Dhimbja e krahut të një anët e ulët mund të prishë gjumin tuaj
Got dhimbje të përbashkëta sacroiliac? Nëse po, ju mund të mendoni se trajtimi i suksesshëm është i pakapshëm. Ndërsa mjekët dhe terapistët fizikë ofrojnë gjithçka nga stërvitja në ilaçe, injeksion dhe kirurgji të bashkimit, shumë pacientë pretendojnë se asnjëra nuk është veçanërisht efektive për zgjidhjen afatgjatë të problemit.
Që do të thotë që mund të keni për të mësuar se si të jetoni me problemin tuaj të përbashkët SI.
Bashkimi Sacroiliac është kompleks
Gjëja e parë që duhet mbajtur parasysh është se bashkimi i SHI është kompleks. Në fakt, kaq komplekse, madje edhe disa terapistë fizikë kanë një kohë të vështirë të kuptojnë se si është vënë së bashku, dhe më e rëndësishmja, se si qëndron së bashku.
Për një unazë pa dhimbje SI, dy eshtrat që e përbëjnë atë, illium dhe sakrum, duhet të përshtaten së bashku siç duhet. Përndryshe, ju jeni në rrezik për një shtrembërim. Një numër i forcave janë në punë për ta bërë atë përshtatje të ndodhë. Këto përfshijnë: Mënyra se si kockat përshtaten së bashku natyrisht, të quajtur mbyllja e formës, tensioni mekanik në muskujt që rrethojnë ose ndikojnë në të përbashkët, të quajtur mbyllja e forcës dhe futja e sistemit nervor në këto muskuj, të quajtur kontroll motorik.
Jo vetëm kjo, por sipërfaqet e të dyjaumit dhe të sakrumit janë të parregullta, për të thënë më së paku. Së bashku me gërmat dhe grooves përhapur në të gjithë secilin, të gjithë ndryshimet e përbashkëta SI varet në varësi të zonës.
E njëjta gjë vlen edhe për materialin cushioning dhe / ose lidhës që gjendet midis dy sipërfaqeve artikuluese.
Për shembull, pjesa e poshtme e dy të tretave të bashkimit konsiderohet të jetë e lëvizshme, por e treta e sipërme nuk është e tillë.
Dhe lidhja jote SI mund të bëhet ose hypermobile, e cila është e lidhur me paqëndrueshmërinë kurrizore, ose hipokompleks, e cila mund të çojë në kompensime të lëvizjes dhe ngurtësi.
Sido që të jetë, balanca delikate mes eshtrave të përbashkët të SI bëhet e ndërprerë. Rezultati i mundshëm në secilin rast? Dhimbja dhe mosfunksionimi.
Bedtime dhe Fjetur me SI Pain përbashkët
Ju nuk jeni vetëm nëse mendoni se të kuptuarit e përbashkët sakroilik është një detyrë e frikshme. Shumë profesionistë mjekësorë ndjehen të njëjtën mënyrë (edhe pse nuk mund ta pranojnë atë).
Dhe kur dhimbja ju mban gjatë natës, mund të ndjeheni sikur po e hidhni dritën nga dritarja. Ose në qoftë se jeni me të vërtetë me fat, të gjitha këto "Info të përbashkëta SI" janë kaq të mërzitshme dhe të lodhshme, kjo ju vë gjumi - përkundër dhimbjes.
Mund të shpresojmë vetëm ...
Megjithatë, seriozisht, një udhëzim i vogël jetësor mund të jetë në rregull. Këtu janë disa këshilla për trajtimin e gjumit dhe gjumit kur keni dhimbje të përbashkët të SI.
- Disfunksioni SI i përbashkët ka tendencë të ndodhë në njërën anë të trupit; ju mund të përfitoni nga bending një këmbë deri ndërsa gjumi.
Në përgjithësi, duke qenë të vetëdijshëm se cila anë ka problemin, mund të përdoret në avantazhin tuaj. Sipas Lauren Hebert, terapist fizik dhe autor i Seksit dhe Dhimbjes së Pasme , 80% e njerëzve që përjetojnë dhimbje të përbashkët sakrifile gjejnë lehtësim nga simptomat e tyre kur mund të relaksohen hip i prekur prapa. Kjo mund të arrihet duke u përkulur këmbën e anës së dhimbshme, thotë ajo.
- Le të flasim seks për një minutë.
Nëse keni dhimbje SI, mund të konsideroni modifikimin e pozicionit misionar në fund, në mënyrë që një këmbë të përkulet dhe të mbështetet në pjesën e jashtme të këmbës së partnerit tuaj. Një mundësi tjetër është që të uleni në buzë të një karrige me këmbën në anën e dhimbshme, në mënyrë që thembra të vendoset në selinë e karriges. Këmba tjetër është vendosur në dysheme. Partneri i lartë kërcen në dysheme.
Nëse je në krye, mund të modifikosh pozicionin misionar duke mbështetur partnerin tënd me jastëkë. Në këtë mënyrë mund të jesh në krye me këmbën tënde të anës së dhimbshme të përkulur.
Shtrirë në anën tuaj është një opsion i pozicionimit që mund t'ju ndihmojë të zhvilloni intimitet emocional me partnerin tuaj. Të dy partnerët mund të qëndrojnë në anët e tyre, duke u përballur me njëri-tjetrin. Nëse jeni në krye, vendosni një këmbë të përkulur nën këmbën (më të afërt) të partnerit tuaj dhe nëse jeni në fund, edhe ju mund të përkulni këmbën në anën e dhimbshme.
Dhe së fundi, ju mund të dëshironi të shikoni në një program forcimi të dyshemeve të legenit. Përkatëse për gratë dhe burrat, puna e dyshemesë në dysheme mund t'ju ndihmojë të zhvilloni ekuilibrin dhe stabilitetin përmes hips, legenit dhe shpinës së ulët, ndërsa në të njëjtën kohë përmirësoni jetën tuaj seksuale. Ju nuk mund ta rrahni atë!
burimet:
Hebert, Lauren, A., PT (2001). Seksi dhe dhimbja e prapme. Greenville, ME: IMPACC USA.
Bardhë, A., III, MD (1990). Kthimi juaj i zemrës: Udhëzuesi i doktorit për ndihmë. Nju Jork, NY: Simon & Schuster / Fireside.
Kisner, C., & Colby, LA (2002). Ushtrimi terapeutik: Parimet dhe teknikat.Philadelfi: FA Davis Company.