Nëse jeni një nga më shumë se 70 milionë amerikanë që merren me dhimbje, shumë mund të bëhen pirgje kundër jush në kohën e shtratit. Dhe, si dikush me dhimbje kronike ose dhimbje prapa , ndoshta e dini në dorën e parë se si dhimbja mund të kufizojë gjërat si numri i orëve të gjumit që merrni për një natë, sa qetësues gjumi që merrni, sa mirë funksiononi gjatë zgjimit tuaj orë, dhe sa të kënaqshme, në përgjithësi, gjumi juaj është për ju.
Ndoshta më e keqja është dhimbja kronike e zakonit të keq që ka kufizuar aftësinë tuaj për të bjerë në gjumë.
Një nga pengesat më të mëdha për të fjetur gjumë për njerëzit me qafë ose dhimbje prapa është duke përdorur dyshek të gabuar. Çelësi i zbutjes është që të përputhet me shkallën e qëndrueshmërisë së dyshekut (ose mungesës së), për nevojat unike të individit tuaj për mbështetje dhe ngushëllim - e cila është shpesh një zgjedhje shumë individuale dhe e personalizuar.
Kur mendoni për këtë, blerja për një dyshek madje mund të konsiderohet si një komponent i planit të menaxhimit të dhimbjes. Por është një proces, dhe për të vërtetë të suksesshëm si pazar dyshek, ju duhet të shpërndani kohë të mjaftueshme. Unë personalisht filloj rrugën paraprakisht (si një vit ose dy), kështu që, me një stres minimal dhe me përçarje në rutinën time të zakonshme, të vlerësoj plotësisht markat dhe modelet që janë në treg, veçanërisht në lidhje me mënyrën se si ndërvepron me të tjerët shpinë.
Nga konsideratat e shumta që vijnë me pazar me dyshek, pyetja që njerëzit më së shumti duan të dinë është: Sa e vështirë apo e butë duhet të jetë?
E pyeta Dr. Michael Perry, MD, drejtor mjekësor i Institutit të Spitalit Laser në Tampa, FL, për rekomandimet e tij. Ai këshillon që të qëndrojë larg nga ekstrem (me vështirësi ose butësi) kur përzgjedhni një dyshek, duke deklaruar se studimet në përgjithësi gjejnë një dyshek të mesëm, e bën mashtrimin për shumicën e llojeve të problemeve të pasme.
Përvoja klinike e Perry-it i mban këto rezultate, gjithashtu, ai më njofton.
Nuk ka asgjë si një dozë e mirë e fakteve, kështu që këtu është një shpejtë të drejtuar poshtë në hulumtim qëndrueshmëri dyshek si ajo lidhet me dhimbje prapa.
Dhimbje e përkohshme e prapme nga anketimi për dyshekët me shkumë
Njëqind banorë mjekësorë indianë që flinin në dyshekë me shkumë u vëzhguan për efektet në shtyllat e tyre. Dyshekët në fjalë ishin 10 centimetra në trashësi - lloji që mund të gjendet në një hotel për të rinj. Banorët përjetuan backaches të përkohshme nga dyshekët, por jo lloji që shoqërohet gjithashtu nga simptoma të nervave të tilla si irakija , radikulopatia ose parasthesia (këmbët dhe gjilpëra).
Dhimbja e shkaktuar nga gjumi u lehtësua për shumicën e banorëve (61%) sapo u kthyen në shtretërit e tyre dhe u kthye kur ata përsëri flinin në shkumë.
I butë, i mesëm apo i vështirë? Një gjyq i rastësishëm i kontrolluar që vlerësoi të tre nivelet e qëndrueshmërisë së dyshekut
Në një përpjekje për të konfirmuar nëse dyshekët e fortë kanë një efekt pozitiv në dhimbjen kronike të ulët mbrapa (siç besohet zakonisht), 3 grupe të pjesëmarrësve të studimit flinin për 1 muaj në 3 vendosmëri të ndryshme të dyshekut.
