Çfarë është, Çfarë bën
Mindfulness është duke fituar tërheqje si një trajtim fibromyalgia , por ju e dini se çfarë me të vërtetë do të thotë mindfulness? A keni menduar nëse është një modë që kalon ose diçka që me të vërtetë punon?
Është e lehtë të shohësh se përse njerëzit e interesuar në fibromialgji - nëse e kanë atë, e trajtojnë, e kërkojnë ose e njohin dikë me të - i drejtohen qasjeve plotësuese dhe alternative: kjo gjendje është e vështirë për tu trajtuar.
Medikamentet më të mira ndihmojnë vetëm rreth një të tretën e njerëzve që i provojnë ato dhe rreziku i efektit anësor është i lartë.
Ndërkohë, ne ballafaqohemi me dhjetëra simptoma të paparashikueshme që mund të heqin dorë nga jeta jonë në një moment ose të na largohen nga shtëpia gjatë një kohe të gjatë.
Pra, kur titujt fillojnë të këndojnë lavdërimet e diçkaje që ndihmon në fibromialgji, duke qenë të sigurt, të thjeshtë dhe relativisht të lirë, njerëzit marrin njoftim. Shpesh kur kjo ndodh, ka pak kërkime për ta mbështetur atë.
Sidoqoftë, praktikat e ndërgjegjësimit kanë bërë disa në rrugë me kërkues dhe ne akumulojmë më shumë njohuri gjatë gjithë kohës. Kjo do të thotë që ju mund të shikoni provat dhe të vendosni për veten tuaj nëse do të investoni kohën dhe energjinë në të.
Çfarë është Mindfulness?
Në më themelore, vetëdijesimi mund të përshkruhet si i ndërgjegjshëm ose i vetëdijshëm për diçka. Kur përdoret për të përshkruar praktika të caktuara, megjithatë, ka të bëjë me përqendrimin e vetëdijes tuaj në të tashmen; duke vëzhguar në mënyrë të shkëputur pa gjykim; dhe duke pranuar dhe pranuar me qetësi mendimet, ndjenjat dhe ndjenjat tuaja fizike.
Sapo të arrini varje, ju mund të praktikoni vëmendje kudo në çdo kohë, por aktivitete të caktuara që punojnë mirë për t'ju ndihmuar të zhvilloni vëmendje përfshijnë:
Meqë kujdesi filloi të hulumtohej për të përmirësuar shëndetin, janë zhvilluar programe të shumta të fokusuara në aspektin mjekësor, siç janë:
- Zvogëlimi i stresit me bazë mentorizmi
- Terapi njohëse e bazuar në mendje
- Lindja dhe prindërimi me bazë në mendje
Hulumtimi Fibromyalgia Mindfulness
Hulumtimi për ndërgjegjësimin për fibromialgji është në fazat e hershme. Megjithatë, shumica e saj është premtuese. Informacioni i paraqitur në Konferencën Italiane të Konsensusit mbi Pain në Neurorehabilitation dha një klasë rekomandimi të A për ndërhyrje të ndërgjegjshëm për dhimbje kronike në përgjithësi dhe një C për fibromialgji në mënyrë specifike. Niveli më i ulët është i mundshëm për shkak të studimeve më të vogla, me cilësi më të ulët.
Studimet mbi trajtimet si kjo priren të shqetësohen nga problemet me metodologjinë, madhësinë dhe paragjykimin. Shqyrtime të shumta të hulumtimit të vëmendjes vënë në dukje këto mangësi, si dhe problemet me praktikat e përshkruara në mënyrë joadekuate.
Pra, përderisa nuk kemi përgjigje përfundimtare nga kërkimi, ka të paktën një vend për të filluar.
Një studim i vitit 2017 i publikuar në Journal Britanik të Psikologjisë Shëndetësore tha se meditimi i vëmendjes çoi në përmirësime të rëndësishme dhe të qëndrueshme në pjesëmarrësit me fibromialgji, duke përfshirë:
- Symptomology
- Perceptimi i dhimbjes
- Cilësia e gjumit
- Vuajtje psikologjike
Pjesëmarrësit që kaluan më shumë kohë për të medituar kishin rezultate më të mira.
Një studim i vitit 2015 në Annals of Medicine Behavioral sugjeron që reduktimi i stresit të bazuar në vëmendje mund të zvogëlohet:
- Stresi i perceptuar
- Çrregullimi i gjumit
- Ashpërsia e simptomës
Studiuesit vunë në dukje, si në studimin e mësipërm, se ata që praktikonin më shumë panë më shumë përmirësime. Megjithatë, ky studim nuk gjeti ndryshime me nivelet e dhimbjes ose funksionin fizik.
