6 Gjërat për të mos bërë nëse keni dhimbje të qafës

1 -

PT-ja juaj mund t'ju tregojë se çfarë duhet të shmangni nëse keni dhimbje në qafë

Nëse keni dhimbje në qafë , atëherë mund të përfitoni nga terapia fizike për të ndihmuar në zvogëlimin e dhimbjeve tuaja dhe për të përmirësuar lëvizjen tuaj të lëvizjes (ROM) të qafës. Terapisti juaj fizik mund t'ju tregojë se çfarë duhet të bëni për t'ju ndihmuar të ktheheni në aktivitetet tuaja normale.

Terapistja juaj fizike gjithashtu mund t'ju tregojë se çfarë duhet të shmangni nëse keni dhimbje në qafë. Kur të trajtoni dhimbjen e qafës, duhet të jeni aktivë në trajtimin tuaj dhe duhet të ndaloni të bëni disa gjëra që mund të shkaktojnë dhimbjen e qafës ose gjëra që mund të çojnë në shqetësime dhe ankth të panevojshëm për dhimbjen tuaj.

Kur dhimbjet e qafës godasin, kontrolloni me mjekun tuaj dhe pastaj vizitoni PT tuaj për të mësuar se si ta trajtojnë atë. Ky udhëzues mund të ju ndihmojë të kuptoni disa nga gjërat që duhet të ndaloni duke u përpjekur të menaxhoni dhimbjen tuaj të qafës.

2 -

Duke pritur që dhimbja juaj e qafës të shkojë larg

Nëse zhvilloni dhimbje të qafës, mund të ndjeni se nëse thjesht prisni, dhimbja do të zhduket sapo të shfaqet papritur. Derisa kjo ndonjëherë mund të jetë e vërtetë, ka disa gjëra që duhet të bëni për të ndihmuar që dhimbja të largohet kur dhimbjet e qafës godasin . Një vizitë në terapistin tuaj fizik për të mësuar stërvitjet e duhura për të filluar mund t'ju ndihmojë që të ktheheni shpejt në stilin e jetës tuaj të mëparshme pa dhimbje. PT juaj do t'ju mësojë gjithashtu strategjitë për të mbajtur dhimbjen nga vijnë.

3 -

Slouching për të trajtuar dhimbjen tuaj të qafës

Qëndrimi i dobët kur është ulur ose në këmbë është një nga shkaqet kryesore të dhimbjes së qafës. Nëse zhvilloni dhimbje në qafën tuaj, kontrolloni terapistin tuaj fizik. Ai ose ajo mund të ofrojë ide për t'ju ndihmuar të ndryshoni vazhdimisht sjelljen tuaj dhe t'ju mësojë mënyra e duhur për t'u ulur për të mbajtur qafën tuaj në pozicionin më të mirë të mundshëm. Ushtrime posturale mund të përshkruhen për t'ju ndihmuar të përmirësoni qëndrimin tuaj të ulur ose të qëndrimit.

4 -

Qëndrimi i ulur

Ndalo të jesh një patate e shtratit. Ushtrimi është një nga veglat tuaja kryesore në mbajtjen e dhimbjes së qafës tuaj larg. Ushtrimi i përgjithshëm mund t'ju ndihmojë të mbani dhimbjen e qafës në minimum, dhe ushtrimet specifike të qafës dhe ushtrimet forcuese posturale mund të sigurojnë që ju të shpejtoni dhimbjen tuaj të qafës dhe ta mbani atë që të mos kthehet.

5 -

Fjetur me shumë jastëkë

Stop duke fjetur me shumë jastëkë. Nëse jeni duke fjetur me më shumë se një jastëk, ndaloni. Qafa juaj përbëhet nga kocka të shumëfishta që formojnë një kurbë përpara të quajtur lordosis. Kur flini me jastëkë të shumtë, ju jeni duke e përkulur kokën gjatë gjumit dhe kjo mund të shkaktojë humbjen e lordozës së qafës së mitrës dhe vendosni stres në disqet, nyjet dhe muskujt e qafës. Mësoni të flini me një jastëk dhe përdorni një listë të qafës së mitrës për të ndihmuar në mbështetjen e kurbës natyrore të qafës tuaj përpara kur fle .

6 -

Duke u bazuar në trajtimet pasive për dhimbjen e qafës

Terapisti juaj fizik është një ekspert i lëvizjes i cili mund t'ju ofrojë strategji aktive për të trajtuar dhimbjen e qafës. Disa terapistë fizikë përdorin trajtime pasive siç janë tërheqja e ultratingujve ose qafës së mitrës për të trajtuar dhimbjen e qafës , por duke u mbështetur shumë në këto trajtime pasive nuk është mënyra më efektive për të trajtuar dhimbjen e qafës. Sigurohuni që PT-ja juaj t'ju mësojë ushtrimet dhe strategjitë aktive në mënyrë që të mësoni të menaxhoni vetë dhimbjen tuaj të qafës.

Megjithëse dhimbja e qafës më së shpeshti është një problem mekanike në trupin tuaj, ndonjëherë kushtet serioze manifestohen si dhimbje në qafë. Nëse keni dhimbje të vazhdueshme të qafës ose dhimbje që lidhen me lodhje, ethe ose humbje peshe, duhet të merrni menjëherë te mjeku juaj për të hetuar shkakun e dhimbjes tuaj.

Dhimbja e qafës mund të shkaktojë humbjen e gjumit, humbjes së punës ose shmangies së pjesëmarrjes në aktivitetet normale rekreative. Të punosh me terapistin tënd fizik mund të të ndihmojë të mësosh se çfarë duhet të bësh dhe çfarë duhet të ndalosh , për të menaxhuar dhimbjen e qafës.

7 -

Tekstimi i tepruar

Shumica e njerëzve janë të lidhur me smartfonët dhe tabletët e tyre këto ditë, dhe shumë njerëz përdorin telefonin e tyre në tekst shpesh gjatë gjithë ditës. Kur texting dhe looking down në telefonin tuaj për orë të tëra në fund, ju jeni duke e vendosur qafën tuaj në një pozitë ekstreme të përkuljes përpara, dhe kjo mund të çojë në qafën e tekstit , një gjendje relativisht e re e dhimbjes së qafës shkaktuar nga përdorimi i tepërt i smartphone dhe tabletë. Vizito PT tuaj, dhe të mësojnë se si të kundërvepresë forcat që ju po vendosni në qafën tuaj, ndërsa texting. Më mirë akoma, mos e lini tekstin dhe të bisedoni me miqtë tuaj me një telefonatë personale.

Kur dhimbjet e qafës godasin, ju mund të kontrolloni dhimbjen tuaj duke shmangur gjëra të caktuara. Vizitoni PT tuaj për të mësuar se si të trajtoni siç duhet dhimbjen e qafës, kështu që mund të ktheheni në stilin tuaj jetësor normal.