Këshilla për Vendosjen e Fibromyalgia në Remision
Si mund të merrni fibromyalgia tuaj për të shkuar në remision? A është edhe e mundur? Çfarë ka ndihmuar njerëzit e tjerë, ose anasjelltas, çfarë mund të vonojë procesin?
Fibromyalgia Remission: Përkufizimi
Fibromyalgia është një gjendje kronike e shënuar nga dhimbja në të gjithë trupin, e kombinuar me simptoma të tilla si lodhje, anomali të menstruacioneve, probleme njohëse dhe shumë më tepër.
Në thelb, simptomat e fibromialgjisë janë të ndryshme dhe të kufizuara dhe mund të ndikojnë pothuajse në çdo aspekt të jetës suaj. Shumë njerëz janë të lehtësuar që të kenë një diagnozë pas muaj apo vite vuajtjesh, por pyetja tjetër është zakonisht: "Sa kohë zgjat?" Duke pasur parasysh ndikimin e saj, shumica e njerëzve dëshirojnë të dinë se çfarë mund të bëjnë për të ndihen lehtësim më të shpejtë.
Fibromyalgia është një kusht depilimi dhe zvogëlimi që do të thotë se mund të jetë një slitë rul për aq sa ndiheni mirë. Mund të ketë përmirësime afatshkurtra dhe përmirësime afatgjata, me një përmirësim të konsiderueshëm afatgjatë zakonisht të përkufizuar si falje. Kjo tha, edhe pasi njerëzit të arrijnë faljen, mund të ketë disa simptoma që mbeten.
A është e mundshme heqja e fibromyalgjisë?
Kur të jeni diagnostikuar për herë të parë me fibromyalgia , falja mund të ndihet e pamundur. Deri në kohën kur njerëzit marrin një diagnozë të saktë, ata shpesh kanë jetuar me simptoma progresive për muaj apo edhe vite.
Ka pasur vetëm disa studime që kanë shikuar në mënyrë specifike incidencën e remizionit të fibromialgjisë. Në përgjithësi, disa nga këto studime zbuluan se 20 për qind deri në 47 për qind e njerëzve të diagnostikuar me fibromialgji nuk plotësuan më kriteret 1-2 vjet pas diagnozës. Në një studim, 44 për qind e atyre të diagnostikuar me fibromyalgia nuk kanë përjetuar simptoma 11 vjet pas diagnozës.
Duket se njerëzit që kanë më shumë gjasa të arrijnë remision shpesh kanë më pak ose më shumë simptoma të vogla se ata që nuk e bëjnë këtë. Përveç kësaj, një reduktim në dhimbje me kalimin e kohës duket të jetë një tregues i mirë se falja është e mundur.
Ka pak informacion rreth asaj se sa kohë duhet fibromyalgia për të shkuar në remision. Kjo tha se të gjithë me fibromyalgia është e ndryshme sasinë e kohës deri sa ju mund të presim lehtësim kuptimplotë është i pasigurt.
Këshilla që kanë ndihmuar të tjerët që të arrijnë heqje nga fibromyalgia
Fibromyalgia është me të vërtetë një kurs pengese me një rrugë të gjatë twisty plot pengesa dhe pengesa. Megjithatë ka shumë gjëra që mund të bëni për të zvogëluar rrezikun e floririt të fibromyalgjisë dhe për të përmirësuar mirëqenien tuaj të përgjithshme duke jetuar me këtë gjendje.
Le të hedhim një vështrim në disa nga mënyrat në të cilat menaxhohet fibromyalgia, cilat studime na tregojnë kur është e rëndësishme dhe gjëra të tjera që duhet të dini kur përpiqeni të arrini remision. Megjithatë, rishikimi i këtyre praktikave është se zakonisht është një kombinim i shumë modaliteteve dhe ndryshimeve të jetesës në vend të ndonjë trajtimi që bën një ndryshim.
Ndryshimet e jetesës
Ndryshimet e jetesës duhet të theksohen së pari, pasi këto zakonisht nuk kanë efekte anësore dhe mund të përmirësojnë shëndetin tuaj të përgjithshëm gjithashtu.
Ne e dimë se duke u lodhur tepër mund të jetë një shkaktar për flares fibromyalgia . Të mësuarit për të ritmin dhe vendosjen e prioriteteve është shumë e rëndësishme. Ju mund të mos jeni në gjendje të bëni gjithçka që keni bërë para se të keni fibromialgji. Disa njerëz e gjejnë të dobishme të shkruajnë një listë të aktiviteteve dhe të rendisin përparësitë në listë në mënyrë që aktivitetet më të rëndësishme (ose më të dobishme) të bëhen së pari. Shkrimi i një liste të qëllimeve tuaja afatshkurtra dhe afatgjata mund të jetë gjithashtu e dobishme.
