A keni këmbë të dhimbshme pas një dite të gjatë në punë apo lojë? Kjo ndodh me shumicën e njerëzve kur e lodhni, por ka faktorë që mund t'ju bëjnë më të prirur për të marrë këmbët e lënduar. Mësoni për shkaqet dhe parandalimin e këmbëve të lënduar dhe si t'i qetësoni ato.
Shkaqet e zakonshme të këmbëve të dhimbjes
- Anatomia jonormale e kembeve: Problemet e zakonshme përfshijnë këmbët e sheshta , harkun tepër të lartë dhe artriti ose kufizimet e përbashkëta.
- Trashje: Mbajtja e peshës së tepërt rezulton në tendosje më të madhe në ligamentet , muskujt dhe nyjet.
- Shtatzënia: Përveç stresit të shkaktuar nga rritja e peshës, hormonet e shtatëzanisë shkaktojnë ligamentet që stabilizojnë këmbët tuaja për t'u çlodhur. Këto dy faktorë së bashku rezultojnë në tendosje të tepërt në këmbët tuaja.
- Këpucë të këqija: këpucët duhet të jenë madhësia dhe forma e duhur ose mund të keni probleme. Ju keni nevojë për një madhësi më të madhe këpucësh kur të moshoheni dhe tendons dhe ligaments tendosje. Ju mund të keni zhvilluar një bunion ose hammertoes dhe keni nevojë për një këpucë më të gjerë. Një përshtatje e lëngshme është gjithashtu e keqe, duke i mbingarkuar muskujt ndërsa këmbët tuaja zhvendosen rreth këpucëve dhe duke rritur rrezikun e blisters dhe toenails zi. Gjithashtu, këpucët që mungojnë në mbështetje dhe cushioning mund të lënë këmbët tuaja të ndjehen të lodhur dhe të lënduar.
- Përdorimi i tepruar: Rritja në këmbë ose në këmbë, sidomos kur kombinohet me faktorë të tjerë kontribues, mund të shkaktojë që edhe këmbët më të shëndetshme të bëhen të lënduar. Gjithashtu, duke ecur ose duke qëndruar në sipërfaqe të forta, të tilla si betoni, mund të theksojnë këmbët tuaja. Kjo mund të jetë një problem për ata që qëndrojnë gjatë gjithë ditës në punë ose janë përgjithësisht në këmbët e tyre për periudha të gjata kohore.
8 Mënyra për të zbutur dhimbjen e këmbëve
Përveç goditjes së shpinës dhe dhënies së këmbëve tuaja një pushim, këtu janë disa mjete që mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhembjes dhe rinovimin e këmbëve të lodhur:
- Nxehtësia e lagësht: Ndonjëherë këmbët e dhimbshme janë thjesht rezultat i muskujve të mbingarkuar dhe indeve lidhës për shkak të aktivitetit të tepërt ose peshës. Një nga mjetet më të mira për të lehtësuar muskujt e lënduar është një banjë e këmbë. Thith këmbët në një pellg me ujë të ngrohtë ose një banjë të blerë këmbë dyqan për pesë deri në 10 minuta. Provoni të shtoni kripëra Epsom në ujë për një efekt të shtuar qetësues. Kripërat e Epsom janë të disponueshme kur shesin produktet e ndihmës së parë. Përdorni afërsisht 1 deri 2 lugë për gallon të ujit të ngrohtë. Nëse këmbët tuaja janë të fryrë, të nxehtë ose të lodhur, përdorni ujë të ftohtë në vend të ngrohjes dhe ngrini këmbët për një orë e gjysmë ose më shumë pas thithjes.
- Shtrihet: Muskujt e mbingarkuar do të kenë tendencë të kontraktohen ose të rriten. Për të luftuar këtë ngushtësi, shtrini këmbët. Një kohë e mirë për të shtrirë është pas një ngrohje të ngrohtë kur muskujt tuaj do të jenë të relaksuar. Uluni në një pozitë të rehatshme dhe shtrini nyjet e këmbëve dhe nyjet e këmbëve duke përdorur duart ose rripin. Për të synuar edhe muskujt e viçit, provoni shtrirjen e një kontrabandist, ndërsa përkuleni mbi një mur. Mbajeni çdo lëvizje të qetë për 10 deri 20 sekonda për përfitim maksimal.
- Ushtrimet: Ushtrimet për këmbët, këmbët dhe këmbët tuaja do të ndihmojnë shtrirjen, forcimin dhe relaksimin e tyre. Provoni këto ushtrime:
- Pick up objekte me gishtat tuaj dhe të lëvizin ato nga një grumbull në një tjetër.
- Ndërsa qëndroni, ngrihuni në gishtërinjtë tuaj, duke hequr këmbët tuaja nga toka.
- Bëni pompat e këmbëve, duke lëvizur këmbën lart e poshtë.
- Bëni qarqe me këmbët tuaja.
- Roll në fund të këmbë tuaj në një shishe me ujë të ngrirë, top tenisi, ose topin e golfit.
