Zbuloni se si alkooli pakëson sheqerin tuaj të gjakut
Nëse keni diabet, mund të pini alkool në moderim, por është e rëndësishme që ju të dini se si alkooli ndikon në sheqerin tuaj të gjakut. Këtu është i dobët se si diabeti dhe përzierja e alkoolit: mësimi mund t'ju ndihmojë të parandaloni ndonjë reagim serioz të sheqerit në gjak.
Si ndikon alkooli në sheqer gjaku?
Ajo që shumica e njerëzve harrojnë kur pinë alkool është se disa lloje të alkoolit përmbajnë karbohidrate , të cilat rrisin nivelin e sheqerit në gjak.
Birra është më e lartë në karbohidratet, që përmbajnë rreth një servis karbohidrate (13 g) për 12 oz. Vera është një hap prapa, duke dhënë rreth një gram karbohidrate për ons. Shpirtrat zakonisht nuk kanë karbohidrate, por njerëzit shpesh i konsumojnë ato me miksera të ngarkuara me karboni, të tilla si lëng ose sode. Cilado qoftë zgjedhja juaj, sigurohuni që ju të faktorit këto karbohidrate të lidhura me alkoolin në planin tuaj të përgjithshëm të vakteve ose kërkesave të insulinës. Nëse nuk e bëni, ju mund të shihni një kulm në nivelet e glukozës , varësisht se sa alkool ju pini.
Një çështje e lidhur është shtim në peshë. Nëse jeni një nga shumë njerëz me diabet i cili gjithashtu lufton me peshë të tepërt, mbani mend se alkooli kontribuon me kalori shtesë që mund të shtohen shpejt, veçanërisht nëse këto kalori nuk përfshihen në planin tuaj të përgjithshëm të ushqimit.
Alkooli mund të ulë edhe sheqerin në gjak
Çfarë mund të ju befasojë është se alkooli mund të ulë edhe nivelin e sheqerit në gjak. Kur konsumoni alkool, ajo metabolizohet në mëlçi, e cila është gjithashtu aty ku ruani disa nga glukoza e trupit tuaj.
Kur keni nevojë për glukozë për energji, mëlçia juaj vepron për ta liruar atë në sistemin tuaj. Alkooli mund të ndërhyjë në lirimin e glukozës së mëlçisë dhe mund të rezultojë në sheqer të ulët të gjakut (hipoglikeminë) deri në 12 orë pasi të keni një pije. Kjo do të thotë se nëse jeni duke marrë insulinë ose ilaçe me gojë për të ndihmuar në uljen e sheqerit në gjak, kjo mund të shkaktojë që sheqeri i gjakut të shkojë në mënyrë të rrezikshme të ulët.
Pra, efekti afatshkurtër i konsumimit të alkoolit mund të jetë një rritje në nivelet e sheqerit në gjak. Por një efekt afatgjatë mund të jetë një rënie e sheqerit në gjak.
Këtu janë disa këshilla për të arritur këtë balancë dhe për të shmangur të dyja reagimet ekstreme që mund të rezultojnë nga konsumimi i alkoolit:
- Gjithmonë kontrolloni sheqerin tuaj në gjak para se të pini një pije, kështu që ju mund të menaxhoni sheqerin tuaj në mënyrë proaktive.
- E di se sa karbohidrate janë në një pije. Kjo është veçanërisht e rëndësishme kur pijet alkoolike përfshijnë miksera, lëng frutash ose sode të rregullt, të cilat në mënyrë tipike rrisin numrin e karbohidrateve në mënyrë të konsiderueshme. Për të ulur numërimin e karbohidrateve, zëvendësimin e ujit sode, sode jo kalori, ose lëngje artificialisht ëmbëlsuar.
- Faktori i karbohidrateve në alkoolin që ju konsumoni në ushqimin tuaj të përgjithshëm dhe futjen e pijeve dhe llogaritni nevojat tuaja të nevojshme të insulinës në përputhje me rrethanat.
- Mos konsumoni alkool në stomak bosh. Hani një meze të lehtë që përfshin karbohidrate para ose gjatë kohës që pini për të shmangur sheqerin e ulët të gjakut.
- Pini me moderim . Udhëzimet dietike për amerikanët 2015 përcaktojnë pijen në moderim, si jo më shumë se një pije në ditë për gratë ose dy pije në ditë për meshkujt. Një pije, sipas përkufizimit, është një birrë 12-ounce, 8-ounce gotë piqem malt, 5 ounces e verës, ose 1.5 ounces e pijeve të forta.
- Kontrolloni periodikisht sheqerin tuaj në gjak në 12 orët e ardhshme pas pirjes së alkoolit për të siguruar që nivelet tuaja të glukozës të mbeten në një interval normal.
burimet:
Shoqata Amerikane e Diabetit. "Alkooli".
Qendra për Politikën e Ushqyerjes dhe Promovimin. Departamenti Amerikan i Bujqësisë. "Udhëzimet dietike për amerikanët, 2010"
Joslin Diabetes Center. "Diabeti dhe alkooli".