Udhëzues mbi mbijetesën e festave për fibromialgji dhe sindromën e lodhjes kronike

Këshilla për të marrë nëpër sezonin pa një shpërthim

Marrë përmes pushimeve mund të jetë e vështirë për këdo. Për ata prej nesh me fibromialgji (FMS) dhe sindromi i lodhjes kronike ( ME / CFS ) ... le të themi vetëm, nëse nuk shkoni në të me një plan të mirë të lojës, do të rrëzoni rreth kohës që shkon Vaçkani juaj Falënderues ne furre.

Një plan i mirë zbret në 3 P: planifikimi, prioritizimi dhe pacing.

Procesi i thjeshtë këtu mund të ndihmojë me të vërtetë të përqendroheni në atë që është e rëndësishme kështu që ju mund të mbani disa nga gëzimi në sezonin.

1 -

Planifikimi: Bëni një listë, kontrolloni dy herë

Bëni një listë të gjithçkaje që dëshironi të arrini këtë sezon. Sigurohuni që të përfshini:

• pazaret ushqimore për pjekje ose ushqime të veçanta
• gatim dhe pjekje
• pazar dhuratë
• ujdisje
• duke dhuruar dhurata
• montuar lodra
• mbulesë
• duke ndjekur partitë dhe funksionet familjare
• çdo gjë tjetër është pjesë e traditës suaj

Mendoni për gjithçka që keni bërë gjatë stinëve të fundit të festave dhe vendoseni në listë. Jepeni atë një ose dy ditë dhe kaloni përsëri për të parë nëse keni harruar ndonjë gjë.

2 -

Prioritizimi: Çfarë doni më së shumti?

Tani, merrni listën tuaj dhe përcaktoni prioritetin. Cilat gjëra janë më të rëndësishme për ju? Çfarë duhet absolutisht të ndodhë që festat tuaja të jenë të lumtur?

Një tundim këtu është të mendoni për atë që të gjithë dëshirojnë. Nëse ke probleme në prioritizimin, sepse e di se vjehrra kërkon pite me pecane, vëllai yt është në dietë, dhe Suzie Madhështore ende vendos drita në shtëpinë e saj, prandaj pse nuk mundesh, STOP!

Ndërsa ju mund të dëshironi të kujdeseni për të gjithë, ju duhet të jeni realist dhe të kujdeseni për ju së pari! Mund të duhet të punosh duke thënë "jo".

Ndërsa i jepni përparësi, mendoni jo vetëm për atë që është e rëndësishme, por për atë që vërtet doni të bëni. Nëse dhurata me shumë shirita dhe harqe të përpunuara ju bën të lumtur, mos e ndryshoni shpejt kënaqësinë tuaj duke shkuar me çanta dhuratë ose duke ia deleguar atë dikujt tjetër.

3 -

Pacing: Prit, Thjesht, Delegat

Pacing veten është çelësi për të mbijetuar çdo ditë me FMS dhe ME / CFS, kështu që mos harroni atë gjatë kohës së zënë! Tani është kur ju nevojitet më së shumti.

Disa hapa shkojnë në pacing, dhe i pari është prerja e listës suaj. Numëroni artikujt tuaj, pastaj fshini gjysmën e poshtme. Mos u shqetësoni më për këto gjëra - tashmë keni vendosur se nuk janë thelbësore dhe nuk ju sjellin gëzim.

Tani, thjeshtohu. Çfarë mund të bëni më të lehtë? Çanta dhuratë në vend të mbështjelljes? Pazar në vend që të shkojnë në një duzinë dyqanesh?

Nëse keni disa gjëra shumë intensive në listë, keni një plan të thjeshtë mbështetës. Për shembull, në qoftë se ju pëlqen të bëni kore me byrek, por thjesht nuk keni energji kur keni nevojë, pranoni që korrja e blerë nga dyqani është opsioni i duhur këtë herë.

