Firma ose Soft?
Juria është ende jashtë nëse një dyshek i fortë ose i butë është opsioni më i mirë për njerëzit, dhimbja e prapme e tyre i mban ato gjatë natës. Kjo tha, shumica e ekspertëve të shëndetit në dijeni thonë se zgjedhja është e juaja - që dyshekja që ju bën të ndiheni më të rehatshëm është ndoshta alternativa juaj më e mirë.
Dhe çfarë thotë deri tani hulumtimi? Kjo fortësi e mesme duket se jep gjumin më të paduruar.
Për shembull, The Lancet publikoi rezultatet e një gjyqi të kontrolluar randomisht që vlerësoi 313 njerëz që kishin një dhimbje shpine derisa ishin në shtrat dhe kur u ngritën. Studiuesit vendosën në mënyrë të rastësishme pjesëmarrësit në një dyshek të fortë ose në një dyshek të fortë të mesëm dhe pas 90 ditëve i vlerësuan ata për reduktimin e dhembjes dhe aftësinë e kufizuar.
Firma e mesme e fortë fitoi. Pjesëmarrësit e studimit në grupin e dyshemeve të mesme të firmave kishin shumë më pak dhimbje dhe paaftësi gjatë gjithë studimit në krahasim me pjesëmarrësit në grupin e dyshekut të fortë. Ja se çfarë kërkonin shkencëtarët:
"Një dyshek i qëndrueshmërisë së mesme përmirëson dhimbjet dhe paaftësinë tek pacientët me dhimbje kronike jo-specifike të ulët mbrapa".
Dr. Michael Perry, drejtor mjekësor i Institutit të Spitalit Laser në Tampa, Fla., Pajtohet që një dyshek i fortë mesatar është përgjithësisht rruga për të shkuar. Por ai në mënyrë të vendosur (nuk ka qëllim punues) shton se një madhësi nuk i përshtatet të gjitha në zgjedhjen e një dyshek nga ata me dhimbje shpinë.
Po ashtu, një numër faktorësh të tjerë luajnë një rol, thotë ai.
Statusi juaj mjekësor
Përzgjedhja e dyshekut që është më e përshtatshme për gjendjen tuaj kurrizore është më shumë se sa e vështirë ose e butë e sendit, thotë Perry. Ju (dhe mjeku juaj) duhet të marrin në konsideratë historinë tuaj mjekësore në disa detaje, në mënyrë që ju të mund të përshtatni blerjen tuaj sipas nevojave tuaja.
Përpara se të blini një dyshek, Perry rekomandon që t'i pyetni vetes pyetjet e mëposhtme: Cilat janë kushtet mjekësore? Cila është diagnoza juaj e tanishme apo diagnoza juaj? Çfarë, nëse ka ndonjë gjë, a jeni trajtuar për më parë?
Kjo bën një ndryshim. Për shembull, simptomat e stenozës kurrizore priren të paraqiten kur jeni duke qëndruar dhe duke ecur, por jo kur jeni duke u shtrirë. Për këtë arsye, çështja e qëndrueshmërisë së dyshekut nuk është një problem i madh tek njerëzit me stenozë kurrizore. Nëse jeni ju, zgjidhni një dyshek që ju bën të ndiheni rehat.
Por nëse keni degjenerim së bashku me stenozën tuaj, kjo është një çështje tjetër, thotë Perry. Në këtë rast, ose nëse keni arthritis kurrizore pa stenozë, probleme disku ose dhimbje të pashembullta, ju duhet të konsideroni qëndrueshmërinë relative ose butësinë e dyshekut tuaj. "Njerëzit me këto kushte bëjnë më mirë me më shumë mbështetje, dmth. Një dyshek të fortë", thotë Perry.
Perry gjithashtu thotë se ndërsa të gjithë kanë nevojë për ndonjë mbështetje kur flenë, njerëzit që kanë kryer operacione të shumta mbrapa shpesh kanë nevojë më pak, relativisht të folur. Pas disa operacioneve, indet janë ndryshuar dhe mund të jenë më të ashpra, thotë ai. Në këtë rast, një dyshek më i butë mund të jetë më i rehatshëm.
Sa vjeç është dyshekja juaj?
Dr Perry paralajmëron se dyshekët e burimeve do të prishen me kalimin e kohës, gjë që e bën shtratin tuaj të butë. "Kjo mund të përkeqësojë kurrizin e një pacienti," më thotë ai.
Bazuar në këtë, a ka kuptim që ju të merrni një dyshek të ri, ose mund të reduktoni dhimbjen dhe ngurtësinë me një të vjetër? Ndërsa kjo ka të ngjarë të ndryshojë midis individëve, hulumtimi mjekësor mund të ndihmojë për të hedhur dritë mbi pyetjen:
Një studim i bërë në Oklahoma dhe i botuar në Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics matur dhimbjen, ngurtësinë e shtyllës kurrizore dhe cilësinë e gjumit në 22 të rritur, të cilëve iu dhanë një sistem "të përshkruar" (dhe të ri) për 28 ditë.
Kur krahasuan vlerësimet me vlerësimet e pjesëmarrësve për sistemet e tyre personale të shtratit për të njëjtën kohë, ata gjetën se sistemet e përcaktuara të shtratit ndihmuan për të përmirësuar të tre masat në mënyrë të konsiderueshme.