Grupi "i butë" i dyshekut flinte në një shtrat uji (një Akva). Një grup tjetër flinte në një dyshek Tempurpedic, i cili njihet për aftësinë e tij për t'u përshtatur me formën e trupit tuaj, ndërsa në të njëjtën kohë siguron mbështetje.
Dhe grupi "i vështirë" për dyshek flinin në një futon.
Në përgjithësi, studiuesit gjetën, pjesëmarrësit favorizuan shtratin e ujit dhe shkumën (Tempurpedic) më shumë për dhimbjen, aftësinë për të funksionuar dhe numrin e orëve të gjumit për një natë. Kjo tha, diferenca në rezultatet mes këtyre dy llojeve të dyshekëve dhe dysheku i vështirë ishte i vogël.
Kur u pyetën, Perry tha se një Tempurpedic me një funksion dial-in qëndrueshmëri do të ishte zgjedhja e tij e lartë. Arsyeja, shpjegon ai, është se në qoftë se keni nevojë për më shumë mbështetje, mund ta merrni thjesht duke rregulluar thirrjen.
"Bukuria e Tempurpedic është se ju mund të merrni mbështetje ku keni nevojë për të.
Ju gjithashtu mund të merrni butësi ku keni nevojë për të, "shton ai.
Ai shton se një shtrat dial-in me ujë gjithashtu ka përparësi. Më shumë ujë është e barabartë me më shumë qëndrueshmëri, më thotë ai.
"Vetëm mos harroni të thirrni në kaq shumë ujë që dyshekja juaj shpërthen", thotë ai.
Në anën e rrokullisjes (edhe pse më seriozisht), Perry thotë se nëse nuk thirrni me ujë të mjaftueshëm , dyshekja e krevatit tuaj të ujit mund të rrethojë dhe të fusë trupin tuaj, gjë që mund të zvogëlojë cilësinë e gjumit tuaj.
Në të vërtetë, shton ai, "disa nga pacientët e mi raportojnë se ndihen të mbytur në një shtrat uji kur nuk bëjnë thirrje në qëndrueshmëri të mjaftueshme të ujit. "
Kjo është për shkak se mushkëritë tuaja kanë më pak hapësirë për t'u zgjeruar kur ju "fundoseni" në dyshek tuaj. Natyrisht, kurimi është që ta konfirmosh atë duke thirrur më shumë ujë.
Pas kësaj, ju jeni gati për të kuptuar - në aspektin e qetësues pushim - përfitimet e ka investuar kohën tuaj dhe vëmendjen në zgjedhjen e duhur dyshek dhe ngritur.
> Burimi:
> Bergholdt K, Fabricius RN, Bendix T. Mbështet më mirë nga shtretër më të mirë? Kthehu Qendra Kërkimore, Pjesë e Shkencave Locomotion klinike, Backcenter Funen, Ringe, Danimarkë. Shpinë (Phila Pa 1976). 2008 1 prill; 33 (7): 703-8. http: // www. NCBI. NLM. NIH. gov / PubMed / 14630439
> Kelly GA, Blake C, Fuqia CK, O'keeffe D, Fullen BM. Shoqata midis dhimbjes kronike të ulët mbrapa dhe gjumit: një rishikim sistematik. Clin J Pain. 2011 Shkurt; 27 (2): 169-81. doi: 10. 1097 / AJP. 0b013e3181f3bdd5.
> Kovacs FM, Abraira V, Peña A, Martín-Rodríguez JG, Sánchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillén P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil del Real MT, Mufraggi N. Efekti i qëndrueshmërisë dyshek mbi dhimbjen kronike jo-specifike të ulët mbrapa: randomized, double-blind, kontrolluar, gjyq multicentre. Lancet. Nëntor 2003. http: // www. NCBI. NLM. NIH. gov / PubMed / 14630439
> Shkolla PA, Bhat MH, Lone AA, Koul AN, Wahid A. Sindromi i shkumës së dyshekut-prapa. J Assoc Mjekët Indi. 2000 shtator; 48 (9): 901-2.
> Perry, M. MD. Intervistë telefonike. 11 mars 2013.