Ecni në dyqanin tuaj të preferuar të furnizimit me zyra dhe ndoshta do të gjeni se pak, nëse ka ndonjë, karriget në katin e shitjeve vijnë me shtesa të rregullta të krahut. Nga karriget që ofrojnë rregullime të pjesës së krahut, shumica janë të kufizuara vetëm në rregullimin e lartësisë. Gjerësia dhe rregullimet e përshkrimit të mbështetjes së krahëve të karrigeve në përgjithësi duhet të urdhërohen.
Pse qëndron krahu?
Por, duke kërcyer nëpër hoops nevojshme për të marrë ato opsione shtesë mund të paguajë në drejtim të parandalimit dhe / ose lehtësimin e dhimbjes qafë.
Një studim i vitit 2017 i botuar në Journal of Physical Therapy Science sugjeron që mbështetja e parakrahit, e cila shpesh sigurohet nga mbështetja e krahut të duhur, mund të zvogëlojë dhimbjen ose sikletin në qafën ose shpatullat tuaja. Studiuesit shpjegojnë se pa mbështetje të parakrahit dhe pozicionim të mirë të shpatullave, disa muskuj që ndikojnë në këtë zonë, domethënë trapezët e sipërm dhe muskujt deltoidë, janë vazhdimisht aktive në një nivel me intensitet të ulët. Është ky aktivizim që mund të mbështetet në fillimin e dhimbjes së qafës në zyrë.
Para se të vendosni para në një karrige zyre, bëni qafën, supet, krahët dhe duart një favor duke fituar aftësi me të gjitha rregullimet, duke përfshirë ato për armët. Duke vepruar kështu, ju do të jeni në gjendje të veproni me karrige të dashura nëse keni një, ose nëse lejon puna ose buxheti juaj, të bëni një blerje të mençur që do t'ju ndihmojë të shmangni dhimbjet.
Këtu është një udhëzues për rregullimet e krahëve të krahut që vijnë me disa karrige ergonomike:
Lartësia e pushimit të krahut
Lartësia është rregullimi më i zakonshëm i armëve. Dhe është një rregullim shumë i dobishëm - vendosja e krahëve të dorës në një nivel që ju përshtatet mund të ndihmojë në shmangien e llojit të tensionit dhe dhimbjes që rezulton në supet ose qafën tuaj të përmendur më lart.
Rregullo lartësinë e pjesës së krahut të krahut në mënyrë që lehtë të pozicionosh dore në neutral.
Një dore neutrale është ajo ku dora është një shtrirje e parakrahit, dhe dora jote nuk përkulet as nuk shtrihet për të mundësuar që të arrini tastierë ose miun.
Nëse pjesa tjetër e krahut është shumë e lartë, mund të gjesh kompensim në pozicionin tuaj të shpatullave, gjë që mund të rrisë tensionin në muskujt atje. Nëse është shumë e ulët, mund të përdorni rrezikun ergonomik të stresit të kontaktit në parakrah ose në dore. Stresi i përsëritur i kontaktit mund të çojë në tendonitis ose probleme të tjera.
Ka disa dizajne për lartësinë e krahut të krahut ; ata janë butoni dhe dial (ose çelës) tip. Për fat të mirë, të dyja llojet janë të lehta për të punuar, deri në atë pikë sa të vetë-shpjegohen. Të gjithë ju duhet të bëni është të shpenzoni vetëm disa minuta duke eksploruar mënyrën se si ata punojnë dhe duke u përpjekur disa nivele derisa armët tuaja ndihen të mbështetura mirë.
Gjerësia e pjesës së krahut
Së bashku me kontributin në shtrirjen e mirë të trupit, rregullimi i gjerësisë së krahëve të krahut mund të ndihmojë të relaksoheni muskujt në supet, qafën, krahët dhe duart tuaja.
Për të arritur një gjerësi të mirë për ju, rregulloni krahët në mënyrë që bërrylat tuaja të jenë direkt nën shpatullat tuaja.
