Mos u kapni pa çfarë ju nevojitet!
Flaresat e simptomave janë një pjesë e pashmangshme e jetës për shumë njerëz me fibromialgji (FMS) dhe sindromën e lodhjes kronike ( ME / CFS ). Të dy sëmundjet mund të përfshijnë ndezje kur simptomat marrin dukshëm më keq; dhe remissions, kur simptomat ulen në nivele më të ulëta. (Megjithatë, jo të gjitha rastet shfaqin fishekzjarre dhe shpërblime.)
Ndonjëherë, ju keni një ide mjaft të mirë një shpërthim po vjen.
Shkaktarët e simptomave të tilla si sezoni i festave, periudha juaj e menstruacioneve, koha e zënë në punë dhe ndryshimet sezonale të temperaturës mund të jenë të lehta për t'u parashikuar dhe për t'u përgatitur. Nga ana tjetër, gjëra të tilla si gripi, aksidenti me makinë, lajme të këqija ose një ngjarje e papritur e vështirë mund t'ju largojnë këmbët pa njoftim, në një kohë kur prisni të ndjeheni për "normale" (çfarëdo që të thotë për ju.) Ndonjëherë, një shpërthim mund të dalë nga blu për asnjë arsye të dukshme.
Gjatë një shpërthimi, simptomat mund të kufizohen seriozisht ose plotësisht të paaftë. Dhimbje të rënda ose lodhje mund t'ju lënë në gjendje të largoheni nga shtëpia, të përgatitni ushqim për veten tuaj ose të bëni edhe një dush. Kjo do të thotë gjëra të tilla si pazaret ushqimore dhe drejtimin në farmaci janë jashtë diskutimit.
Pra, nuk mbeteni pa nevojë kur keni nevojë për më shumë, është e rëndësishme që të jeni të përgatitur për një shpërthim që mund të goditet në çdo kohë.
Mbajtja e gjërave të duhura në dorë
Cilat gjëra ju duhet të merrni gjatë ditës?
Bëni një listë, duke filluar me gjërat më të dukshme dhe më pas duke lëvizur mbi ato që janë të veçanta për nevojat tuaja kur jeni me të vërtetë në gjendje të keqe. Pika e parë? Ushqim.
- Mallra shtesë të konservuar dhe ushqime të ngrira
Duhet të sigurohem që ka ushqim të mjaftueshëm për të marrë familjen dhe mua përmes disa ditëve. Unë përpiqem të mbaj disa ushqime të thjeshta në dorë që bashkëshorti im mund të hedh shpejt së bashku pas punës, si dhe gjërat që fëmijët e mi mund të përgatiten vetë. Sendet që nuk mund të prisnin janë të shkëlqyeshme - mund t'i vendosësh në një vend të largët dhe t'i lesh ata kur të nevojiten.
- Shumë ushqime specialiteti
Nëse keni alergji ushqimore ose ndjeshmëri, mbajtja e ushqimeve të duhura mirë të pajisura është edhe më e rëndësishme. Mund të jetë tepër e vështirë për dikë tjetër të blejë për ju. Është një ide e mirë të shikoni në shërbimet e shpërndarjes së ushqimit, në mënyrë që të keni një plan rezervë emergjence. Gjëja e fundit që doni të bëni është që të ndiheni më keq për shkak të asaj që hani! - Snacks të shëndetshëm
Patate të skuqura patate dhe karamele nuk ka gjasa për të dhënë trupin tuaj atë që ka nevojë për të dalë nga një shpërthim! Megjithatë, kur nuk mund të shkosh në dyqan ushqimor, është e vështirë të mbash veten në fruta dhe perime të freskëta për të ngrënë. Më pëlqen të mbaj gjëra të tilla si arra dhe fruta të thata në dorë kështu që unë mund të marr disa vlera ushqyese nga ushqime.
A janë gatim dhe pazaret më të vështira për ju, edhe në ditë të mira? Shikoni: Strategjitë e blerjeve dhe gatimi i thjeshtë për mënyrat për të lehtësuar tendosjen.
Droga dhe shtesa
Mund të jetë e vështirë të mbahet një rezervë emergjente e barnave me recetë, veçanërisht pasi shumë prej atyre që zakonisht i marrim (të tilla si ilaqet kundër depresionit, medikalet e gjumit dhe lehtësuesit e dhimbjeve të narkotikëve) kanë tendencë të dalin me kujdes. Megjithatë, mund të jeni në gjendje të gjeni mënyra për t'u siguruar që nuk jeni pa droga që ju nevojitet kur godet një shpërthim.
- Porosi me postë
Disa barnatore veprojnë thjesht përmes postës, duke shfrytëzuar telefonin ose internetin për urdhërimin. Shumë farmaci tradicionale tani po ofrojnë këto mundësi. Ju duhet të merrni barnat tuaj të urdhëruar disa ditë para se të jeni jashtë, kështu që kjo kërkon një planifikim. Unë kam parë disa barnatore ofrojnë rimbushjet automatike. Mund të paguajë për të eksploruar mundësitë tuaja. Ju gjithashtu mund të dëshironi të shikoni në shtesat për urdhërimin e postës.
