Këshilla për të shmangur uljet dhe uljet metabolike
Nivelet e sheqerit në gjak luhaten gjatë gjithë kohës dhe për shumë arsye të ndryshme. Nëse jetoni me diabet , këto luhatje mund të jenë problematike, debilituese dhe madje edhe të rrezikshme për disa. Duke kuptuar më mirë faktorët që shkaktojnë këto ngjarje, ju mund të shmangni shumë nga efektet e sëmura të sëmundjes dhe të menaxhoni më mirë gjendjen tuaj në afat të gjatë.
Këtu janë pesë nga shkaqet më të zakonshme të luhatjeve të sheqerit në gjak dhe gjërat që mund të bëni për t'i kontrolluar më mirë:
1. Ushqim dhe pije
Kur hani, sheqeri i gjakut do të ngrihet ndërsa ushqimet që konsumoni metabolizohen dhe hyjnë në qarkullimin e gjakut. Llojet e ushqimit që hani, prandaj, janë çelësi për të kontrolluar sëmundjen tuaj. Karbohidratet e thjeshta dhe ushqimet me sheqer të lartë, për shembull, shkaktojnë ndryshime më të mëdha në glukozë në gjak sesa proteinat, yndyrnat dhe carbs komplekse. Kuptimi i kësaj mund t'ju ndihmojë të drejtoni zakonet tuaja të hahet.
Për të shmangur luhatjet, përqendrohuni te ushqimet që janë më të ulëta në indeksin e glycemic . Ky është indeksi që normon karbohidratet nga sa ndikojnë në sheqerin në gjak. Carbs si karamele, cake dhe cookies kanë një indeks të lartë glycemic, ndërsa bukë kokërr, yams, dhe bollgur kanë një indeks të ulët glycemic.
Fibra është gjithashtu një pjesë e rëndësishme e një diete diabetik . Edhe pse fibra është një karbohidrate, nuk rritet sheqeri i gjakut si carbs të tjera. Në fakt, futja e lartë e fibrave shoqërohet me ulje të nivelit të glukozës tek njerëzit me diabet të tipit 2 .
2. Marrja e alkoolit
Ajo që ju pini çështje vetëm sa ajo që ju hani. Kjo është veçanërisht e vërtetë kur bëhet fjalë për alkoolin. Pijet alkoolike të çdo lloji janë të njohura për të rritur prodhimin e insulinës që, nga ana tjetër, shkakton një rënie shoqëruese të sheqerit në gjak.
Në anën e rrokulliset, pije alkoolike të caktuara mund të ngrenë sheqerin në gjak për shkak të karbohidrateve që gjenden në to.
Birra ka numërimin më të lartë në përgjithësi me 13 gram karbohidrate për 12-ons që shërbejnë. Verë, nga ana tjetër, ka vetëm rreth një gram, ndërsa shpirtrat nuk kanë asnjë.
3. Ushtrimi i tepërt
Ushtrimi është i mirë nëse keni diabet, por ushtrimi i tepërt mund të ulë në mënyrë dramatike sheqerin tuaj në gjak. Në fakt, sa më e vështirë dhe më e vështirë që të stërvitet, ka më shumë gjasa që të provoni hipoglikeminë (rënien jonormale dhe potencialisht të rrezikshme të sheqerit në gjak).
Për të përcaktuar se çfarë është e drejtë për ju , filloni ngadalë dhe regjistrojeni nivelin tuaj të glukozës para dhe pas çdo stërvitje. Bazuar në rezultatet, ju mund të identifikoni më mirë se çfarë duhet të bëni për të mbajtur nivelet tuaja ideale, pavarësisht nëse rregulloni medikamentet tuaja, ushqimet që hani ose kohëzgjatjen e stërvitjes.
4. Menstruacionet
Hormonet mund të luajnë kërdi me sheqerin tuaj të gjakut, sidomos gjatë menstruacioneve. Fakti i thjeshtë se hormonet e njëjta që kontrollojnë ciklin tuaj menstrual ndonjëherë mund të ndikojnë ndjeshëm në sheqerin tuaj të gjakut.
Dy ose tre ditë para menstruacioneve, kur nivelet e estrogjenit dhe progesteronit fillojnë të rriten, gratë shpesh do të vërejnë se nevojat e tyre të insulinës rriten ndërsa sheqernat e gjakut gjithashtu fillojnë të rriten. Në gratë, diabeti i të cilëve është jashtë kontrollit, sheqeri i lartë i gjakut rrit rrezikun e infeksioneve vaginale dhe maja dhe mund të ndërhyjë në vetë ciklin menstrual .
Ashtu si me stërvitjen, monitorimi i glukozës në gjak ju lejon të rregulloni medikamentet dhe dietën tuaj për të kontrolluar më mirë sheqerin në gjak. Ushtrimi është gjithashtu i dobishëm.
5. Stresi
Stresi është i lidhur me prodhimin e një hormoni të quajtur kortizol (i njohur gjerësisht si "hormon stresi"). Nën kushte stresuese, kortizoli siguron trupin me glukozë duke kapur rezervat e proteinave të mëlçisë. Kjo siguron që trupi ka energji që ka nevojë për t'u marrë me situatat e stresit të lartë.
Megjithatë, stresi i tepruar mund të shkaktojë mbiprodhimin e kortizolit, duke çuar në një goditje të mundshme të sheqerit në gjak të njohur si hiperglicemia .
Ushtrimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u marrë me stresin, duke luftuar kundër sheqerit të lartë të gjakut që mund të grumbullohet shpejt. Për të shmangur stresin, praktikoni relaksimin progresiv të muskujve, frymëmarrjen e thellë, meditimin dhe teknikat e vizualizimit. Nëse këto nuk funksionojnë, pyetni mjekun tuaj për një referim tek një këshilltar ose psikolog që mund të jetë në gjendje të ndihmojë.
> Burimet:
> Shoqata Amerikane e Diabetit. "Standardet e kujdesit mjekësor në diabet - 2015". Kujdesi për diabet . 2015; 38 (Suppl 1): S1-90. DOI: 10.2337 / diaclin.33.2.97.
> Engler, P .; Ramsey, S. dhe Smith, R. "Përdorimi i alkoolit të pacientëve me diabet: Nevoja për vlerësim dhe ndërhyrje". Acta Diabetol. vitin 2013; 50 (2): 93-9. DOI: 10.1007 / s00592-010-0200-x.