Ushtrimi është një mënyrë efektive për të përmirësuar aftësinë e trupit për të përdorur insulinën dhe për të ndihmuar në kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak-qëllime të rëndësishme për njerëzit me diabet . Por sa stërvitje duhet për të arritur këto përfitime?
Fillimi i një programi
Çdokush që ka diabet duhet të marrë OK për një program të ri stërvitjeje nga ekipi i tij i kujdesit të diabetit. Temat për të diskutuar përfshijnë atë që niveli i aktivitetit është i përshtatshëm dhe çfarë masash të veçanta (nëse ka) për të marrë, bazuar në llojin e diabetit, medikamentet, gjendjen aktuale të stërvitjes, komplikimet, nivelet e glukozës dhe faktorë të tjerë.
Frekuenca dhe koha e ushtrimit
Hulumtuesit kanë zbuluar se kur ushtrohet një muskul, nxjerr glukozë nga qarkullimi i gjakut për karburant, duke ndihmuar në kontrollin e nivelit të sheqerit në gjak. Ky efekt vazhdon jo vetëm gjatë stërvitjes, por edhe për 24 deri në 72 orë më pas. Për këtë arsye, ekspertët rekomandojnë që njerëzit me diabet të ushtrojnë të paktën pesë ditë në javë, nëse jo çdo ditë. Kjo siguron që muskujt të tërheqin sheqer nga rrjedha e gjakut vazhdimisht.
Ndërsa shkenca nuk ka dhënë një përgjigje përfundimtare se sa kohë është e mjaftueshme për njerëzit me diabet të ushtrojnë, këtu janë disa vëzhgime të dobishme:
- Shumë studime të diabetit dhe stërvitjes kanë shikuar përfitimet e ecjes (ose, në disa raste, biking ose jogging) për rreth 30 minuta në seancë. Kjo shumë është gjetur të jetë mjaft efektive për të ndihmuar në kontrollin e sheqerit në gjak.
- Një grup hulumtuesish italianë ndoqën një numër të madh njerëzish me diabet për dy vjet. Rezultatet e studimit të tyre, të publikuara në Diabetes Care , zbuluan se njerëzit që morën 38 minuta stërvitje në ditë kishin përfitime të rëndësishme të sheqerit në gjak. Ata që morën rreth 83 minuta në ditë, madje edhe më mirë.
Pra, çfarë do të thotë gjithë kjo për njerëzit me diabet? Kjo do të thotë se 30 minuta të aktivitetit të moderuar fizik - si ecja e shpejtë pesë deri në shtatë ditë në javë - është një gol i madh për njerëzit që përpiqen të kontrollojnë sheqerin në gjak. Nëse njerëzit me diabet mund të zgjasin çdo ose të gjitha ato seanca në 45 deri në 60 minuta ose më shumë, ata do të marrin përfitime shtesë, duke përfshirë një shans më të mirë për humbjen e peshës.
Filloni ngadalë
Nuk ka nevojë të filloni menjëherë me 30 deri në 60 minuta stërvitje çdo ditë. Kushdo që nuk ka ushtruar me kohë ose nuk është në gjendje të mirë, duhet të fillojë ngadalë për të shmangur dëmtimet ose dekurajimin. Është e rëndësishme të fillosh me vetëm ushtrimin sa është e rehatshme, edhe nëse është vetëm pesë ose 10 minuta. Një minutë ose dy duhet të shtohen në secilën sesion dhe - brenda pak javësh - ushtrimi duhet të zgjasë për 20 minuta të vazhdueshme deri në gjysmë ore.
Ushtrimi i Alternativave
Çdo aktivitet fizik që angazhon muskujt e madh dhe ngre frymëmarrjen - i njohur si stërvitje aerobe - do të përfitojë dikush me diabet. Aktivitete si kositje për lëndinë, kryerjen e punëve të shtëpisë, vallëzimi, shtyrja e një karroce ose ecja nëntë vrima në fushën e golfit janë po aq të efektshme sa aktivitetet më të përqendruara në palestër.
Rezultatet të presin
Dikush që ka diabet, është mbipeshë, dhe po fillon vetëm një program stërvitje ndoshta do të humbasë peshën. Edhe nëse nuk bëjnë, studimet kanë treguar se stërvitja ndihmon në kontrollin e sheqerit në gjak, pavarësisht nga humbja në peshë. Shumica e njerëzve mendojnë se stërvitja e rregullt u jep atyre më shumë energji, përmirëson gjumin, rrit disponimin dhe zvogëlon dhimbjet, dhimbjet dhe problemet e tjera të vogla shëndetësore.
Nivelet e sheqerit në gjak
Ushtrimi gjithashtu prek nivelet e sheqerit në gjak. Sa shumë? Gjendja e të gjithëve është e ndryshme. Ofruesit e kujdesit shëndetësor zakonisht rekomandojnë që njerëzit me diabet të marrin dhe regjistrojnë nivelet e tyre të glukozës në gjak para dhe pas stërvitjes, në mënyrë që koha e ushtrimit, medikamenteve dhe ushqimit të përshtatet nëse është e nevojshme.
Ndërsa sesionet e stërvitjes rriten në gjatësi, rreziku i hipoglikemisë - një kusht në të cilin sheqeri i gjakut bie në mënyrë të rrezikshme. Njerëzit me diabet duhet të jenë të sigurt për të diskutuar këtë me anëtarët e ekipeve të tyre të kujdesit të diabetit. Disa njerëz me prediabete ose diabet tip 2 janë në gjendje të kontrollojnë nivelet e sheqerit në gjak vetëm përmes programeve të tyre të stërvitjes.
burimet:
Di Loreto, Chiara. "Bëni që pacientët tuaj diabetik të ecin: Ndikimi afatgjatë i sasive të ndryshme të aktivitetit fizik në diabetin e tipit 2." Kujdesi për diabet : 1295-1302.
"Ushqimi dhe Ushtrimi: Keys për Suksesi me Diabetin". Qendra e Informacionit Shëndetësor në Klinikën e Cleveland. 7 shtator 2007 The Cleveland Clinic Foundation
"Aktiviteti fizik / Ushtrimi dhe Diabeti". Kujdesi për diabet . Shoqata Amerikane e Diabetit.
"Ajo që unë duhet të di për aktivitetin fizik dhe diabetin." Qendra Kombëtare e Informacionit për Diabeten. Gusht 2014. Instituti Kombëtar i Diabetes dhe Digestive dhe Sëmundjeve të veshkave, Institutet Kombëtare të Shëndetit.