Rishikimi i Librit
Trajtojeni Qafën tuaj nga Robin McKenzie, PT
Treat Your Own Neck nga Robin McKenzie është një libër i shkurtër që përshkruan si ta lehtësoni dhimbjen tuaj të qafës me ushtrime të thjeshta dhe rregullime të sjelljes. Libri mbulon një sërë aktivitetesh të përbashkëta - ulur, ngarje, punë manuale dhe mbështetëse - duke treguar rrugën e gabuar dhe mënyrën e duhur për t'i bërë ato dhe pse. Ai gjithashtu paraqet një program stërvitjeje dhe sqaron se si ta përdorin atë në varësi të nivelit dhe kohës së dhimbjes suaj.
McKenzie është një terapist fizik, hulumtimi i të cilit sugjeron se një proces i njohur si centralizimi - kur dhimbja lëviz nga periferia e trupit drejt shpinë - është një tregues se trajtimi juaj po funksionon.
rekuizitë
- Metoda McKenzie ka një reputacion të shkëlqyeshëm.
- Thjeshtë, qartë e lehtë për të ndjekur udhëzimet.
Cons
- Asnje
Trajtojeni Qafën tuaj nga Robin McKenzie, PT - Publikimi i Informacionit
- Trajtojeni Qafën tuaj nga Robin McKenzie
- Publikuar nga Publications Spinal, Waikanae, Zelanda e Re.
- 63 faqe.
- Data e fundit e publikimit Gusht 2003.
- A e bëni vetë qasjen për të menaxhuar shumicën e llojeve të dhimbjes së qafës.
- McKenzie është një terapist fizik dhe metoda e tij është e njohur në botën ortopedike.
Përmbledhje e shpejtë e trajtimit të qafës tuaj
Treat Your Own Neck është për shumicën, por jo të gjithë, njerëzit me dhimbje në qafë. Arsyeja është se dhimbja e qafës, sipas McKenzie dhe të tjerëve, është në përgjithësi për shkak të mbingarkesës së indeve të buta (sidomos ligamenteve), gjë që i adresohet programit të tij.
Nëse problemi juaj është për shkak të diçka tjetër përveç ligamenteve të tepërta, mund të lexoni listën e shkurtër të simptomave të McKenzie (në faqen 22) që tregojnë nevojën për kujdes mjekësor.
Për shembull, nëse keni radikulopati (dhimbje dhe simptoma të tjera që shkojnë poshtë një krah), duhet të shihni mjekun tuaj para se të provoni ushtrimet në libër.
Në të vërtetë, McKenzie rekomandon që hera e parë që të merrni dhimbje të qafës për ta kontrolluar atë nga mjeku juaj. Një mjek, thotë ai, do të shqyrtojë qafën tuaj nga një numër këndesh mjekësore. Pasi ta kuptoni problemin, atëherë mund të përcaktoni rrjedhën më të mirë të veprimit tuaj. Kjo mund të përfshijë përshtatjen e programit Treat Your Own Neck në me opsione të tjera të kujdesit, nëse është e përshtatshme për situatën tuaj.
Kjo tha, McKenzie vë barrën e shëndetit të qafës në lexuesin. "Menaxhimi i qafës suaj është përgjegjësia juaj ", thotë ai në hyrjen e tij.
Problemi nga Perspektiva e McKenzie
McKenzie thotë se tejpërhapja e indeve të buta paraprin dëmtimin e indeve. Kjo mund të çojë në probleme që variojnë nga qëndrimi i kokës së përparme deri te disqet e fryrë dhe herniating . Përsëri, nëse keni një problem me diskun ju duhet të punoni me mjekun tuaj për të vendosur trajtimin më të mirë për ju.
Një nga çështjet kryesore të qafës që trajtohet në këtë libër është pozicioni i shtrirë ose përpara i kokës . McKenzie thotë se kjo është rezultat i ngjarjeve që ndodhin në shpinë gjatë uljes. Muskujt e qafës që mbajnë kokën lart në majë të shpinë tuaj të lodhen, dhe qafa gradualisht shtrihet përpara. Në këtë mënyrë, mbështetja për qafën tuaj është e humbur.
Si McKenzie paraqet ushtrimet e tij
Secili stërvitje merr dy faqe për të përshkruar, me tekst në të majtë dhe bardh e zi në të djathtë.
Për çdo përshkrim, McKenzie shpjegon se si të largohet dhe si të kthehet në pozicionin e fillimit. Ai ju tregon sa herë për të përsëritur lëvizjen, dhe sa shpesh gjatë ditës për të bërë ushtrimin. Kjo ndryshon sipas mënyrës së përdorimit të stërvitjes. Për shembull, ushtrimi i tërheqjes së qafës së mitrës, thotë ai, përdoret kryesisht për të trajtuar dhimbjen e qafës, por gjithashtu mund ta përdorni për parandalim. Kur trajton dhimbjen ekzistuese, McKenzie sugjeron të bëjë 10 reps rreth gjashtë deri tetë herë çdo ditë. Për parandalimin, të gjitha që ju duhet është pesë deri në gjashtë reps, sipas nevojës.
Kapitulli 5 flet për lloje të ndryshme të dhimbjes, të tilla si dhimbje koke, kohët e fundit ulën dhimbjen dhe dhimbjen akute, dhe si të zgjedhin ushtrime për secilin.
Marrja ime të trajtojë qafën tënde
Në shikim të parë, Treat Your Own Qafa duket si një libër me një kurë-i përshtatet të gjitha. Por, duke e ditur reputacionin e shkëlqyer të McKenzie në botën e trajtimit të kurrizit, unë sfidoi përshtypjen time të parë, ndërsa unë u zhytëm më thellë në libër. Sigurisht, gjeta udhëzime specifike dhe të besueshme për çdo gjë, se si të zgjedhim ushtrime për skenarë të ndryshëm të dhimbjes dhe teknika për modifikimin e ushtrimeve të forcës nëse ngurtësia është problemi juaj kryesor, për të, siç e përmenda më lart, shenja që tregojnë se duhet të punosh me mjeku në vend se, ose në lidhje me, programi Treat Your Own Qafa .