Pozicioni juaj i Fjetur
Cili pozicion ju zakonisht fle? Kjo bën një dallim në llojin e mbështetjes që ju nevojitet nga shtrati juaj. Dr Perry ka disa rekomandime për gjunjët e pasmë, sleepers anë (të cilin ai e quan Sleepers pozitë fetusit), dhe sleepers stomak:
- Side Sleepers Shumica e njerëzve janë sleepers anë, Perry më tregon. Ata flenë në pozicionin e fetusit me gjunjë të tyre të përparmë drejt gjoksit të tyre. Por ky pozicion tenton të ushtrojë presion në hips dhe supet tuaja. Për anët dhe fetarët, Perry rekomandon një dyshek paksa më të butë, siç është ai i markës Tempurpedic. Shkuma e dyshemesë Tempurpedic është bërë në përputhje me trupin tuaj, veçanërisht në rajonet e kraharorit dhe kraharorit të shpinë, thotë ai.
- Sleepers stomak Por për sleeping stomak, dyshekë të butë të tilla si Tempurpedic mund të irritojë mbrapa. "Një dyshek i butë inkurajon barkun tuaj të zhytet në shtrat. Pozita që rezulton është e njohur për të rritur harkun në shpinë tuaj të ulët dhe të shkaktojë dhimbje," pohon ai. Perry sugjeron se një shtresë e mesme e krevatit të fortë është e mirë për sleepers stomak. Ideja, thotë ai, është të nxirrni mbështetje nga dysheku juaj i zgjedhur, por pa përvojën e fundosjes së barkut. Nga rruga, efekti i fundosjes përforcohet nëse keni bark të madh. Për njerëzit e hollë, fundosja mund të mos jetë aq shumë e një çështje.
- Mbrapa Sleepers Dhe më në fund, nëse fle në shpinë, Perry rekomandon që të vendosni një peshqir të hollë, të mbështjellur ose jastëk poshtë gjunjëve dhe mbrapa ulët për mbështetje. Mbështetja në këto zona ka gjasa të ndihmojë në mbështetjen e tyre, si dhe t'ju ofrojë më shumë ngushëllim, thotë ai.
I njëjti grup hulumtuesish të Oklahomës të përmendur më lart bëri një studim tjetër që pohon pohimet e Perrit. Studimi, i cili u botua në Agjensinë e Aplikuar në vitin 2010, përfshinte 27 pacientë me dhimbje të ulët mbrapa dhe ngurtësi pas lindjes.
Studiuesit i ndanë pjesëmarrësit sipas pozicionit të zakonshëm të gjumit. Pjesëmarrësit u caktuan në një dyshek të mesëm të fortë me një kombinim të shtresimit të shkumit dhe latex që bazohej në zgjedhjen e tyre të preferuar të pozicionimit - zgjedhje që korrespondojnë me përshkrimet e Perry siç u përmendën më lart. Pjesëmarrësit u vlerësuan për rehati dhe cilësinë e gjumit çdo ditë për tre muaj.
Studiuesit zbuluan se dhimbja dhe ngurtësia e pacientëve u përmirësuan me dyshekët e rinj. Për këtë arsye, ata arritën në përfundimin se sipërfaqet e gjumit kanë të bëjnë me mosfunksionimin e gjumit dhe se është e mundur të zvogëloni dhimbjen tuaj duke zëvendësuar dyshekun tuaj me një mënyrë unike të përshtatshme për gjendjen tuaj të veçantë kurrizore.
Njerëzit individualë meritojnë zgjedhjen individuale të dyshekut
Njerëzit e ndryshëm kanë nevojë për gjëra të ndryshme, por në përgjithësi, mbështetja është më e mirë, përfundon Dr Perry. Nëse keni dhimbje prapa, mënyra më e mirë për të shkuar në lidhje me blerjen e një dyshek është të bëni kërkimet tuaja dhe të bazoni përzgjedhjen tuaj përfundimtare në nevojën tuaj të veçantë për mbështetje dhe komoditet.
burimet:
Jacobson BH, Wallace TJ, Smith DB, Kolb T. Krahasime të grupuara të cilësisë së gjumit për sistemet e reja dhe personale të shtratit. Appl Ergon . 2008; 39 (2): 247-54. Epub 2007 26 qershor.
Jacobson BH, Gemmell HA, Hayes BM, TS Altena. Efektshmëria e një sistemi të zgjedhur të shtratit mbi cilësinë e gjumit, dhimbjen e shpinës së prapme, dhimbjen e shpatullave dhe ngurtësinë e shtyllës kurrizore. Manipulative Physiol Ther . 2002; 25 (2): 88-92.
Kovacs FM, Abraira V, Peña A, et al. Efekti i qëndrueshmërisë së dyshekut në dhimbjen kronike jo-specifike të ulët mbrapa: gjyqi randomized, double-blind, kontrolluar, multicentre. Lancet . 2003 nëntor 15; 362 (9396): 1599-604. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14630439
Dyshekë për dhimbje kronike ose qafa: Një përmbledhje e efektivitetit klinik dhe udhëzimeve. Ottawa (ON): Agjencia Kanadeze për Drogat dhe Teknologjitë në Shëndetësi; 2014 14 maj. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0071135/