Ulja e sheqerit të gjakut përmes aktivitetit fizik
Ushtrimi mund të bëjë më shumë se t'ju ndihmojë të humbni peshë. Mund të rrisë qarkullimin, të zvogëlojë stresin dhe të ulë rrezikun për sëmundjet e zemrës dhe goditjet duke ulur presionin e gjakut dhe kolesterolin. Marrja e një ushtrimi rekomandohet për shëndetin e përgjithshëm. Për njerëzit me diabet, stërvitja mund të bëjë edhe më shumë. Kjo mund të ndihmojë në mbajtjen e niveleve të glukozës në gjak dhe mund të bëjë një rrugë të gjatë drejt parandalimit të ndërlikimeve të lidhura me diabetin.
Lloji 1
Diabeti i tipit 1 mund të jetë një akt balancues kur është fjala për stërvitje. Njerëzit e diagnostikuar me Tipin 1 nuk prodhojnë insulinë, ose shumë pak, në përgjigje të ngrënies. Ata duhet të marrin insulinë në çdo formë çdo ditë për të jetuar. Nivelet e glukozës në gjak varen nga karbohidratet e ngrënë, administrimi i insulinës dhe niveli i aktivitetit.
Ushtrimi mund të ulë nivelet e glukozës në gjak gjatë stërvitjes dhe gjithashtu pas përfundimit të stërvitjes. Kjo mund të rezultojë në hipoglikeminë. Njerëzit me Tipin 1 duhet të kontrollojnë glukozën e tyre në gjak para, gjatë dhe pas stërvitjes, dhe gjithashtu të sjellin pak ushqime karbohidrate me ta në rast se pika e tyre e sheqerit në gjak bie.
Me një monitorim të kujdesshëm të glukozës në gjak, një person me Tipin 1 mund të mësojë se çfarë përgjigjeje individuale është për të ushtruar dhe sa karbohide duhet të marrin dhe sa insulinë duhet përdorur. Një udhëzim i mirë për t'u ndjekur është të hani 15 deri në 30 gm rostiçeri karbohidrate çdo 30 deri 60 minuta gjatë stërvitjes ose nëse nivelet e glukozës janë 100 mg / dl ose më pak.
Shmangni stërvitjen nëse nivelet e glukozës së agjërimit janë më të mëdha se 250 mg / dl, veçanërisht nëse ketoza është e pranishme. Ketoza ndryshon aciditetin e gjakut dhe mund të dëmtojë veshkat dhe mëlçinë.
Lloji 2
Njerëzit e diagnostikuar me diabet tip 2 zakonisht kanë diçka të quajtur "rezistencë ndaj insulinës". Kjo do të thotë që trupat e tyre ende prodhojnë insulinë, por nuk është aq e efektshme sa të ulë glukozën e gjakut më.
Ndonjëherë receptorët e insulinës nuk janë aq të ndjeshme, dhe nganjëherë pankreasi thjesht nuk prodhon sa më shumë insulinë. Kjo rezistencë e insulinës zakonisht lidhet me rritjen e yndyrës dhe zvogëlimin e masës së muskujve. Qelizat e muskujve përdorin insulinën shumë më me efikasitet sesa qelizat e yndyrës, kështu që ndërtimi i më shumë muskujve dhe zvogëlimi i yndyrës ndihmon trupin të përdorë insulinën që prodhohet duke ulur nivelin e përgjithshëm të glukozës në gjak.
Pre-diabet
Njerëzit të cilët janë mbipeshë dhe të ulur janë në rrezik për zhvillimin e para diabetit, i cili mund të jetë pararendës i tipit 2. Prediabeta diagnostikohet kur agjërimi i glukozës në plazmë (FPG) është më i madh se 100 mg / dl por më pak se 126 mg / dl, ose më e madhe se 140 mg / dl por më pak se 200 mg / dl gjatë testit të tolerancës me gojë glukozë (OGTT). Rreziku i Tipit 2 mund të vonohet ose ndoshta edhe të parandalohet nëse ndryshimet në stilin e jetës përfshijnë humbjen e peshës dhe rritjen e aktivitetit fizik.
Si të filloni
Qëllimi për 30 minuta të aktivitetit të moderuar pesë ditë në javë. Ka shumë lloje të ndryshme ushtrimesh. Provoni disa nga këto ose të dalë me tuajin:
- Ecje, biking, hiking, ose vallëzimi
- Ushtroni video dhe DVD në shtëpi
- Klasat në Y lokale, të tilla si yoga, tai chi, ose pilates
- Sportet e ekipit si volejbolli, artet marciale, basketbolli, racquetball
- Sportet e dimrit si ndër-ski vend, snowshoeing, ose shëtitje në këmbë
Para se të filloni një program ushtrimesh, sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj. Ja më shumë për të filluar:
- Ushtrimi me diabet
Ndonjëherë mund të ekzistojë mundësia e komplikacioneve themelore me diabet dhe ato duhet të merren në konsideratë para fillimit të programit tuaj të stërvitjes.
burimet:
"Aktiviteti fizik dhe diabeti i tipit 1." Të jetosh me diabet. Shoqata Kanadeze e Diabetit. 14 nëntor 2006