Programi i stërvitjes pas Laminectomisë së Lumbalit dhe Kirurgjisë Discectomy

1 -

Fillimi i rehabilitimit pas operacionit të ulët mbrapa

Nëse keni dhimbje të ulët mbrapa ose hekuri nga një disk i jashtëm , ju mund të përfitoni nga terapia fizike për të ndihmuar në menaxhimin e dhimbjes. Ndonjëherë, trajtimet konservative si PT ose injeksionet dështojnë për të rivendosur plotësisht lëvizjen normale pa dhimbje në shpinë tuaj, dhe një ndërhyrje kirurgjikale është e nevojshme.

Një laminectomy lumbare dhe discectomy është një procedurë kirurgjike që kirurgu juaj ortopedik ose neurologjik mund të kryejë për t'ju ndihmuar të zvogëloni dhimbjen tuaj dhe të përmirësoni lëvizshmërinë tuaj. Procedura përfshin prerjen e materialit të diskut dhe të kockave që mund të jenë të ngutshme kundër nervave që vijnë nga shpina juaj.

Ju mund të përfitoni nga terapia fizike pas një laminectomy mesit dhe discectomy për t'ju ndihmuar të shërohen plotësisht. Qëllimet e rehabilitimit të poshtëm pas operacionit janë për t'ju ndihmuar të rifitoni gamën e plotë të levizjes dhe forcës në shpinë dhe për t'ju ndihmuar të ktheheni në stilin e jetës tuaj të mëparshme. PT-ja juaj gjithashtu do të punojë me ju për të zhvilluar një program ushtrimesh që mund të bëni për të ndihmuar në parandalimin e problemeve të ardhshme me shpinë tuaj.

Nëse keni pasur kirurgji të ulëta mbrapa, këtu është një udhëzues hap pas hapi i gjërave që mund të prisni të bëni në terapi fizike. Para se të filloni këtë ose ndonjë program tjetër ushtrimesh, kontrolloni me mjekun tuaj për të siguruar që është e sigurt për ju.

2 -

Korrigjimi postural

Pas operacionit mbrapa, duhet të punoni për të ruajtur sjelljen e duhur kur jeni ulur dhe duke qëndruar. Kontrolli postural është thelbësor pasi mban mbrapa tuaj të ulët në pozicionin optimal për të mbrojtur disqet e mesit tuaj të shërimit dhe muskujt.

Terapisti juaj fizik mund t'ju mësojë se si të uleni me sjelljen e duhur duke përdorur një listë të mesit për të ruajtur shpinë në pozicionin më të mirë. Ushtrime të tjera dhe metoda për të mbajtur qëndrimin e duhur për shpinën tuaj të ulët përfshijnë:

• Slouch Overcorrect
• Bërja e Roll Your Lumbar juaj

Mbani mend, arritja dhe mbajtja e sjelljes së duhur për shpinën tuaj të ulët është një nga gjërat më të rëndësishme që mund të bëni për të ndihmuar në mbrojtjen e shpinës dhe parandalimin e episodeve të ardhshme të dhimbjes së shpinës së ulët.

3 -

Filloni një Program Ushtrimi në këmbë

Ecja është një nga ushtrimet më të mira që mund të bëni pas një laminectomy mesitare ose një operacioni disekektomi. Pse? Sepse ecja ndihmon për të përmirësuar rrjedhjen e gjakut në të gjithë trupin tuaj. Kjo ndihmon për të sjellë oksigjen dhe lëndë ushqyese tek muskujt dhe indet kurrizore teksa shërohen.

Ecja gjithashtu ndihmon për të përmirësuar shëndetin tuaj kardiovaskular, duke e mbajtur zemrën dhe mushkëritë të funksionojnë siç duhet pas operacionit lumbal.

Gjëja më e mirë për të ecur pas operacionit mbrapa është se ajo është një ushtrim i drejtë - shpina juaj natyrisht do të jetë në një pozicion të mirë, ndërsa ju ecni. Kjo ndihmon për të mbrojtur disqet tuaja nga problemet e ardhshme.

Fillimi i një programi në këmbë pas operacionit mbrapa duket e lehtë; thjesht dilni dhe ecni, apo jo? Mund të ketë më shumë për të, prandaj kontrolloni me PT-në tuaj për t'ju ndihmuar të krijoni një program të përshtatur për gjendjen tuaj specifike dhe nevojat mund të jenë opsioni më i mirë pas operacionit të pasme.

