E njohur edhe si pajtueshmëri dhe pajtueshmëri me stërvitjen, aderimi në stërvitje është një term i përdorur për të përshkruar se sa mirë është që një pacient apo klienti është duke qëndruar në:
- Programi i stërvitjes së tyre në shtëpi
- Programi i tyre i palestrës
- Rekomandimet që u janë bërë atyre nga trajneri i tyre shëndetësor profesional ose personal
- Udhëzime të tjera që lidhen me stërvitjen që jepet nga një ofrues shëndetësor.
Arritja e Aderencës
Kur e dini se keni disa gjëra që duhet të bëhen në mënyrë që të ktheheni në jetën tuaj dhe / ose të zvogëloni dhimbjen në një nivel që mund të toleroni, mund të keni nevojë për disa "praktika më të mira" për ta ndihmuar atë së bashku.
Më poshtë janë disa nga idetë e mia për arritjen dhe ruajtjen e aderimit të ushtrimit prapa.
Zgjidhni "Whens" juaj me mençuri
Ku është e përshtatshme, planifikoni aktivitetet tuaja terapeutike në mënyrë që ata të jenë të përshtatshme, si dhe të jenë në harmoni me ndryshimin e niveleve të energjisë.
Për shembull, nëse keni 10 stërvitje sfiduese për të bërë çdo ditë, konsideroni t'i bëni gjërat e para në mëngjes - pasi të ngroheni, natyrisht. Përndryshe, nëse terapisti juaj ju ka dhënë disa stërvitje relaksuese, mund t'i provoni ose në orët e vona të pasdites, kur jeni duke u ulur energji - gjë që mund të provojë të jetë një trajtim i këndshëm - ose vetëm para se të fle - gjë që mund të ju ndihmojë të lëshohem - si dhe të promovoni një pushim të mirë të natës.
Ç'të themi për mërzinë?
Nëse mërzia është çështja juaj, pyesni terapistin tuaj fizik ose trajnerin personal për t'ju dhënë një shumëllojshmëri të ushtrimeve dhe lëvizjeve që adresojnë të njëjtat çështje të trupit, por që mund të ndërpriten pa humbje të përfitimeve terapeutike.
Nëse e merrni këtë sugjerim, sigurohuni gjithashtu që t'i kërkoni asaj udhëzime se si dhe kur të ndryshoni gjërat.
Jep dorëheqjen "Jo Pain, No Gain"
Bëni lëvizje të përshkruara dhe ushtrime në moderim, por sigurohuni që të bëni diçka çdo ditë. Le të shkojë e juaj "pa dhimbje, nuk ka fituar" qëndrim kur punojnë për lehtësim dhimbje prapa.
Në vend që të pounding nga reps dhe vendos sa më shumë njerëz që shkojnë në palestër priren të bëjnë, mendoni për formën tuaj. A jeni përafruar të gjithë gjatë çdo lëvizje stërvitjeje? Mund të bëjë ndryshime.
Shko sociale dhe të përgjegjshme
Përpiquni me një ose më shumë partnerë të llogaridhënies të cilët e kuptojnë fokusin tuaj të veçantë terapeutik dhe të cilët kujdesen dhe kuptojnë nga natyra. Unë e di që njerëzit e tillë mund të jenë të vështirë për t'u gjetur dhe akoma më të vështirë për t'u përshtatur në orar, por vetëm njëjtë, duke bërë përpjekje për t'u lidhur mund të jetë edhe vlerë investimi. Arsyeja është që ndërveprimi shoqëror mund të ndihmojë arritjen e qëllimit të karburantit dhe rrjedhimisht rezultatet tuaja.
Get Smart
Kryeni hulumtime dhe bëni pyetje të profesionistit tuaj shëndetësor të zgjedhur lidhur me stërvitjen si ajo lidhet me diagnozën tuaj. Mësoni rreth gjendjes suaj, simptomat e saj, mënyra në të cilën është diagnostikuar dhe trajtimet përkatëse mund t'ju ndihmojnë të merrni më shumë interes për gjërat që duhet të bëni për të kaluar dhimbjen dhe mosfunksionimin.
Disa ide për pyetje përfshijnë:
- Cila është prognozë e zakonshme? (Prognoza i referohet se sa i keq mund të marrë problemi dhe / ose sa kohë do të keni të bëni me simptoma etj.)
- Çfarë roli mund të luajë për t'u ndier më mirë
- A ka një alternativë ndaj ilaçeve dhe kirurgjisë që janë brenda mundësive të mia duke pasur parasysh vlerësimin tuaj të gjendjes sime?
Jini të paralajmëruar - është plotësisht e mundur që përgjigjja në pyetjen e fundit të mund t'ju bëjë të punoni . Unë kam qenë i privilegjuar të dëshmoj një numër njerëzish në procesin e shmangies së suksesshme të "thikës" - por askush nuk do ta kishte bërë këtë pa shumë disiplinë dhe përpjekje