Tani shikoni përsëri listën tuaj dhe shikoni se çfarë mund të delegoni. Turn darkë Falenderimeve në një potluck. Kush mund të vijë për t'ju ndihmuar të dekoroj apo të vendosni tryezën? Kush mund t'ju ndihmojë të pastroni? Ju mund të habiteni se sa njerëz janë të gatshëm të bëjnë për t'ju ndihmuar.

Nëse askush nuk dëshiron të ndihmojë, atëherë çfarë? Nëse është një darkë ose mbledhje familjare, ndoshta mungesa e vullnetit për të ndihmuar tregon se nuk është një prioritet për ta, gjë që do të thotë se nuk duhet të jetë prioritet për ju.

4 -

Pacing: Pritni përsëri!

Tani që e keni parë atë që mund të thjeshtësohet dhe çfarë mund të delegohet, merrni një vështrim në listën tuaj. Vlerësoni se sa kohë do t'ju duhet për të kryer gjithçka në të.

Një nga tri gjërat ka gjasa të ndodhë ndërsa bëni këtë:

1. Ju keni bërë një punë kaq të madhe për të cilën po mendoni, "Wow, kjo është plotësisht e aftë!"
2. Ju jeni duke menduar, "Është shumë, por unë jam i vendosur të bëj të gjitha dhe të bëj pushimet të përsosur!"
3. Jeni duke u shqetësuar dhe duke menduar, "Nuk mund ta bëj!"

Për ju numrat, për sa kohë që jeni të sinqertë me veten, tani mund të kaloni në Hapi # 5.

Nëse je një numër dy, STOP! Jini të ndershëm dhe mendoni prapë në kohën e fundit që e detyrove veten ta punoni atë shumë. Gjëja e fundit që dëshironi të bëni është të vishni veten, të stresoni për atë që nuk po bëni, dhe të dërgoni veten në një shpërthim.

Nëse je tre vjeçe, merr frymë thellë. Ju nuk duhet të bëni të gjitha këto!

Filloni të prerni përsëri, dhe uleni atë listë deri në gati gjysmën e asaj që është tani. Është e frikshme, por nëse ju merrni gjithçka dhe keni kohë dhe energji, gjithmonë mund të ringjallni disa nga gjërat që nuk e kanë bërë prerjen.

5 -

Kthehu tek Planifikimi: Bëni një Orari

Tani është koha të kuptosh kur mund të bësh gjëra. Çfarë mund të punosh në, për shembull, shtator? Bëni shënime në listën tuaj kur doni të nisni gjërat.

Tani merrni një kalendar me ndonjë parti ose ngjarje të shkruar në të, kështu që mund të planifikoni të keni kohë para dhe pas. (Mos planifikoni të blini ose të rrihni dritat një ditë pas një partie - kjo nuk do të ndodhë!)

Ndërsa filloni të identifikoni ditët e zënë, mendoni se për sa kohë mund të jeni në mënyrë tipike funksionale dhe të planifikoni periudhat e pushimit. Nëse zakonisht mund t'i trajtoni katër orë aktivitet, uleni deri në tre orë me një orë për t'u çlodhur. Pacing veten si kjo do të thotë që ju do të keni më shumë periudha të aktivitetit.

6 -

Më shumë Pacing: Përshtatja si ju shkoni

Nëse ju merrni gjysmën e rrugës gjatë sezonit dhe trupi juaj është duke dërguar shenja paralajmëruese, dëgjoni! Ju mund të keni nevojë të rishikoni listën tuaj ndërsa shkoni në mënyrë që të mbani veten funksional.

Nëse keni nevojë të shkurtoni, thjeshtoni ose delegoni disa më shumë, tani është koha për të. Sigurohuni që njerëzit të jenë të vetëdijshëm se pa ndihmën e tyre, gjërat nuk do të bëhen.

Rimëkëmbja është vendimtare

Pas një periudhe të zënë, ne kemi nevojë për një kohë të rimëkëmbjes. Në krye të planifikimit të joproduktive gjatë gjithë sezonit, sigurohuni që të jepni kohë për një sy gjumë të gjatë të dimrit (ose tre) më pas. Mund të bëjë të gjitha ndryshimet. Gëzuar Festat!