Mbajeni qafën në pozicionin e duhur ndërsa jeni duke fjetur
Një rrotull qafës së mitrës është një jastëk i vogël që vendoset brenda jastëkut tuaj për të ndihmuar në mbështetjen e qafës gjatë gjumit. Roll ndihmon për të mbajtur qafën tuaj në një pozitë të favorshme si ju shtriheni në shpinë ose në anën tuaj.
Nëse keni dhimbje të qafës ose dhimbje të krahut që vijnë nga qafa ( radikulopatia e qafës së mitrës), atëherë kupton se si dhimbja mund të kufizojë aftësinë tuaj për ta kthyer kokën, për të parë lart ose poshtë ose për të përfunduar detyra themelore funksionale si larja e flokëve ose leximi i një libri .
Ka shumë shkaqe të dhimbjes së qafës, por nganjëherë dhimbja duket sikur po vjen papritur pa paralajmërim. Ju mund të zgjoheni edhe në mëngjes me dhimbje të qafës pas një gjumi të natës në dukje të qetë.
Nëse zhvilloni një fillim të menjëhershëm të dhimbjes së qafës akute, ka disa gjëra që duhet të bëni menjëherë. Mos u frikësoni, nisni disa vargje të butë të ushtrimeve të qafës së lëvizjes, dhe mbani qëndrimin e duhur kur uleni.
Mbajtja e sjelljes së duhur është thelbësore për të menaxhuar dhimbjen tuaj të qafës. Nëse jeni ulur, duke qëndruar ose duke u shtrirë, duhet të mbani qafën dhe shpinë në pozicionin e duhur, ndërsa gjendja juaj është shëruar.
Anatomia e qafës
Qafa juaj, ose shpina e qafës së mitrës, është e përbërë nga 7 eshtra të quajtura rruazë që janë vendosur njëra me tjetrën. Midis secilës prej kockave qëndron një disk i vogël, i cili vepron si një amortizues.
Kur shikoni në shpinë tuaj nga ana, duhet të vëreni se ka një kthesë të vogël përpara në qafë.
Kjo kurbë, e quajtur një lordozë, është e rëndësishme për të ruajtur në çdo kohë, veçanërisht nëse jeni duke përjetuar dhimbje në qafë. Ruajtja e lordozës së qafës së mitrës ndihmon në mbajtjen e presionit të disqeve dhe nyjeve të palcës kurrizore, të cilat mund të mbajnë presion nga nervat që dalin nga kanali kurrizor dhe të udhëtoni poshtë krahut ose krahëve.
Qëndrimi i duhur për të ruajtur cervikën
Kur uleni në një karrige, lehtë mund të mbani qëndrimin e duhur të qafës duke përdorur një listë të vogël mesit për të mbështetur shpinën tuaj të ulët. Kur mbrapa juaj e ulët është në pozicionin e duhur dhe mbështetur nga një jastëk i vogël mesit, qafa juaj natyrisht do të jetë në pozicionin e duhur me një kurbë përpara në të.
Kur jeni shtrirë, duhet gjithashtu të mbani lordozën tuaj të qafës së mitrës për të mbajtur qafën tuaj në pozicionin optimal. Kjo mund të arrihet duke përdorur një listë qafës së mitrës.
Ku mund të marrësh një Roll Cervikal
Një kërkim në internet zbulon shumë tregtarë të ndryshëm që ofrojnë rrotullat e qafës së mitrës. Ato nuk janë shumë të shtrenjta dhe mund të blihen për rreth 20 dollarë amerikanë. Farmaci juaj lokale gjithashtu mund të shesë rrotullat e qafës së mitrës.
Një kosto e ulët dhe mënyrë e thjeshtë për të mbështetur qafën tuaj gjatë gjumit është të bëni rrotullën tuaj të qafës së mitrës duke përdorur një peshqir. Ky opsion, ndonëse i efektshëm, mund të mos ofrojë të njëjtën sasi mbështetjeje dhe rehati si një listë e vërtetë e qafës së mitrës.
Përdorimi i një roll cervikal gjatë gjumit
Duke përdorur një rrotull qafës së mitrës për të mbajtur shtrirjen e qafës ndërsa fjetja është e lehtë. Thjesht vendosni kutinë tuaj të qafës së mitrës në rastin tuaj të jastëkut dhe e vendosni në një fund të jastëkut tuaj. Rrotull duhet të zgjasë gjatësinë e plotë të jastëkut tuaj.
Vendoseni jastëkun në shtratin tuaj me rrotullën e qafës së mitrës brenda rastit. Rrotullimi i qafës së mitrës duhet të jetë në një vend në mënyrë që kur ta vendosësh kokën në jastëk, rrotulli mbështet qafën tënde.
Kur jeni të shtrirë në shpinë, duhet të ndjeni që rripi i qafës së mitrës të butës të shtypë deri në qafën tuaj dhe ta mbështesë atë. Nëse rrokulliset në njërën anë ose në tjetrën, rënia e qafës së mitrës duhet të mbështesë qafën tuaj dhe të mbushni zonën midis kokës dhe krahut.
Nuk rekomandohet që të fle në barkun tuaj nëse jeni duke vuajtur nga dhimbja e qafës.
Kur përdorni për herë të parë rrotullimin e qafës së mitrës, mund të vëreni ndonjë siklet kur jeni mësuar me rrotull.
Pas disa netë, duhet të vëreni se rrotullon përkrahje për qafën tuaj pa asnjë shqetësim të shtuar.
Nëse dhimbja juaj e qafës vazhdon ose përkeqësohet me kalimin e kohës ose shoqërohet me dobësi të krahut ose mpirje ose ndjesi shpimi, duhet të vizitoni menjëherë mjekun tuaj për të siguruar që ju të merrni trajtimin e duhur. Mjeku juaj mund të ju referojë një terapisti fizik për t'ju ndihmuar të menaxhoni simptomat tuaja. PT-ja juaj mund të përshkruajë ushtrimet e duhura për ju, mund t'ju ndihmojë të mbani qëndrimin e duhur, ose mund t'ju ofrojë trajtime të tjera, të tilla si tërheqja e qafës së mitrës , për të ndihmuar në trajtimin e dhimbjeve tuaja.
Nëse keni dhimbje në qafë, duhet të mbani qafën në pozicionin e duhur ndërsa jeni duke fjetur. Përdorimi i rrotës së qafës së mitrës në shtratin tuaj të qafës është një mënyrë e thjeshtë, me kosto të ulët dhe efektive për të mbështetur qafën tuaj. Ajo mund të jetë një nga komponentët e trajtimit tuaj që mund t'ju ndihmojë shpejt dhe në mënyrë të sigurtë të eliminoni dhimbjen tuaj të qafës.