Nëse keni dhimbje të ulët mbrapa , mund të përfitoni nga shërbimet e kualifikuara të një terapisti fizik për t'ju ndihmuar të menaxhoni dhimbjen tuaj dhe t'ju ndihmojnë të ktheheni në aktivitetet normale. Terapistja juaj fizike mund t'ju mësojë ushtrimet e duhura për të bërë për shpinën tuaj për t'ju ndihmuar të përmirësoni lëvizshmërinë tuaj dhe për të parandaluar dhimbjen tuaj të bëhet një problem kronik.
Një nga shkaqet e dhimbjes së ulët të shpinës është ulur me sjellje të dobët.
Kur jeni ulur në një pozicion slouched, mbrapa juaj është vendosur nën stres të tepruar dhe tendosje dhe kjo mund të dëmtojë nyjeve shpinë, muskujt dhe disqet. Ky tendosje e përsëritur ndaj këtyre strukturave mund të shkaktojë dhimbje të ulët mbrapa.
Ulur me sjelljen e duhur është një gjë e lehtë për të bërë, veçanërisht nëse keni mjetet e duhura për këtë punë. Së pari, ju duhet të uleni në një karrige mbështetëse me një pushim prapa. Mbrapa e karriges duhet të mbështesë mbrapa tuaj të ulët.
Një rrokullisje mesit është gjithashtu e nevojshme për t'u ulur me sjellje të duhur. Rrotullimi duhet të jetë mbështetës dhe duhet të vendoset në pjesën e poshtme të shpinës për të ndihmuar në mbështetjen e kurbës natyrale përpara të shtyllës së mesit, të quajtur lordozë.
Po sikur të mos keni një listë të mesit? A ka diçka që mund të përdorni për të ndihmuar në mbështetjen e shpinë kur jeni ulur?
Nuk është.
Ju mund t'i përdorni gjërat rreth shtëpisë tuaj për të shërbyer si një listë e mesit. Rulja më e mirë për të përdorur është një listë aktuale e mesit, por gjërat e mëposhtme familjare mund të shërbejnë për të mbështetur qëndrimin tuaj derisa të kuptoni gjënë e vërtetë:
- Roll peshqir peshqir . Për të bërë roll tuaj mesit, thjesht të marrë një peshqir banjo. Fusni peshqirin dy herë gjatësi, dhe pastaj rrokullisni atë. Vendi dy shirita gome rreth peshqir për ta mbajtur atë mbështjellë, dhe pastaj e vendosni atë prapa kur është ulur për të ndihmuar në mbështetjen e shpinë tuaj mesit.
- Roll peshqir letre . Një tjetër artikull i familjes për të përdorur për të mbështetur shpinën kur është ulur një rul peshqir letre. Rrokullisja është madhësia e përkryer për të ndihmuar në mbështetjen e shpinës dhe shtyllës kurrizore dhe do të zhduket vetëm sa për të maksimizuar rehati gjatë kohës që e përdorni.
- Përdorni një jastëk të vogël . Nëse keni një jastëk të vogël në karrigen ose divan tuaj, ju mund ta përdorni atë si një listë të mesit. Thjesht vendoseni jastëkun mbrapa kur jeni ulur për të mbështetur lordozën normale të shtyllës kurrizore dhe mbani qëndrimin e duhur.
Mbani mend, mbështetja më e mirë mesit është ajo që ruan kurbën e përparme në shpinë kur jeni ulur dhe që ndihet mirë në shpinën tuaj të ulët. Mund t'ju duhet të provoni disa gjëra të ndryshme për të gjetur mbështetjen e duhur për shpinën tuaj të ulët. Terapistja juaj fizike mund t'ju ndihmojë të gjeni listën më të mirë mesit për gjendjen tuaj specifike.
Nëse keni dhimbje të ulët mbrapa, ushtrimi është thelbësor për t'ju ndihmuar të shëroheni plotësisht. Kryerja e ushtrimeve të korrigjimit postural si stërvitja e shtrembëruar e mbingarkuar mund t'ju ndihmojë të mësoni se si të arrini sjelljen e duhur. Përdorimi i një rrokje mesitare ndërsa është ulur është gjithashtu një gjë që mund të bëni për të ndihmuar në mbështetjen e shpinë kur mbrapa juaj është shëruar. Përdorimi i sendeve shtëpiake për të ndihmuar në mbështetjen e shpinë tuaj është një ide e mirë për t'ju ndihmuar të mbani qëndrimin normal dhe shpejt të ktheheni në nivelin tuaj të mëparshëm të funksionit dhe aktivitetit.