Shumë njerëz përplasen rreth Pilates, duke pretenduar se ajo shpëtoi shpinën ose përmirësuar sjelljen e tyre në një mënyrë të madhe. Të tjerët janë praktikisht të martuar me yoga, duke thënë se asgjë tjetër nuk i afrohet atyre duke u dhënë atyre lehtësim dhimbje që kërkojnë.
Cila eshte? A është një metodë më e mirë për shpinën tuaj se tjetra?
Yoga Joe
Besoni apo jo, Joe Pilates, krijues i metodës Pilates, evoluar punën e tij nga yoga (së bashku me artet marciale dhe një numër të disiplinave të tjera rigoroze fizike).
Lindur në fund të viteve 1800 dhe duke jetuar në mesin e shekullit të 20, Pilates filloi jetën si fëmijë i sëmurë, sipas Jillian Hessel Pilates website.
Joe mori ndërtimin e trupit, yoga, mundje, gjimnastikë dhe artet marciale si një mënyrë për të kapërcyer çështjet e tij shëndetësore. Gjatë gjithë fëmijërisë së tij dhe më tej, Joe i zbukuroi këto praktika së bashku, së bashku me studimin e anatomisë, për të krijuar rrugën e tij personale të shërimit.
Por për Joe-in, këto disiplina mungonin një veçori të rëndësishme: një grup i fortë i muskujve bazë. Kështu që ai u nis për të gjetur dhe zhvilluar një mënyrë për të përfshirë thelbin në punën e tij. Metoda e tij, e cila fillimisht u quajt "Kontrolli", rezultoi.
Gjatë Luftës së Parë Botërore ai punoi me të burgosurit e luftës - shumë prej të cilëve ishin plagosur dhe ishin mjaft të dobët - për t'i lëvizur. Ai manipulonte burimet e shtratit në një mënyrë që u siguronte këtyre "pacientëve" me të dyja mbështetjen dhe rezistencën ndaj lëvizjes. Duke përdorur këtë strukturë, të burgosurit u përmirësuan.
Kjo ishte mënyra se si Pilates e njohim atë sot, sidomos atë aspekt të punës që bëhet në një studio me makina të shtyrë nga pranvera.
Nga Yoga në Pilates - Udhëtimi i elefantit
Një shembull i një qëndrimi yoga që mund të jetë përshtatur për Pilates është elefant. Elefanti është bërë në reformatorin, i cili është pjesë e specializuar e pajisjeve pilates me pranverë.
Masa e elefantit duket shumë si yoga poshtëruese e Poshtme.
Edhe pse elefanti zhvillohet në pozicionin e njëjtë si Down Dog , ai mund të ndihet krejt ndryshe gjatë kohës që e kryeni atë. Për shkak se lëvizja e ekstremit të poshtëm është i përfshirë, elefanti është i madh për lirimin e tensionit të muskujve të ulët mbrapa, duke rritur ndërgjegjësimin e nyjeve të hip, si dhe brezin e shpatullave. Dhe e vërtetë për misionin Pilates, elefanti mund t'ju shkyçë me muskujt shumë të lënduar të barkut .
Kjo nuk do të thotë që yoga nuk e forcon muskujt e qëndrimit bazë. Por duke punuar thelbin është një qëllim kryesor kyç i Pilates, ndërsa në yoga është një nga një numër të përfitimeve. Të dy sistemet ka të ngjarë të rrisin fleksibilitetin, forcën, balancën dhe koordinimin; të dyja mund të jenë të dobishme në reduktimin ose parandalimin e dhimbjes së prapme ose të qafës.
Pilates për Hulumtimin e Dhimbjes së Pasme
Deri në vitin 2015, disa studime mbi përfitimet e bërë Pilates për dhimbje prapa janë bërë. Ato që janë bërë nuk kanë shumë për të raportuar. Për shembull, një rishikim i studimeve të titulluar "Efektiviteti i ushtrimit Pilates në trajtimin e njerëzve me dhimbje kronike të ulët mbrapa: një rishikim sistematik i shqyrtimeve sistematike", raportoi se numri i vogël i studimeve, si dhe cilësia e dobët e studimeve që u gjetën, përjashtoi autorët nga rekomandimet e Pilates për zvogëlimin e dhimbjeve dhe paaftësisë në njerëz me dhimbje kronike të ulët mbrapa.
Por flisni vetë me studentët Pilates dhe mund të merrni një përshtypje shumë të ndryshme.
Dhe një Rishikimi i Bazës së të Dhënave të Cochrane 2015 nuk mundi të gjejë prova bindëse se Pilates është superior ndaj formave të tjera të stërvitjes për dhimbjen e shpinës së ulët, megjithëse, përsëri, shumë studentë të metodës do të kërkonin të ndryshonin.
Yoga për Kërkimin e Dhimbjes së Pasme
Për yoga, pikturat kërkimore të fotografive janë paksa më të ndritshme. Një përmbledhje e botuar në Revistën Ndërkombëtare të Yogës në vitin 2015 shqyrtoi 6 studime që përfshinin gjithsej 570 pacientë. Studiuesit gjetën se në afat të shkurtër, Iyengar mund të jetë efektiv për trajtimin e dhimbjes kronike të shpinë.
Rishikimi nuk ka gjetur prova për yoga si një trajtim prapa në afat të gjatë, megjithatë.
Në mënyrë të ngjashme (por jo saktësisht njëjtë), një botim i publikuar në vitin 2013, Gazeta Klinike e Dhimbjes, gjeti prova të forta se yoga është efektive në afat të shkurtër. Ai gjithashtu gjeti prova të moderuara për përdorim afatgjatë. Hulumtuesit përmbyllës vërejtjet rekomandojnë yoga si një "terapi shtesë për dhimbje të ulët mbrapa."
Dhe së fundi, Shoqata Mjekësore e Oklahomës që peshon në yoga dhe meditimi në analizën e meta-2017 të tyre u botua në ditarin e tyre. Shqyrtimi zbuloi se për njerëzit me osteoarthritis, artrit reumatoid dhe dhimbje të ulët mbrapa, yoga dhe meditimi në mënyrë të konsiderueshme ndihmoi në uljen e dhimbjeve dhe mosfunksionim.
Kur vjen puna për të, zgjedhja midis yoga dhe Pilates për zvogëlimin e dhimbjes së shpinës mund të jetë preferenca personale. Nëse ju do të përzierni shërimin tuaj fizik me një përvojë shpirtërore, joga mund të jetë për ju. Por nëse qëndroni në fushën fizike me tingujt tuaj të stërvitjes më të shijshme, mendoni Pilates.
burimi:
> Achilefu A., et. al. Yoga dhe terapitë e tjera meditative të lëvizjes për të zvogëluar dhimbjen kronike. J Okla State Med Assoc. Janar 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28190896
> Cramer, H, et. al. Një rishikim sistematik dhe meta-analiza e yoga për dhimbje të ulët mbrapa. Clin J Pain. Maj 2013.
Crow, EM, et. al. Efektiviteti i Iyengar yoga në trajtimin e dhembjes kurrizore (prapa dhe qafës): Një rishikim sistematik. Int J Yoga. Janar 2015.
Wells, C., et. al. Efektiviteti i ushtrimit Pilates në trajtimin e njerëzve me dhimbje kronike të ulët mbrapa: një rishikim sistematik të rishikimeve sistematike. BMC Med Res Metodol. Jan 2013 .. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23331384
Yamato, TP, et. al. Pilates për dhimbje të ulët mbrapa. Cochrane Database Syst Rev. Korrik 2015.