Një Frontiers në studimin e Psikologjisë shikoi trajnimin e vëmendjes në lidhje me zemërimin, ankthin dhe depresionin tek njerëzit me fibromialgji. Studiuesit thanë se trajnimi i ka reduktuar ndjeshëm të tre, së bashku me rritjen e kontrollit të brendshëm të zemërimit.
Një studim pilot i vitit 2016 i përqëndruar në yoga të ndërgjegjshëm vuri në dukje përmirësime të rëndësishme në:
- Tolerancë ndaj dhimbjes së nxehtësisë
- Pragu i presionit të dhimbjes
- Deficionet funksionale
- Forcë
- ekuilibër
- Simptoma të përgjithshme
Përsëri, këto studime duhet të konsiderohen si paraprake - ne ende kemi shumë për të mësuar.
Pse zgjedhin mendje për Fibromyalgia?
Kur keni një gjendje si fibromyalgia, e cila mund të luhatet në mënyrë të egër nga java në javë, dita në ditë, apo edhe orë në orë, mund të jetë shumë e rëndësishme për vëmendje. Shumë prej nesh kanë shenja paralajmëruese të hershme për një rritje të simptomave në trupat dhe mendjet tona. Për një person, mund të jetë dhimbje në një vend të caktuar. Për një tjetër, mund të ndihet papritmas i hutuar ose mentalisht "jashtë saj".
Nëse jeni mjaft të vetëdijshëm për trupin tuaj dhe çfarë po përjetoni, ju mund të jeni në gjendje t'i dalloni këto shenja më mirë dhe të ndërmerrni veprime të duhura për të kapur shenja të simptomave ose ndezje.
Mbi të gjitha, mund të kemi tendencë të përqendrohemi në negativ. Një studim i vitit 2014 në Mjekësinë e Dhimbjes zbuloi se njerëzit me fibromialgji mund të kenë atë që quhet "paragjykim i vëmendshëm" ndaj informacionit negativ që duket të jetë i lidhur me ashpërsinë e dhimbjes. Studiuesit sugjeruan se trajnimi i vëmendjes mund të ndihmojë në menaxhimin e kësaj tiparie dhe për rrjedhojë të zvogëlojë dhimbjen.
Një Fjalë nga
Nëse mendoni se mund të ju ndihmojë, do të keni një lajm të mirë që ju nuk duhet të prisni që studiuesit të mendojnë për këtë. Është rrezik i ulët dhe diçka që mund të ndjekësh, qoftë vetëm ose nëpërmjet llojeve të shumta të trajnimit.
> Burimet:
> Amutio A, Franco C, Perez-Fuentes Mde C, Gazqez JJ, Mercarder I. Trajnimi i vëmendjes për reduktimin e zemërimit, ankthit dhe depresionit në pacientët me fibromialgji. Kufijtë në psikologji. 2015 12 janar; 5: 1572. doi: 10.3389 / fpsyg.2014.01572. eKolleksion 2014.
> Carson JW, Carson KM, Jones KD, Lancaster L, Mist SD. Studimi i kujdesshëm i pilotëve të yogës tregon për modulimin e përpunimit jonormal të dhimbjeve në pacientët me fibromialgji. Ditar ndërkombëtar i terapisë yoga. 2016 Shtator 1. doi: 10.17761 / IJYT2016_Research_Carson_Epub.
> Cash E, Salmon P, Weissbecker I, et al. Meditimi Mindfulness lehtëson simptomat e fibromialgjisë tek femrat; rezultatet e një prove klinike të rastit. Analet e mjekësisë së sjelljes. 2015, qershor; 49 (3): 319-30. doi: 10.1007 / s12160-014-9665-0.
> Castelnuovo G, Giusti EM, Manzoni GM, et al. Trajtime psikologjike dhe psikoterapie në neurodetailimin e dhimbjes; dëshmitë dhe rekomandimet e konferencës së konsensusit italian mbi dhimbjen në neurorehabilitim. Kufijtë në psikologji. 2016 19 shkurt; 7: 115. doi: 10.3389 / fpsyg.2016.00115. e-mbledhja 2016.
> Duschek S, Werner NS, Libert N, Winkelmann A, Montoya P. Paragjykim i vëmendshëm ndaj informacionit negativ në pacientët me sindromin e fibromialgjisë. Mjekimi i dhimbjes. 2014 Prill; 15 (4): 603-12. doi: 10.1111 / pme.12360.
> Van Gordon W, Shonin E, Dunn TJ, Garcia-Campayo J, Griffiths MD. Trajnimi i ndërgjegjësimit të meditimit për trajtimin e sindromës së fibromialgjisë; një gjyq i kontrolluar randomisht. Ditari botëror i psikologjisë së shëndetit. 2017 Shkurt; 22 (1): 186-206. doi: 10.1111 / bjhp.12224.