Ushqimi i një diete të shëndetshme është e rëndësishme, por ushqimi i shëndetshëm mund të jetë sfidues me fibromialgji. Përveç zgjedhjes së ushqimeve të shëndetshme, është e dobishme të përzgjedhësh zgjedhjet e ushqimit të cilat janë gjithashtu të lehta për t'u përgatitur.
Ka disa ushqime që mund të konsiderohen si ushqime të mira ose ushqime të këqija për fibromialgji dhe këto zgjedhje mund të kenë lidhje me gjendjen shpirtërore dhe shkallën e dhimbjes që përjeton. Meqenëse kjo ndryshon midis njerëzve të ndryshëm, mund të keni nevojë të eksperimentoni pak vetë ose të mbani një ditar në të cilin shkruani ushqimet që hani dhe simptomet tuaja të përditshme për të parë një model. Një studim i vitit 2014 sugjeron se ndjeshmëria jo-celiac gluten mund të jetë një shkak themelor i fibromialgjisë dhe se adoptimi i një dietë pa gluten mund të ndihmojë disa njerëz të arrijnë faljen.
Gjithmonë flasim për rëndësinë e stërvitjes, por ka disa paralajmërime për njerëzit me fibromialgji. Mësoni më shumë rreth stërvitjes për njerëzit me fibromialgji .
Praktikat Mind / Body (përfshirë Akupunkturën)
Praktikat e mendjes / trupit mund të jenë të dobishme për të kontrolluar simptomat e fibromialgjisë dhe gjithashtu mund të ndihmojnë në zvogëlimin e shkaktarëve që mund të çojnë në shpërthime. Nga menaxhimi i stresit në meditim, në yoga dhe më shumë, bisedoni me mjekun tuaj për atë që ka ndihmuar të tjerët ose ngriti pyetjen në grupin tuaj të mbështetjes së fibromialgjisë ose komunitetit mbështetës online.
Disa studime kanë gjetur akupunkturë për fibromialgji të dobishme në zvogëlimin e dhimbjes, sidomos për ata me sindromin dhimbje myofascial .
Fibromyalgia dhe Puna
Shumë njerëz do të duhet të marrin një vendim për punën. Disa njerëz mund të jenë në gjendje të vazhdojnë të kryejnë punën e tyre siç kanë bërë para diagnozës së tyre, por për të tjerët, kjo nuk funksionon. Fibromyalgia është e mbuluar nën Aktin Amerikanët me Aftësi të Kufizuara , kështu që punëdhënësi juaj zakonisht kërkohet të bëjë strehim të arsyeshëm.
Nëse simptomat tuaja janë të rënda, ju gjithashtu mund të kualifikoheni për sigurimin e sigurimeve shoqërore ose sigurimin e sigurimeve shoqërore. Punëdhënësi juaj mund të ketë një program afatgjatë të aftësisë së kufizuar dhe ka ndonjëherë programe të tjera të aftësisë së kufizuar për të cilat ju mund të kualifikoheni. Nëse kjo tingëllon si ju, mësoni më shumë rreth fibromialgjisë dhe kualifikoheni për SSD .
Gjumi i shëndetshëm
Modelet e gjumit mund t'ju mbajnë nga falja në më shumë se një mënyrë. Disa njerëz me fibromialgji vuajnë nga apnea e gjumit . Apnea e gjumit konsiderohet një shkak i mundshëm, si dhe një faktor kontribues i fibromialgjisë dhe shumë njerëz, nuk janë në dijeni se kanë këtë gjendje. Nëse ju është thënë që ju të gërhijni, ose të zgjoheni me një gulçim, bisedoni me mjekun tuaj. Një studim i gjumit përdoret për të diagnostikuar apnea e gjumit obstruktiv dhe nëse është i pranishëm, trajtimi i tillë si CPAP mund të jetë jashtëzakonisht i dobishëm me simptomat dhe gjithashtu zvogëlon rrezikun e ndërlikimeve.
Pagjumësia është e zakonshme edhe me fibromialgji . Nëse vuani nga pagjumësia, është e rëndësishme të kuptojmë rëndësinë e saj dhe se nuk është thjesht një telash. Një numër i qasjeve të trajtimit mund të ndihmojnë, me terapinë e sjelljes njohëse, reduktimin e stresit, madje edhe medikamentet që ndonjëherë duhen.