- Sasi të mëdha
Për medikamente që nuk janë të kontrolluara fort, pyesni mjekun tuaj nëse është e mundur të përshkruani sasi më të mëdha, që do të thotë më pak rimbushje. (Nganjëherë është edhe më i lirë.) Nëse jeni duke u përballur me një shpërthim të parashikueshëm, mund të jeni në gjendje të bisedoni me mjekun tuaj para kohe për rimbushjet e hershme; vetëm mbani në mend se rimbushjet e hershme mund të mos jenë të mundshme për një sërë arsyesh. Ju duhet të kontrolloni nëse sigurimi juaj do t'i mbulojë ato. - Plani përpara
Një mënyrë e thjeshtë për të parë para kohe se çfarë po bie poshtë është të përdorësh një ndarës javësh të pilulave. Kur mbusheni, kushtojini vëmendje asaj se sa ka mbetur në shishe. Unë përpiqem të marr gjërat e blera ose të urdhëruara kur të zbres në një furnizim dyjavor.
Kalimi i kohës
Ditët mund të zvarriten kur mund të lëvizni mezi dhe duhet të qëndroni aty vetëm për orë të tëra. Ju nuk mund të jeni në gjendje të bëni shumë, por ju duhet të keni diçka në dispozicion për të bërë. Format e mundshme të argëtimit mund të kufizohen nga simptomat tuaja specifike, por disa ide përfshijnë:
- Filma dhe TV: Gjërat e drejta
Veprat e mbushura, shfaqjet e pompimit të adrenalinit dhe filmat ndoshta nuk janë shoku juaj gjatë një shpërthimi, dhe mjegulla e trurit mund të eliminojë çdo gjë që shkakton mendime ose thellë. Shikoni përmes koleksionit tuaj të filmit dhe identifikoni ato që mendoni se do të punojnë në ditët e këqija. Shqyrto nëse ata do të jenë tepër stimulues shikues, depresiv ose cerebral. Një regjistrues digjital (DVR) ose një shërbim filmash si Netflix ose Hulu mund të ofrojnë argëtim të përshtatshëm për të ndihmuar në kalimin e kohës. - Materiale për leximin
Mendoni për ashpërsinë tipike të mjegullës së trurit që lidhet me ndezjen dhe çfarë mund të lexoni në mënyrë të arsyeshme. Mund të jetë se lënda e lehtë është në rregull në një roman, ose mund të keni fat më të mirë me tregime të shkurtra ose artikuj revistash. - Furnizime Artizanale dhe Hobi
Ju nuk mund të jeni në gjendje të bëni të gjitha gjërat që ju pëlqen. Por në qoftë se ju keni një zeje ose hobi që mund të ndihmojnë të zënë kohën tuaj, ajo ndihmon që të ketë furnizime shtesë të rezervuara për ato kohë poshtë. - Lojra dhe libra të veglave
Hulumtimet në të vërtetë tregojnë se lojëra të gjera video mund të shkëpusin trurin tuaj nga dhimbja . Pra, nëse dritat, zhurma dhe veprimi i këtyre devijimeve nuk janë shumë për ju, lojërat elektronike mund të jenë një opsion i mirë. Nëse nuk është kështu, librat mister (fjalëkryqe, fjalë-gjetje, Sudoku, etj.) Mund të jenë më të mira. - Librat e ngjyrosur
Kjo mund të tingëllojë e çuditshme, por shumë të rritur tani po ngjyrosin. Hulumtimet tregojnë se kjo mund të lehtësojë stresin dhe është një mënyrë e shkëlqyer për të kaluar kohën - veçanërisht nëse keni fëmijë të vegjël që rri me ty kur të jesh poshtë. Ju mund të gjeni një ton të librave të ngjyrosur për të rritur online dhe në hobi apo dyqane librash. - Kompjuter & Internet
Natyrisht, ka një grup të pafund lojrash, aktivitetesh dhe gjëra për të bërë në internet. Ju gjithashtu mund të përfitoni nga gjetja e një forumi online ku mund të bisedoni me njerëz të tjerë që po përjetojnë të njëjtën çështje.
Çfarëdo që zgjidhni të kaloni kohën, përpiquni të mbani mend se të qenit në pozitë të njëjtë ose të bëni një lëvizje të përsëritshme mund të shkaktojë dhimbje ose lodhje të muskujve dhe të ndiheni më keq.
burimi:
Monti DA, et al. Psychooncology. 2006 Maj; 15 (5): 363-73. Një gjyq i randomizuar dhe i kontrolluar i terapisë së artit të ndërgjegjshëm (MBAT) për gratë me kancer.