10 Gjërat që duhet të ndalojnë nëse keni dhimbje të ulët mbrapa

1 -

Ndalo gërmimin

Dhimbja kronike ose akute e ulët mbrapa është një problem i zakonshëm dhe mund të ndikojë në punën tuaj, familjen dhe aktivitetet rekreative. Ndërsa nuk ka shërim të veçantë për dhimbjen e shpinës së prapme, ka disa hapa që mund të merrni tani për të filluar menaxhimin e simptomave që vijnë nga shpina juaj . Dhe ka disa gjëra që duhet të ndaloni duke bërë për të trajtuar dhimbjen e shpinës.

Së pari dhe më kryesorja, ndalet pezullimi. Një nga shkaqet më të zakonshme të dhimbjes së ulët të shpinës është sjellja e varfër e ulur. Tendosja në shpinë, ndërsa ulur në një pozicion të prerë mund të shkaktojë presion të tepruar në nyjet, muskujt dhe disqet , duke shkaktuar dhimbje . Mësoni të uleni me sjellje të saktë dhe të mbani atë sjellje gjatë gjithë kohës për të ndihmuar në zvogëlimin ose eliminimin e dhimbjes së ulët të shpinës. Gjithashtu sigurohuni që hapësira juaj e punës të jetë vendosur mirë në shtëpi dhe në punë.

2 -

Ndaloni shmangien e stërvitjes

Mund të dëmtojë që të filloni, por stërvitja për shpinë është provuar të jetë e dobishme për shumicën e dhimbjeve të shpinës së ulët. Ndihmon në mbajtjen e muskujve tuaj të fortë, siguron qarkullimin e shtuar tek nyjet dhe disqet, dhe ju jep një ndjenjë mirëqenjeje. Plus, duke qenë një patate e shtratit, me të vërtetë mund ta ktheni shpinën në një qëndrim të dobët, duke shkaktuar dhimbje.

3 -

Ndalo kërkimin për një kurë mrekulli

Ndalo kërkimin për një kurë mrekullie për dhimbjen e shpinës. Ne kemi parë të gjitha reklamat që premtojnë një kurë mrekullie për dhimbjen tuaj të ulët mbrapa. Duke varur nga këmbët tuaja në një tavolinë përmbysjeje , duke fërkuar balms shëruese në shpinë ose duke shpenzuar para në pajisjet tërheqëse kompjuterike të zbukuruara të gjithë të shëndosha, por dëshmitë tregojnë se shumë nga këto shërime mrekullie nuk janë të dobishme.

4 -

Ndaloni heqjen e gjërave të rënda

Një nga shkaqet kryesore të dhimbjes së prapme është heqja e shpeshtë e rëndë. Nëse puna juaj kërkon që ju të ngrini sende të rënda, pyesni punëdhënësin nëse ka pajisje të posaçme (ose një grup shtesë të duarve) për të ndihmuar në lehtësimin e ngarkesës në pjesën e prapme të shpinës.

Kjo shkon dorë-në-dorë me dhimbje prapa e ardhshme jo-jo: bending përsëritura.

5 -

Ndizni përsëritjen e përkuljes

Një tjetër shkak i zakonshëm i dhimbjes së ulët të shpinës është shpeshtimi i shpeshtë përpara. Bending përpara shumë mund të shkaktojë presion në rritje në disqe në shpinë dhe mund të çojë në dhimbje të muskujve dhe dhimbje. Kufizoni bending tuaj përpara, dhe të jetë i sigurt për të kryer ushtrime të ulët mbrapa që të përqëndrohet në bending prapa për të ndihmuar në kompensimin e përsëritura përpara lakimi.

6 -

Stop duke kërkuar një diagnozë specifike

Ndaloni fokusimin në një diagnozë specifike. Deri në 85% të dhimbjes së shpinës së ulët mund të klasifikohet si "jo-specifike". Kjo do të thotë që origjina e dhimbjes sate nuk mund të lokalizohet në një strukturë ose problem specifik. Ndërsa testet e zakonshme diagnostike për dhimbjen e shpinës mund të tregojnë eshtrat, disqet dhe nyjet me hollësi të madhe, asnjë test nuk mund të tregojë shkakun e saktë të dhimbjes tuaj me saktësi 100%.

Next up: Tregimi horror i xhaxhit Gordon për dhimbjen e shpinës.

7 -

Mos dëgjoni histori të çrregullimeve të dhimbjeve të pasme

Ndalo të dëgjosh tregimet e tmerrëve të njerëzve të tjerë. Ju e dini skenarin: Ju jeni vendosur në dhimbje të dukshme, duke pritur për të parë mjekun dhe personi tjetër pranë jush ju tregon një përrallë 10-minutëshe se si Xhaxhai Gordon i tyre kishte dhimbje të ulët mbrapa që kërkonte injeksione dhe kirurgji. Por dhimbja ende nuk u largua. Ndalo të dëgjosh këto histori të tmerrshme. Shumica e dhimbjes së ulët të shpinës është jetëshkurtër dhe mund të menaxhohet mjaft efektivisht me stërvitje dhe korrigjim postural . Natyrisht, disa kushte të ulëta mbrapa janë serioze dhe kërkojnë kirurgji, por kjo është një bisedë që duhet të keni me mjekun tuaj, jo me djalin në dhomën e pritjes.

8 -

Stop Tentimi i Trajtimit Pasiv

Trajtimet pasive si nxehtësia, akulli ose ultrazërit mund të ndihen mirë, por efekti i tyre zakonisht është i përkohshëm. Shumica e hulumtimeve tregojnë se ushtrimi aktiv i vetë-kujdesit dhe korrigjimi postural është një ilaç efektiv për dhimbjen e shpinës së ulët. Një vizitë në terapistin tuaj fizik mund të ndihmojë në përcaktimin e ushtrimeve që janë më të mira për gjendjen tuaj specifike .

9 -

Ndal duhanin

Nëse pini duhan, ndoshta keni dëgjuar për efektet negative që mund të kenë në shëndetin tuaj. Disa studime tregojnë se pirja e duhanit mund të rrisë mundësinë tuaj për të pasur dhimbje të ulët mbrapa. Bisedoni me mjekun tuaj sot për të dalë me një plan për të lënë duhanin për të ndihmuar në dhimbjen tuaj të ulët mbrapa.

10 -

Ndaloni duke pritur që dhimbja të shkojë larg

Nëse keni pasur dhimbje për më shumë se një javë ose dy, shikoni mjekun tuaj ose terapistin fizik . (Shumë shtete lejojnë qasje të drejtpërdrejtë në terapi fizike .) Ndonëse është fisnike që të përpiqeni të menaxhoni vetë dhimbjen, sa më herët të filloni trajtimin, aq më mirë shanset tuaja janë për të bërë një shërim të butë dhe shpejt të kthehen në funksionin normal.

Dhimbja e shpinës mund të kufizojë aftësinë tuaj për të lëvizur në mënyrë të qetë dhe mund t'ju ndalojë të shijoni aktivitetet normale të rekreacionit. Nëse keni dhimbje mbrapa, kontrolloni me terapistin tuaj fizik për t'ju ndihmuar që të ktheheni në stilin tuaj jetësor të shpejtë dhe të sigurt.