Nëse jeni diagnostikuar me artriti kurrizore, mjeku ose terapisti juaj fizik mund t'ju ketë dhënë një program ushtrimesh. Në përgjithësi kjo përfshin kryerjen e lëvizjes dhe forcimin e ushtrimeve disa herë në ditë për t'ju ndihmuar të menaxhoni simptomat.
Në listën e mëposhtme janë udhëzime dhe sfondi për llojet më themelore të ushtrimeve të artritit kurrizor, të cilat janë sfera e levizjes dhe fuqisë - në atë mënyrë - për shpinën e ulët dhe qafën.
Vini re se këto duhet të jenë vetëm informative; ju lutemi shihni mjekun tuaj ose terapistin fizik në qoftë se keni nevojë të filloni me një program që adreson drejtpërdrejt gjendjen tuaj mjekësore.
Shtoni disa spice në stërvitjen tuaj të artritit kurrizor
Disa njerëz duhet të shtojnë shumëllojshmëri në stërvitje të tyre në mënyrë që të mbajnë motivimin e gjallë. Nëse është kjo, ju mund të konsideroni të provoni yoga përveç rutinës tuaj bazë.
Debbie Turczan, një praktikant privat i licensuar fizikoterapist dhe mësues i certifikuar i yoga në Nju Jork, thotë se yoga mund të variojë nga intensiteti nga çlodhja në atletike dhe se njerëzit me artriti kurrizore ka të ngjarë të përfitojnë nga terapeutike, përbën më shumë se ato sfiduese.
Getting yoga drejtë yoga për ju është kryesisht një çështje e modifikimit paraqet në mënyrë që ata të përshtaten me gjendjen tuaj individuale, si dhe nivelin tuaj të dhimbjes, ajo më informon.
"Ju gjithashtu dëshironi të jeni të sigurtë që nuk jeni duke punuar në dhimbje," shton ajo.
Për të arritur këtë përshtatje, Turczan këshillon përdorimin strategjik të pillows dhe shton. Ideja këtu është që të vini pozicionin tuaj të drejtë dhe pastaj vendosni jastëkët në mënyrë që ata të dy të mbështesin trupin tuaj dhe t'ju ndihmojnë të zgjasni, thotë ajo.
Yoga paraqet për Arthritis Spinale
Një version i mbështetur i paraqitjes së fëmijës është i pari që paraqet Turczan rekomandon.
Për këtë, vendosni jastëkët ose rritni gjatësinë nën trungun tuaj dhe qëndroni në pozitë deri në 3 minuta. Nëse keni stenozë, duke supozuar paraqitjen e mbështetjes së fëmijës në këtë mënyrë, mund të ndihmoni të hapni nyjet tuaja të shtyllës kurrizore dhe të sjellni lehtësim dhimbjeje, thotë ajo.
Legs up the wall është një tjetër paraqitje terapeutike që rekomandon Turczan. Në këtë rast, thotë ajo, duke vendosur një mbështetje nën hips tuaj dhe gjithashtu kundër murit mund të ndihmojë të japë shtrirje në shpinë. Sigurohuni që ta mbani përkrahjen paralele me mur.
"Këmba deri në mur decompresses automatikisht shpinë, dhe rritjen e hips decompresses atë edhe më shumë. "
Yoga terapeutike e tretë që paraqet Turczan sugjeron për menaxhimin e simptomave të artritit kurrizor është që thjesht të shtriheni në anën tuaj me një jastëk ose mbështetje të vendosur nën belin tuaj. Ju mund të shtoni një shtrirje në shpinë në anën e sipërme duke sjellë të dy krahët mbi kokën tuaj. Kjo paraqet mund të ndihmojë në hapjen e nyjeve të fytyrës , shton Turczan.
Avancimi i stërvitjes yoga me arthritis kurrizore
Për një stërvitje pak më të avancuar yoga, Turczan thotë se Lufta 1 dhe Luftëtarja 2 paraqesin, së bashku me këndin anësor, mund të ndihmojnë shpërbërjen e shtyllës kurrizore.
"Për sa kohë që ju mbështesni këto paraqitje duke përdorur muskujt e barkut, ata do t'ju stërvitin për të hequr brinjët jashtë legenit".
Turczan paralajmëron njerëzit me artrit për të lëvizur shumë ngadalë kur tranzicioni ndërmjet luftëtarëve paraqet dhe nga paraqitja e luftëtarit në këndin anësor paraqesin.
Yoga aktive kur ke arthritë kurrizore
Stërvitje më të avancuara yoga për njerëzit që kanë artriti kurrizore është një bazë, jo-frills yoga sun renditje përshëndetje . Turczan thotë se ajo e rekomandon atë, sepse ajo merr shpinë tuaj përmes përkuljes dhe zgjerimit të lëvizjeve pa shtuar një kthesë. Çështja për të bërë përshëndetjen e diellit të përshtatshme për artriti kurrizore, shpjegon ajo, është të vazhdosh ngadalë dhe butësisht dhe të dëgjosh trupin tënd tërë kohën. Dhe nëse përjeton dhimbje me një rutinë më të avancuar të yogës, ajo sugjeron që të mbështetet, dhe në vend të kësaj të punojë me pozicionet e mbështetura.
Çka nëse keni probleme të tjera kurrizore në krahasim me artritin kurrizor?
Nëse kushti i vetëm mbrapa që po merret është artriti kurrizor, yoga mund të provojë një zgjedhje të shkëlqyeshme të menaxhimit të dhimbjeve, si dhe një sfidë argëtimi dhe përmbushjeje.
Por nëse keni probleme të shumta mbrapa, bërja e paraqitjeve të diskutuara më sipër nuk është një bast i sigurt, paralajmëron Turczan. Në veçanti, spondylosis ose spondylolisthesis përfshijnë frakturë spinale, një lëndim që nuk i përgjigjet mirë bending ose gjarpërues.
Nëse keni spondilozë dhe / ose spondilolistezë përveç artritit kurrizor, Turczan sugjeron që të fokusohemi në aktivitetet që shpërbëjnë shpinë. Shembujt përfshijnë ushtrimet e stabilizimit të bazës fillestare dhe punën në ujë . Pyesni mjekun tuaj ose terapistin fizik për udhëzime nëse jeni fare i pasigurt.
burimi:
Intervistë telefonike. Debbie Turczan, MSPT, Specialiste Klinike në Terapinë Fizike në Spitalin Prezbiterian të Nju Jorkut / Qendra Mjekësore Weill Cornell, New York, NY. Shtator 2011.