Çështja e poshtme e paraqitjes së qenve (ose qeni për të shkurtër) është një sfidë themelore ende sfiduese e yoga që ofron përfitime të shumta dhe një paraqitje që fillestarët dhe veteranët po përpiqen vazhdimisht të përmirësohen. Mbajtja e kësaj në mendje, është normale nëse qeni juaj poshtë nuk është një pjesë e përkryer e kryer punë. Ashtu si me çdo pozicion yoga, ideja është që të punohet drejt përsosjes.
Përfitimet qëndrojnë në procesin e gjetjes atje, në vend që të mbërrijnë.
Nëse keni një problem me qafën ose mbrapa, është ide e mirë të kuptoni se si punon poza, cilat lloje kushtesh mund të ndihmojnë dhe si të modifikohen për siguri.
Ndrysho qenin tuaj poshtë për sigurinë
Për të ndryshuar poshtë qenin për sigurinë, ju mund të dëshironi të mbani gjunjët e vendosur në fillim, ndërsa ju jeni duke vendosur pozitën. Një përparësi tjetër mbi drejtimin e këmbëve është gjetja e veprimit të nyjeve të hipit tuaj - do të jetë një ndjenjë e palosjes, duke ju lejuar që të përkulni trupin tuaj përpara drejt dyshemesë. Për të rritur delfin në hips ndërsa në paraqesin, ju mund të mendoni për ngritjen e eshtrave tuaja të ulur (të vendosura në pjesën e poshtme të legenit tuaj) deri në tavan. Kjo automatikisht do të përkulet hip përbashkët më thellë (nëse muskujt në pjesën e prapme të këmbëve tuaja do të lejojë për të).
Forca e gravitetit dhe shpina juaj - Kundërshtimi i Kinetikës
Down qeni ofron një mundësi për të kthyer forcat e gravitetit që zakonisht veprojnë në shpinë.
Duke shtypur peshën tuaj në duart tuaja, të cilat në këtë pozicion janë të fiksuara në dysheme, ka të ngjarë të ndihmoni të zbrisni shpatullat tuaja poshtë shpinës (në drejtim të kurrizit tuaj.) Shpatullat tuaja të shpatullave do të lëvizin drejt tavanit, ndërsa në të njëjtën kohë lëvizin poshtë shpinë tuaj.
Zbritja e shpatullave tuaja do t'i japë mbrapa të sipërme mjaft stabilitet për të lejuar një kombinim freskues të forcimit dhe shtrirjes së muskujve në atë zonë.
Pra, një çelës për këtë pozicion është t'i kushtoni vëmendje bladeve tuaja të shpatullave të cilat japin mbështetje për trupin e sipërm.
Ndërsa filloni të merrni një ndjenjë të sigurisë me pozicionin, mund të provoni që të arrini pjesën tjetër të trupit tuaj larg nga duart tuaja, dhe të lejoni që shpatulla juaj të zbresë në shpinë edhe më tej.
Adresimi i Kyphosis me Down Dog
Qeni përballë poshtë është një pozitë e mirë për të ndihmuar në ndryshimin e efekteve të kyfozës. Përsëri, çelësi është që të zbresin dhe të stabilizohen ato blades sup. Me shpatullat tuaja të shpatullave të ankoruara në shpinë ju tani keni një platformë të fortë kundër të cilës muskujt e sipërm të shpinës mund të punojnë për të shtrirë shpinë. Zbritja e shpatullave është një veprim i kryer kryesisht nga lats, një muskul i madh që gjendet në shpinë.
Trajtimi i Qëndrimit me Qafë të Poshtme të Ulur me Poshtë Qen
Shtrirja e ofruar në pjesën e prapme të këmbëve me qen poshtë (kur ata janë krejtësisht të drejtë) mund të jetë mjaft një doozie! Por kjo shtrirje mund të jetë pikërisht ajo që ju nevojitet për të trajtuar sjelljen e sheshtë të ulët mbrapa nëse e keni atë. Natyrisht, shmangia e dëmtimit është shumë e rëndësishme, prandaj vlerësoji sa ndreqje ju nevojitet nga ndjenja. Pasi të keni besim se po kryeni të gjitha pikat e paraqitjes së saktë (mbani mend se kjo nuk është domosdoshmërisht plotësisht, vetëm në mënyrë korrekte), rregulloni këmbët tuaja në një pikë ku e dini që ju mund të mbani pozicionin, por ju ndjeni ndonjë sfidë në ato hamstrings dhe / ose viçat.
Ky është vendi i punës.
Forcimi i muskujve të thellë të barkut me Qen Poshte
Down qeni ndihmon për të forcuar muskujt e thellë të barkut, të cilat janë çelësi për sjelljen e mbështetur mirë mbrapa. Veprimi i përkuljes së krahut të hipit dhe i palosjes në pjesën e përparme sjell barkun në afërsi të shpinës duke i forcuar ato.