A jeni duke jetuar me artritin e qafës ? Nëse po, këtu janë disa këshilla jetese që mund të jenë të dobishme për parandalimin dhe / ose menaxhimin e dhimbjes.
Shumica e këshillave janë të lidhura me lëvizjen e trupit tuaj, por disa informacione lidhur me gjumin janë përfshirë gjithashtu.
1 -
Rritja e fushës suaj të lëvizjesRritja e diafragmës së qafës së lëvizjes është deri tani strategjia më e rëndësishme për reduktimin e dhimbjes, ngurtësimit dhe paaftësisë që shoqërohet me artritin tuaj. Lajm i mirë është se ju nuk keni ushtrime intensive - lëvizja shpesh e thjeshtë do të sjellë rezultate të mira.
Me këtë tha, megjithatë, ju duhet të kërkoni një program stërvitje nga mjeku juaj ose terapisti fizik, pasi artrit i çdo personi është unik.
Përcaktimi i saktë se cilat ushtrime duhet të bëjnë, sa herë t'i kryejnë ato, dhe niveli i intensitetit me të cilin ato i bëjnë ato, bëhen më së miri në partneritet me një profesionist shëndetësor i cili ju ka vlerësuar.
Dhe për shkak se profesionistët e shëndetësisë e kuptojnë gjithashtu procesin e sëmundjes arthritic, ata mund të monitorojnë në mënyrë efektive progresin tuaj dhe t'i përgjigjen me saktësi çdo pyetjeje që mund të keni.
2 -
Zhvilloni ForcënSigurimi që muskujt e qafës tuaj janë të këndshme dhe të forta (me stërvitje) është një tjetër strategji e rëndësishme për menaxhimin e simptomave të zakonshme, si dhimbja dhe ngurtësia. Muskujt e fortë e mbajnë lart qafën dhe e mbajnë atë në shtrirje të mirë. Pa këtë, mund t'i nënshtroheni qafës tuaj në kompresim ose presion të panevojshëm, që në përgjithësi e bën më keq simptomat.
Ushtrimet forcuese të qafës mund t'ju ndihmojnë gjithashtu për të menaxhuar më mirë rrjedhën e sëmundjes.
Hagit Rajter, terapist fizik në Qendrën e Përbashkët të Lëvizjes në Spitalin e Nju Jorkut për Kirurgji të Veçantë, rekomandon që muskujt e syrit të mbërrijnë në pjesën e pasme të kafkës për t'u forcuar. Në veçanti, thotë ajo, tërheqja e qafës së mitrës është një lëvizje shumë e dobishme. Rajter gjithashtu rekomandon ushtrime izometrike .
3 -
AM dhe PM Arthritis Pain përbashkëtPër disa njerëz me artrit të qafës, mëngjeset dhe netët paraqesin sfidat më të mëdha. Si mund të merresh me ngurtësinë e mëngjesit? Dhe çfarë bëni ju të bini në gjumë kur qafa juaj dhemb?
Së pari gjërat e para: Rritja e lëvizjes së lëvizjes është çelësi për menaxhimin e simptomave të çdo lloji të artritit, duke përfshirë artriti i qafës. Nëse e mbani këtë në mendje - p.sh., ju bëni atë mantra tuaj të përditshme, kështu që të flisni - ju keni fillimin e një strategjie të mirë, veçanërisht kur keni të bëni me ngurtësinë në mëngjes.
Ju mund të zhvilloni gamën tuaj të lëvizjes përmes shtrirjes, yoga, dhe duke bërë lëvizje shumë të thjeshta dhe të butë të qafës. Është më mirë që të merrni një program stërvitjeje në shtëpi (nga mjeku juaj ose terapisti fizik) i përshtatur për gjendjen tuaj.
Gjithashtu, Fondacioni Arthritis sponsorizon klasa stërvitje në komunitetet lokale në të gjithë vendin. Nëse merrni pjesë në një ose më shumë prej këtyre, mund të mësoni dhe praktikoni lëvizjet më të shpeshta të rekomanduara në një mjedis grupi. Në përgjithësi, ka muzikë dhe kompani në këto aktivitete, kështu që kush e di - ju mund edhe të keni pak argëtim!
Jo vetëm që rritja e lëvizjes së levizjes dhe fleksibilitetit të qafës ndihmon në uljen e ngurtësisë, por gjithashtu kontribuon pozitivisht në ndryshimet e ndërlidhura në shpinë tuaj, që çojnë në ngurtësi. Kjo, nga ana tjetër, gjithashtu mund të ndihmojë në zbutjen e dhimbjes. Dhe fleksibiliteti në përgjithësi ndihmon në zvogëlimin e mundësisë së lëndimit.
Mendoni për pozicionimin tuaj. Rregulla numër 1 është: Jini të rehatshëm. Gjithashtu sigurohuni që ju të dini se si të dalësh nga shtrati në mënyrë të sigurt .
4 -
Flini mirë me artriti të qafësSë bashku me pozicionimin e vetes për rehati, mund të përmirësoni shanset tuaj për të marrë një gjumë të mirë të natës duke siguruar që koka juaj është në përafrim me qafën tuaj. Kjo do të thotë që nuk e ktheni kokën tuaj ose rrotulloni qafën tuaj, pasi një pozicion i tillë mund të çojë në kompresim, nerva të prerë dhe / ose simptoma të tilla si radikulopatia . Për të shmangur fjetur me qafën tuaj të rrotulluar, gjëja më e mirë është të shmangni gjumin në stomakun tuaj.
Një tjetër mënyrë për ta lidhur kokën në lidhje me shpinë gjatë gjumit është të përdorni llojin e duhur të jastëkut (ose një peshqir të mbështjellë - nuk ka nevojë të shpenzoni shumë para) për të mbështetur qafën tuaj. Kur bleni jastëkun tuaj, sigurohuni që të zgjidhni atë që është e rehatshme.
Dhe së fundmi, mund të pyesni mjekun ose terapistin tuaj fizik për një jakë të butë që është projektuar për kohën e gjumit. Për disa njerëz, jakë të butë të veshur gjatë natës ndihmojnë në mbështetjen e qafës, gjë që gjithashtu mund të ndihmojë në mbajtjen e saj në shtrirje.
5 -
Bëni atë interesante me YogaShumë njerëz që janë inkurajuar fuqishëm të ushtrojnë nga mjekët e tyre, mërziten me një rutinë të përgjithshme, sidomos kur të vendoset çdo ditë, realiteti i të njëjtit lëvizje të saktë.
Nëse ju merrni në rregull nga mjeku juaj dhe / ose terapisti fizik, ju mund të dëshironi të kaloni gjërat pak duke u përpjekur për yoga. Yoga ndihmon me shtrirjen, e cila mund të ndihmojë për të marrë presion jashtë shpinë tuaj. Është gjithashtu i njohur për zhvillimin e fleksibilitetit, si dhe forcën e muskujve. Siç e kemi diskutuar tashmë, fleksibiliteti dhe forca mund t'ju ndihmojnë me të vërtetë të menaxhoni simptoma të tilla si dhimbje dhe ngurtësi.
6 -
Get wetUshtrimi i ujit është një tjetër aktivitet i rekomanduar zakonisht për njerëzit me artriti kurrizore. Në fakt, për disa, është ushtrimi i zgjedhjes.
Uji ka buoyancy, e cila heq efektet e gravitetit dhe zvogëlon presionin mbi shpinë, duke ju lejuar të lëvizni më plotësisht. Nëse jeni i interesuar, shikoni për një klasë ose provoni këtë rutinë bazë të stërvitjes së ujit .