Mbështetni qafën tuaj duke fjetur me këtë Roll cervikal të DIY
Një jastëk qafës së mitrës mund të përdoret për të ndihmuar në mbështetjen e qafës gjatë gjumit. Nëse keni dhimbje të qafës, mund të bëni rrotullën tuaj të qafës së mitrës. Ja se si ta bëjmë atë.
Dhimbja e qafës mund të jetë një përvojë e frikshme që mund të kufizojë aftësinë tuaj për të punuar, për të përzënë ose për të fjetur normalisht. Nëse zhvilloni dhimbje të qafës, një vizitë në terapistin tuaj fizik mund të jetë në mënyrë që t'ju ndihmojë të menaxhoni simptomat tuaja.
Ndonjëherë trajtimet dhe modalitetet si tërheqja e qafës së mitrës mund të jenë të nevojshme për të ndihmuar në shtypjen e nervave të qafës së mitrës.
Nëse keni dhimbje në qafë , është e rëndësishme që të ndërmerrni hapa për të vetë-menaxhuar gjendjen tuaj. Këto hapa mund të përfshijnë kryerjen e ushtrimeve specifike për qafën tuaj dhe të mësojnë si të ulen me sjellje të duhur .
Ndërsa ulur me sjellje të duhur është e rëndësishme, gjumi me qafën tuaj në pozicionin e duhur është njësoj i rëndësishëm. Përdorimi i jastëkut të duhur me mbështetjen e duhur mund të ndihmojë në mbajtjen e qafës në shtrirjen e duhur dhe mund t'ju ndihmojë të ulni shpejt ose të eliminoni dhimbjen tuaj të qafës dhe t'ju ktheheni në aktivitetet tuaja normale.
Mbështetja e qafës gjatë fjetjes
Qafa juaj është e përbërë nga 7 eshtra të quajtura rruaza, dhe këto kocka normalisht formojnë një kthesë të lehtë përpara të quajtur lordosis. Ruajtja e kurbës së përparme në qafën tuaj është e rëndësishme kur ju trajtoni dhimbjen tuaj të qafës. Kjo mund të ndihmojë të marrë presion nga disqet kurrizore dhe nervat.
Një mënyrë e thjeshtë për të mbështetur qafën tuaj gjatë gjumit është të përdorni një listë qafës së mitrës . Një listë e qafës së mitrës, e njohur gjithashtu si një rrotullim i qafës ose jastëk qafës së mitrës, është një jastëk i vogël që vendoset në pillowcase tuaj që mbështet qafën gjatë gjumit. Ruletë e qafës së mitrës ndihmon për të siguruar sasinë e duhur të mbështetjes për qafën tuaj për të ndihmuar në mbajtjen e saj në shtrirje derisa shtrihet në shtrat.
Ju mund të blini një listë të qafës së mitrës në internet ose në një farmaci lokale për rreth 20 dollarë amerikanë. Ju gjithashtu mund të kontaktoni terapistin tuaj fizik lokal për t'ju ndihmuar të merrni një listë qafës së mitrës.
Bërja e rollit tuaj të qafës
Bërja e rrotës së qafës së mitrës për të mbështetur qafën gjatë gjumit është e thjeshtë për të bërë. Ja se si e bëni këtë:
- Merrni një banjë ose një peshqir plazhi.
- Fusni peshqirin në gjysmë.
- Duke filluar nga njëra anë e peshqirit, rrokullisni atë derisa peshqiri juaj të duket si një rrotull për gjatësinë e jastëkut tuaj.
- Rrëshqisni peshqirin tuaj të mbështjellë në rastin tuaj të jastëkut përgjatë buzës së poshtme.
Kur vendosni kokën në jastëkun tuaj, peshqiri i mbështjellë duhet të mbështesë qafën tuaj. Ju duhet të ndjeni një presion të lehtë në shpinë të qafës kur qëndroni në shpinë. Rroba juaj e peshqirit gjithashtu do të ndihmojë për të mbështetur qafën tuaj kur shtriheni në njërën anë ose në tjetrën, pasi ajo do të ndihmojë në mbushjen e hapësirës midis kokës dhe krahut. Nëse keni dhimbje në qafë, zakonisht nuk ju rekomandojmë të fle në barkun tuaj.
Ushtrimi dhe korrigjimi postural janë komponentë thelbësorë të trajtimit tuaj për dhimbjen e qafës dhe gjetja e duhur e gjumit mund t'ju ndihmojë të eliminoni shpejt dhimbjen tuaj. Natyrisht, nëse dhimbja juaj e qafës vazhdon, përkeqësohet, ose shoqërohet me dobësi të krahut ose mpirje dhe ndjesi shpimi, një vizitë tek mjeku mund të jetë për të vlerësuar shkakun e dhimbjes së qafës.
Një vizitë në terapistin tuaj lokal mund të ndihmojë gjithashtu - PT juaj mund t'ju tregojë se çfarë duhet të bëni menjëherë për të filluar trajtimin e dhimbjes së qafës .
Një Fjalë nga
Dhimbja e qafës mund të shkaktojë humbjen e gjumit, pasi mund t'ju pengojë të bini në gjumë ose të mbeteni në gjumë. Gjatë gjumit, duhet të gjesh një mënyrë për të mbajtur qafën në pozicionin optimal, dhe kjo mund të realizohet me një listë të qafës së mitrës.
Duke marrë kohë për të bërë roll tuaj qafës së mitrës, ju mund të sigurojë qafën tuaj me mbështetjen e duhur gjatë gjumit. Kjo mund t'ju ndihmojë të menaxhoni shpejt dhe sigurtë dhimbjen tuaj të qafës dhe t'ju ndihmojnë të ktheheni në nivelin tuaj të mëparshëm të funksionit.