Supplements
Shumë njerëz që jetojnë me këtë gjendje (si dhe disa studiues) mendojnë se shtesat për fibromialgji mund të ndihmojnë në përmirësimin e simptomave dhe t'ju sjellin më afër faljes. Hulumtimi, megjithatë, është në fillimet e saj, dhe është e rëndësishme që të gjeni një mjek ose një praktikues tjetër i cili mund të punojë ngushtë me ju. Mjekët mund të ndryshojnë në kuptimin e tyre të fibromialgjisë, kështu që bëni një hulumtim të vogël për të gjetur një mjek që ka një interes të veçantë në trajtimin e këtij gjendje; dikush që është i familjarizuar me hulumtimet aktuale dhe mund t'ju ndihmojë të edukoni për atë që dimë ndërsa ne presim për përgjigje më definitive.
Shtesat janë zgjedhur shpesh për të parë në nëngrupet specifike të simptomave. Për shembull, mund të dëshironi të provoni shtesat që ndihmojnë me energjinë, funksionimin imun, kontrollin e dhimbjes, gjumin, çrregullimet e humorit ose funksionin e trurit në varësi të simptomave me të cilat po përballoni. Disa nga shtesat që përdoren më së shumti janë rhodiola rosea, theanina, Omega 3, karnitina, vitamina D, kompleksi vitamina B, lizina, magneziumi, gjemba e qumështit dhe tumerik.
Përveç gjetjes së një praktikuesi të kualifikuar në përdorimin e shtojcave, blerja e produkteve me cilësi të mirë është thelbësore, pasi këto mjete nuk janë të rregulluara mirë në Shtetet e Bashkuara. Është gjithashtu e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm se shtesat mund të ndërveprojnë me medikamente me recetë, dhe si mjeku juaj ashtu edhe farmacisti juaj duhet të jenë të vetëdijshëm për çdo shtojcë ushqimore që po merrni.
medikamente
Lista e medikamenteve me recetë për fibromialgji është në rritje dhe përfshin të dy medikamentet e miratuara në mënyrë specifike për fibromialgji dhe ato që përdoren kryesisht për të trajtuar simptomat. Ne ende nuk dimë saktësisht se si funksionojnë këto ilaçe, por shumica duket se ndikojnë në nivelet e neurotransmetuesve të veçantë në tru.
Ndërsa medikamentet mund të jenë të dobishëm, ata punojnë më mirë kur kombinohen me modalitetet e tjera të trajtimit.
Kontrolli hormonal
Periudhat e dhimbshme janë të zakonshme me fibromialgji dhe mund të shtojnë një përkeqësim mujor në dhimbjen tashmë të pranishme. Disa njerëz zbulojnë se florrat e tyre të fibromyalgjisë ndjekin ciklin e tyre hormonal, duke filluar nga ovulacioni dhe duke u zhdukur gjatë periudhave. Periudhat e dhimbshme dhe të çrregullta janë gjithashtu të zakonshme. Trajtimet që shkojnë nga terapia hormonale deri në ablacionimin e endometrit mund të përdoren për të kontrolluar simptomat.
mirënjohje
Një praktikë përfundimtare që shumë njerëz me sëmundje kronike e gjejnë të dobishme është shprehja e mirënjohjes. Disa njerëz mbajnë një revistë mirënjohjeje ose përpiqen të shkruajnë dy ose tre gjëra pozitive që ndodhën çdo ditë. Disa ditë lista juaj mund të përfshijë vetëm pastrimin e dhëmbëve, ose faktin që asnjë faturë nuk erdhi në postë. Ndërsa ne nuk kemi studime specifike në kërkim të simptomave të mirënjohjes dhe fibromialgjisë, ne e dimë se mirënjohja mund të zvogëlojë stresin, dhe stresi është një shkas i zakonshëm për fishekzjarre.
Linja e Poshtme e Remitancës Fibromyalgia
Nuk ka një trajtim të vetëm që punon për të gjithë, dhe arritja e faljes nga fibromyalgia zakonisht kërkon një shumëllojshmëri të metodave dhe masave të jetesës. Për fat të mirë, ka shumë hulumtime të vazhdueshme që mund të na udhëheqin në drejtime më premtuese në të ardhmen e afërt.
> Burimet:
> Adams, E., McElroy, H., Udall, M. et al. Progresi i Fibromyalgjisë: Rezultatet nga një Fibromyalgia Vëzhguese 2-vjeçare dhe Studimi i Dhimbjes Kronike në SHBA. Gazeta e Hulumtimit të Dhimbjes . 2016. 9: 325-336.
> Schaefer, C., Adams, E., Udall, M. et al. Rezultatet e fibromialgjisë me kalimin e kohës: Rezultatet nga një studim i ardhshëm observues në Shtetet e Bashkuara. Gazeta e hapur e reumatologjisë . 2016. 10: 109-121.