e shëndetit të grave. Vetë-raportuar mjekim dhe barishte / përdorim shtesë nga gratë me dhe pa fibromyalgia.
Tamizi tani B, Tamizi B. Hipoteza mjekësore. 2002 Mar; 58 (3): 249-50. Trajtimi i sindromës lodhje kronike nga plotësimi dietik me acide yndyrore omega-3 - një ide e mirë?