Stretch krahun tuaj, muskujt e qafës dhe abs absurd
Yoga paraqet që mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të prapme përfshijnë këndin anësor paraqesin.
Shtimi i këndit anësor në praktikën tuaj të yoga ka të ngjarë të sfidojë ekuilibrin tuaj dhe t'ju japë një eksperiencë të gjatë zgjatuese të shtyllës kurrizore. Gjithashtu mund t'ju ndihmojë të ndryshoni vitet e zakoneve të dobëta të sjelljes . Për të mësuar se si të kryeni kënd-anën paraqesin saktë, ndiqni udhëzimet.
Këndi i Anës së Poshtme Shtrihet Fundi dhe Shtrin Gjembin
Sa shpesh përkulësh shpinë (trungun) në krah?
Nëse jeni si shumica e njerëzve, përgjigja është: jo shpesh. Por ekzistojnë muskujt që mund të përfitojnë shumë nga shtrirja . Këtu janë disa, dhe ato janë të gjitha thelbësore:
- Quadratus lumborum - i vendosur në brez në të dyja anët, kjo lëvizje themelore e muskujve të trupit funksionon kur ju ngjitni lart, si një model modeli, ose kur jeni duke qëndruar në një këmbë.
- Intercostals - të vendosura në mes të çdo brinjë, intercostals janë një grup i muskujve që kryqëzojnë njëri-tjetrin. Ata punojnë gjatë frymëmarrjes për t'ju ndihmuar të zgjeroni kafazin e brinjës dhe të merrni më shumë ajër. Ata gjithashtu ndihmojnë në mbështetjen e një trupi të sipërm pa dhimbje.
- Obliques të brendshëm dhe të jashtëm - këto muskuj të barkut, veçanërisht obliques të brendshëm , janë të vendosura mjaft thellë në bagazhin. Ata ndihmojnë në mbajtjen e qëndrimit dhe punojnë kur nxjerrin.
Kur e bëni këndin anësor paraqesin, ndjeni shtrirjen si një vijë diagonale, nga këmbët tuaja të pasme nëpër trungun tuaj dhe të gjithë daljen nga krahu dhe dora.
Ankoroni thembrën e këmbës suaj të shtrirë në dysheme për të intensifikuar shtrirjen.
Mendoni pozicionin tuaj të legenit
Udhëzimi Yoga, sidomos stili Iyengar, shpesh vjen me pika më të mira për t'ju ndihmuar të kuptoni përfitimet e paraqitjes. Në këndin anësor, një pikë veçanërisht e dobishme është që të drejtojë hip lartë deri në drejtim të tavanit dhe mbrapa.
Kjo shkakton muskujt e prapambetjes për të punuar më shumë dhe gjithashtu do të rezultojë në një shtrirje më të thellë të të gjithë muskujve të përmendur më lart, sidomos lumenxhirit quadratus. Për të akomoduar këtë drejtim lart e prapavi të legenit në anën e drejtë të legenit, legeni në anën tjetër duhet të sillet përpara.
Scoliosis & Kyphosis
Bending Side jo vetëm që shtrihet krah, por kjo mund të ndihmojë të punojnë në muskujt e prekur nga kushtet posture, sidomos scoliosis dhe kyphosis. Në rastin e scoliosis, vitet e shpenzimeve të jetës tuaj me një kurbë kurrizore krah për krah mund të forcojë grupet e muskujve aty pranë, si dhe t'i dobësojnë ato. Muskujt e ngushtë dhe të dobët gjithashtu mund të rezultojnë nga kyfozë. Të dyja këto kushte mund të çojnë në mosbalancim të muskujve.
Pra, kur ju merrni një shans për të shtrirë ato muskuj, si kënde anësore paraqesin oferta, ju jeni duke marrë një hap proaktiv drejt menaxhimit të dhimbjeve të shkaktuara nga këto kushte. Dhe, një nga pikat e shtrirjes së kësaj paraqitjeje është që të grumbulloni shpatullën tuaj të lartë drejtpërsëdrejti mbi pjesën e poshtme. Kjo ka potencialin për të ndryshuar vitet e problemeve të sjelljes. Shtrirja mund të paraqesë një sfidë në fillim, kështu që shkoni lehtë, por vazhdoni të provoni.
Këndi i Poshtëm paraqet orientimin dhe bazamentin - Këshilla për fillestarët
Praktika me shpinë kundër murit për t'ju ndihmuar të mbani pozicionin e përafruar.
Pasi të ndiheni mjaft të sigurt, mund të largoheni dhe të punoni pa ndihmën dhe udhëzimin e murit. Poza përdor një bazë të gjerë të mbështetjes, që do të thotë që këmbët tuaja janë shumë larg njëri-tjetrit. Një bazë e gjerë do t'ju ndihmojë të mbani ekuilibrin tuaj derisa ju të përballeni me sfidat e tjera që paraqet oferta.
burimet:
Coulter, HD, Anatomia e Hatha Yoga: Një Doracak për Studentët, Mësuesit dhe Praktikuesit. Trupi dhe Breath 2001. Honesdale, PA.
Cole, R., PhD. Kursi i mësuesve të Yoga (Manual). 1997. San Diego, CA.
Mehta, M. dhe Arjunwadkar, K. Yoga shpjegoi. 2005 Kyle Books. Lanham, MO.