- Masazh : Aplikoni vaj ose larje në thembra dhe masazh duke aplikuar presion të butë të gishtit në çdo fushë të lënduar të këmbëve tuaja. Përqëndrohuni në fasadën e shputës, struktura e shquar e kordonit që zgjat gjatësinë e harkut nga topi i këmbës deri në thembër. Ju mund ta ndjeni më mirë atë në pjesën e vetme të këmbës tuaj kur ju përkul këmbët tuaja lart. Fashë mbulesë është një strukturë e rëndësishme anatomike, sepse ndihmon në dhënien e formës dhe mbështetjes së harkut, që është e nevojshme për thithjen e goditjes kur këmbët tuaja godasin tokën. Një mbulesë e ngushtë e shputës shpesh mund të jetë një shkak rrënjësor i hidhërimit të thembrave. Një tjetër mënyrë më e lehtë për të masazhuar këmbët është duke përdorur rul druri këmbë ose një spa këmbë me masazh ndërtuar.
- Mbështetësi i harkut : Provoni një palë mbështetëse të harkut mbi-counter për këpucët tuaja. Mbështetësit e harkut do të ndihmojnë në zvogëlimin e goditjes që përjeton këmbët tuaja me çdo hap. Thembra dhe topin e këmbës janë veçanërisht të prirur për dhimbje dhe përkulet me hark të plotë do të ndihmojnë në zbutjen e këtyre zonave. Vizito një dyqan që specializohet në mbështetje të harkut për të marrë rekomandime nga ekspertët atje. Nëse problemi juaj ende ju pengon, shikoni një pedikyr dhe diskutoni orthotics të bërë me porosi. Këto ofrojnë edhe mbështetje më të madhe për këmbët dhe kanë përparësi shtesë të vendosjes së problemeve specifike të këmbëve, siç janë fasciiti i shputës dhe këmbët e sheshta .
- Kontrolloni këpucët tuaja : Identifikoni cilat këpucë mund të kontribuojnë në dhimbjen tuaj të këmbës. Kalimi në këpucë ose këpucë të rrjedhshëm me një shtresë më të fortë mund të ndihmojë. Edhe sandalet vijnë në stilet që mbështesin harkun dhe kanë një sunë pak më të trashë, e cila është e preferueshme. Gjithashtu, nëse këpucët tuaja kanë konsum të tepërt, ata mund të kontribuojnë në këmbët tuaja të lënduar. Mbështjellta mund të ndryshojë dinamikën se si këmbët tuaja godasin tokën, duke hedhur poshtë biomechanics tuaj. Meqë këpucët që janë shumë të ngushta ose shumë të lirshme mund të çojnë në dhimbje dhe lodhje, këmbët duhet të maten herën tjetër kur bleni këpucë. Mund të habiteni kur të gjeni se keni pasur një madhësi të pasaktë të këpucëve. Nëse keni bunions , gishtat e çekanit, ose një neuroma, sigurohuni që këpucët tuaja janë mjaft të gjera dhe mjaft të thella në kutinë e shputës.
- Trim Calluses dhe Corns : Lëkura e fortë, e thatë e calluses dhe corns mund të ju japin presion në fund të këmbës tuaj, dhe të çojë në të çara, gjakderdhje, ose infeksion. Thith këmbët në ujë të ngrohtë për disa minuta. Thani ato dhe përdorni një gur shtuf ose një bord zmeril në pikat e forta. Aplikoni një locion hidratues dhe masazhoni atë. Vendosni në çorape për të vulosur në moisturization.
- Konsideroni akupunkturë : Akupunktura është një praktikë e zakonshme e mjekësisë kineze që është treguar e dobishme për dhimbjen e këmbëve në disa studime, edhe pse studimet shpesh kanë të meta të tilla si paragjykimi i botimit.
Kur të merrni ndihmë mjekësore për këmbët e lënduar
Këmbët e lënduar me raste është një përvojë relativisht e zakonshme për njerëzit e të gjitha moshave. Kur hidhërimi rritet në frekuencë ose nuk lehtësohet nga mjete të thjeshta të tilla si ato të listuara, shikoni një pedikyr për të vlerësuar këmbët tuaja.
Përveç kësaj, disa kushte mjekësore mund të shkaktojnë ose të kontribuojnë në dhimbjen e këmbës. Shihni mjekun tuaj të kujdesit parësor për të vlerësuar dhe trajtuar këto kushte:
- Diabeti ose ndonjë kusht tjetër që shkakton neuropati periferike, e cila është dëmtim nervor në gjymtyrë
- Sëmundje autoimune të tilla si artriti reumatoid
- Çdo kusht që shkakton ënjtje të gjymtyrëve të ulëta siç është sëmundja kardiovaskulare
Një Fjalë Nga
Këmbët e lënduar mund t'ju mbajnë nga gëzimi i stërvitjes së shëndoshë dhe aktivitetit fizik. Merrni hapa për të lehtësuar dhimbjen tuaj para se t'ju ndalojë. Në afat të gjatë, shpesh është më e lirë të shikosh një pedikyr dhe të marrësh trajtim profesional se sa të eksperimentosh me mjetet juridike mbi-counter që nuk adresojnë problemin tuaj specifik.
> Burimet:
> American Orthopedic Foot & Ankle Society. Metatarsalgjia (dhimbja e kraharorit). http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-smaller-toes/Pages/Metatarsalgia.aspx.
> Chen W, Yang GY, Liu B, Manheimer E, Liu JP. Akupunkturë manuale për trajtimin e neuropatisë periferike diabetike: një rishikim sistematik i testeve të kontrolluara me randomizim. PLoS Një. 2013, 12 shtator, 8 (9): e73764.
> Klinika Mayo. Dhimbje këmbë. http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/definition/SYM-20050792.