4 -

Prone Press Ups

Një nga ushtrimet më të thjeshta, por më efektive, për të mbrojtur shpinën dhe disqet e mesit pas laminectomy është shtypja e prirur . Ky stërvitje zbukuron pjesën e pasme të disqeve të shërimit dhe ndihmon për t'i mbajtur ato të vendosura në vendin e duhur në shpinën tuaj të ulët. Gjithashtu ndihmon për të përmirësuar aftësinë tuaj për t'u kthyer në shtrirje mesitare.

Për të kryer stërvitjen, gënjeshtëroni fytyrën poshtë në një mbulesë yoga në dysheme dhe vendosni të dy duart e sheshta në dysheme nën shpatullat tuaja. Mbani shpinën dhe hips tuaj të relaksuar, dhe të përdorin krahët tuaj për të shtypur pjesën e sipërme të trupit tuaj duke lejuar prapa tuaj të ulët të mbeten kundër dyshemesë. Ju duhet të ndjeni një presion të lehtë në shpinë tuaj të ulët ndërsa shtypni lart.

Mbajeni pozicionin e shtypit për dy sekonda dhe pastaj ngadalë uleni përsëri në pozicionin e fillimit. Përsëriteni stërvitjen për 10 deri në 15 përsëritje.

Sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj para se të filloni këtë ushtrim për të siguruar që është e sigurt për ju të bëni pas laminectomy mesit tuaj dhe kirurgji discectomy.

5 -

Rrip i drejtë i këmbës ngre

Një nga qëllimet tuaja fizike të terapisë pas laminectomy lumbare dhe discectomy mund të jetë për të përmirësuar forcën dhe stabilitetin e muskujve tuaj të ulët mbrapa. Kjo mund të përmirësojë mbështetjen që sistemi muskulor i shpinës tuaj ju jep shtyllën kurrizore.

Një stërvitje e madhe për të ndihmuar në përmirësimin e forcës suaj të ulët mbrapa është stërvitja e ngritur e këmbës së drejtë (SLR) . Për të kryer stërvitjen, shtrihuni në stomak (të prirur), shtrëngoni muskujt e barkut dhe ngadalë ngrini një këmbë në ajër. Mbajeni këmbën e drejtë deri për 2 sekonda, dhe pastaj ngadalë uleni poshtë. Përsëriteni për 10 deri në 15 përsëritje.

SLR Prone mund të kryhet një ose dy herë në ditë, por sigurohuni që të kontrolloni me terapistin tuaj fizik para se të filloni stërvitjen për të siguruar që është e sigurt për ju.

6 -

Rrëshqitja e nervave sciatic

Nëse keni pasur dhimbje në këmbë që vijnë nga shpina juaj para operacionit, ju mund të jeni diagnostikuar me hekzijat, ose një acarim të nervit tuaj nervor. Pas operacionit, mund të vëreni se këmbët tuaja ndjehen të shtrënguar sa herë që e rregulloni atë gjatë gjithë rrugës. Kjo mund të jetë një shenjë e një rrënja nervore të hekzitur, një problem i zakonshëm në njerëzit me hekzema.

Pas laminectomy mesit tuaj dhe kirurgji discectomy, terapisti juaj fizik mund të përshkruajnë ushtrime specifike, të quajtura rrëshqitje nervore sciatic, për të ndihmuar në shtrirjen dhe përmirësimin e mënyrës se si nerva juaj nervor lëviz në shpinë. Kjo mund të ndihmojë në lirimin e rrënjës së nervit të ngjitur dhe të lejojë që lëvizja normale të ndodhë.

Për të kryer rrëshqitje nervore nervore, shtrihuni në shpinë dhe përploteni në gjunjë. Grab nën gjunjët tuaj me duart tuaja, dhe pastaj rregulloni gjurin tuaj duke e mbështetur atë me duart tuaja. Pasi gjuri juaj është plotësisht i drejtë, përkul dhe zgjasë kyçin e këmbës rreth 5 herë, dhe pastaj kthehuni në pozicionin e fillimit.

Përsëriteni rrëshqitjen nervore sciatic 10 herë. Ushtrimi mund të kryhet disa herë për të ndihmuar në përmirësimin e lëvizjes së nervit tuaj nervor dhe rrëshqit në shpinë dhe këmbën tuaj të ulët.

