Ushtrimi isometrik është një lloj i stërvitjes së muskujve në të cilën kryeni tkurrje izometrike të muskujve. Një tkurrje izometrike e muskujve ndodh kur muskujt tuaj ushtrojnë forcë pa ndryshuar gjatësinë e saj. Me fjalë të tjera, kur bën një tkurrje izometrike të muskujve, bashkimi yt nuk lëviz. Ndryshe nga concentric (kur muskujt shkurtohen ashtu siç punon) dhe çuditshëm (kur muskujt zgjaten kur punon) llojet e kontraktimeve, tkurrja muskulore isometrike nuk zgjat as nuk shkurton fibrat e muskujve.
Pro dhe Mospërputhja e Kontraktimit Isometrik të Muskujve
Ka të mirat dhe të këqijat për të bërë stërvitje isometrike. Nga njëra anë, është e përshtatshme. Stërvitja isometrike nuk kërkon pajisje të posaçme dhe shumë pak kohë. Por, për shkak se fibrat e muskujve nuk lëvizin gjatë një tkurrje isometrike, nuk do të merrni forcë gjatë gjithë lëvizjes së muskujve. Fitimet e forcës janë të kufizuara në spote specifike të lidhura me pozicionin ku ndodheni kur bëni stërvitjen.
Ndoshta më e rëndësishme është se për njerëzit me tension të lartë (hipertension), stërvitja isometrike nuk është një ide e mirë. Ushtrimi isometrik ka tendencë për të rritur presionin e gjakut.
Tkurrja e muskujve isometrik mund të jetë e dobishme kur jeni të imobilizuar dhe / ose shëruar, dhe ju duhet të reduktoni nivelin e aktivitetit tuaj. Nëse lëvizni një pjesë të trupit tuaj do të dëmtojnë lidhjen tuaj në një farë mënyre, terapisti ose mjeku juaj fizik mund t'ju fillojë me isometrikën.
Isometrics janë përdorur gjithashtu për të ndihmuar njerëzit që kanë qenë shumë joaktive për të marrë grupet e tyre të muskujve qitjes përsëri.
shembull
Është e mundur të forconi muskujt në pjesën e prapme të qafës tuaj me stërvitje isometrike: Filloni me kokën dhe qafën në shtrirjen vertikale me trungun tuaj. Ndërhyni gishtat dhe vendosni duart tuaja të lidhura pas kokës suaj.
Ata duhet të vendosen në pjesën e poshtme të kafkës suaj, ku ajo fillon të ulet. Me duart tuaja, tërhiqeni kokën përpara, por e kundërshtoni atë forcë duke u tërhequr me kokën tuaj.
SHËNIM: Nëse keni dhimbje në qafë ose një dëmtim, sigurohuni që të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor para se të bëni këtë stërvitje isometrike.