Jo të gjitha karriget e zyrës kanë rregullimin e gjerësisë. Dhe kur ata bëjnë, ka gjasa të kërkojë përdorimin e një kaçavidë dhe disa durim.
Vendosni gjerësinë kur së pari montoni karrigen.
Pjesa e krahut të krahëve
Mbështetësit e krahëve, që do të thotë se futen brenda dhe jashtë, janë një tipar tjetër që mund t'ju ndihmojë të identifikoni pozicionin më të rehatshëm për shpatullat dhe qafën tuaj. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse jeni të prirur për të kyfozë.
Kyfoza është një gjendje posturale në të cilën raundet e sipërme të shpinës tuaj përpara. Nëse e keni atë, ka shumë të ngjarë që shpatullat tuaj të rrumbullakoset edhe përpara. Përdorimi i funksionit të rrotullimit mund t'ju ndihmojë të shtrini muskujt e pec në front dhe të kontraktoheni rombët në prapa, të cilat janë ushtrime që zakonisht u jepen punonjësve të zyrës, gjithsesi. Kjo është një strategji e stërvitjes korrigjuese, një terapist fizik mund të sugjerojë për përmbysjen e kyfozës.
Pra, pse të mos lejoni që zyra e juaj e zyrës t'ju ndihmojë?
Armrests jo-rregullueshme dhe karrige pa krahë
Shumica e karrigeve të zyrës që shiten në dyqanet e zinxhirit janë ose të pashembullta ose nuk kanë mbështetës të rregullt të krahut. Nëse vendosni mbi bazat e krahëve të pa rregullueshme, sigurohuni që të përshtaten me kornizën tuaj.
Për ta bërë këtë, uluni në karrige dhe vendosni parakrah tuaj në mbështetëse dhe shikoni se si ndihet në qafën dhe shpatullat tuaja. Krahasoni disa karrige. Nëse krahët e dorës janë shumë të ulëta, mund të shtoni disa shkumë për të ngritur lartësinë. (Vetëm kanal-kasetë atë.)
Karriget e punës janë shpesh të pashembullta. Kolltukët pa krahë mund t'ju lejojnë të lëvizni me një nivel më të madh ngushëllimi. Por shumë njerëz kanë nevojë për mbështetjen e një pjese të krahut të jep në mënyrë që të shmangin lodhjen e shpatullave, mbrapa dhe qafës.
Një fjalë për lëndimet në zyrë
Besoni apo jo, ju mund të merrni një dëmtim nga dita në, ditë nga lëvizjet e përsëritura dhe postures që përdorni gjatë kryerjes së punës tuaj në kompjuter.
Derisa dëmtimet e pasme të shpinës janë më të zakonshme në përgjithësi në popullatë, lëndimet në skajin e sipërm, dmth., Dora, dora, bërryla dhe / ose sup) ndodhin më shpesh në zyra. Megjithatë, fakti i trishtuar është shumë më pak i njohur për plagët e sipërme të trupit dhe të ekstremit të sipërm sesa për dhimbjen e shpinës së ulët.
Por një gjë është e sigurt: Nëse punoni gjithë ditën me qafën, shpatullën dhe krahun tuaj në një pozitë të vështirë (siç bëjnë shumë njerëz, sepse në masë të madhe është natyra e punës) tensioni i muskujve dhe tendosja e përbashkët, kushtet të cilat pothuajse gjithmonë ngrihen ose kontribuojnë në dëmtimet musculoskeletal.
Armrests mund të ndihmojë të marrë ngarkesën jashtë shpatullat tuaja, të cilat ndoshta do të lehtësojë tendosje dhe tension.
> Burimet
> Gonçalves, J., et. al. Efektet e mbështetjes së parakrahit dhe të sjelljes së shpatullave në trapeziumin e sipërm dhe aktivitetin deltoid të mëparshëm. J Phys Ther Sci. Maj 2017
> Ming, Z. et. al., Qafa dhe shpatullat e dhimbjes lidhur me përdorimin e kompjuterit. Pathophysiology. Korrik 2004.