7 -

Përplasja e shpinës

Pas operacionit tuaj të ulët mbrapa, terapisti juaj fizik mund të përshkruajnë ushtrime të butë të përkuljes . Kjo mund të ndihmojë në shtrirjen e sigurtë të muskujve të ulët mbrapa. Mund gjithashtu të përdoret për të shtrirë me butësi indin e mbresë në shpinën tuaj të ulët nga prerja kirurgjike.

Shtrirja e anës së mesit është një nga gjërat më të thjeshta që duhet të bëni për të përmirësuar ROM-në tuaj të përkuljes së mesit, pas operacionit të ulët mbrapa. Për të kryer ushtrimin, shtrihuni në shpinë me gjunjë të përkulur. Ngadalë ngrini gjunjët e përkulur deri në gjoks dhe mbanini gjunjët me të dyja duart. Butësisht tërheq gjunjët drejt gjoksit tuaj dhe mbajeni pozicionin për 1 ose 2 sekonda. Ngadalë uleni gjunjët poshtë në pozicionin e fillimit.

Ju mund të kryeni stërvitjen shtrënguese të krahut të shtrirë për 10 përsëritje. Sigurohuni që të ndaloni stërvitjen nëse jeni duke përjetuar ndonjë rritje në dhimbje në shpinën tuaj të ulët, mollaqe ose këmbë.

8 -

Pjerrësia e poshtme e legenit

Pas një laminectomy lumbare dhe discectomy, terapist juaj fizik mund të përshkruajnë ushtrime për të ndihmuar në përmirësimin e forcës tuaj të barkut. Një stërvitje për të filluar përmirësimin e mënyrës sesi kontraktohen muskujt e barkut dhe thelbin është përkulja e pasme e legenit .

Për të kryer përkuljen e pasme të legenit, shtrihuni në shpinë me të dyja gjunjët të përkulur. Ngadalë shkundni legenin tuaj prapa, sikur të përpiqeni të ndreqni shpinën tuaj të ulët në dysheme. Shtrëngoni muskujt e barkut si ju e anim your pelvis posterior, dhe të mbajë pozicionin për 2 sekonda.

Slowly lirimin e përkuljes legenit për t'u kthyer në pozicionin e fillimit. Ju mund të kryeni përkuljen e pasme të legenit për 10 deri në 15 përsëritje. Ky ushtrim mund të jetë i vështirë për të kryer siç duhet, prandaj sigurohuni që të kontrolloni me PT-në tuaj para se të filloni të shmangni gabimet e zakonshme që mund ta bëjnë ushtrimin joefikas.

9 -

Hip dhe Core Forcimi

Pasi të keni zotëruar përkuljen e pasme të legenit, mund të përparoni programin tuaj të përforcimit të barkut dhe thelbin. Kjo përfshin kryerjen e lëvizjeve specifike për hips tuaj dhe këmbët, duke ruajtur pozitën neutrale e legenit.

Ushtrimet e avancuara të forcimit të hip mund të fillohen për t'ju ndihmuar të fitoni forcë dhe stabilitet në muskujt që rrethojnë zonën tuaj të legenit dhe shpinën e ulët. Terapistja juaj fizike mund t'ju ndihmojë të vendosni se cilat ushtrime janë më të mira për gjendjen tuaj specifike.

10 -

Teknikat e duhur të ngritjes dhe kthimi në aktivitetet e punës

Sapo të keni fituar përmirësuar ROM-në e mesit, hip, dhe fuqinë bazë, mund të jetë koha që të filloni të punoni në aktivitete specifike për t'ju ndihmuar të ktheheni në nivelin tuaj të mëparshëm të punës dhe rekreacion. Në varësi të punës suaj, mund të keni nevojë të punoni në teknikat e duhura të heqjes, ose mund të kërkoni një vlerësim ergonomik nëse kaloni kohë duke u ulur në një tavolinë ose në një terminal kompjuteri.

Sigurohuni që të punoni ngushtë me mjekun tuaj dhe terapistin fizik para se të ktheheni në punë për të siguruar që është e sigurt për ju që të bëni dhe të jeni i sigurt se jeni gati për punë normale dhe aktivitete rekreative.

Kirurgji të ulët mbrapa, të tilla si një laminectomy mesit dhe discectomy, mund të jetë e vështirë për rehabilitimin e duhur. Duke punuar me mjekun tuaj dhe terapistin fizik, mund të jeni të sigurt për të përmirësuar ROM-in tuaj, forcën dhe lëvizshmërinë funksionale, në mënyrë që të ktheheni në nivelin tuaj të mëparshëm të funksionimit shpejt dhe në mënyrë të sigurt.