Dita në ditë me dhimbjen e fibromialgjisë sigurisht që mund të jetë një sfidë. Jo vetëm që ju duhet të jetoni me dhimbje kronike çdo ditë, por ju shpesh duhet të merreni me simptoma të tjera që lidhen me fibromialgji, siç janë çrregullimet e gjumit dhe sindromi i zorrëve nervoz (IBS) .
Ashtu si kushtet e tjera kronike të dhimbjes, ka mënyra për të përballuar dhimbjen e përditshme , duke përfshirë marrjen e barnave sipas udhëzimeve, mbajtjen e një reviste dhimbjeje dhe strategjitë e relaksimit të të mësuarit.
Megjithatë, ka disa gjëra të tjera që mund të bëni që janë specifike për të përballuar dhimbjet kronike të fibromialgjisë.
Zhvilloni modelet shëndetësore të gjumit
Njerëzit me fibromialgi shpesh kanë probleme me gjumin. Megjithë lodhjen e lidhur me dhimbjen kronike të fibromialgjisë, mund të keni vështirësi të bini në gjumë ose të qëndroni në gjumë gjatë gjithë natës. Disa mjekë përshkruajnë ndihmën e gjumit për pacientët e tyre të fibromialgjisë. Megjithatë, në qoftë se jeni e parehatshme duke marrë pilula gjumi, ka disa gjëra të tjera që mund të provoni:
- Krijo modele për gjumë duke shkuar në shtrat dhe duke u zgjuar afër të njëjtën kohë çdo ditë.
- Vendosni gjendjen e gjumit duke fikur dritat dhe volumin në televizor disa orë para gjumit.
- Kufizoni konsumin tuaj të kafeinës dhe nikotinës në pasdite dhe mbrëmje.
- Shmangni gjumit gjatë ditës.
- Merrni një banjë zbutës para gjumit.
- Provoni disa Aromaterapia. Disa njerëz gjejnë erën e livando dhe kamomil që zbut.
Jini të kujdesshëm për dietën tuaj
Ushqimi më i mirë mund të ndihmojë disa njerëz me simptoma të fibromialgjisë. Kushtet e tjera të ngjashme, të tilla si IBS, mund të keqësohen nga një dietë e sëmurë. Përveç kësaj, të hahet ushqim më ushqyes mund t'ju ndihmojë të shmangni problemet e peshës që ndonjëherë vijnë me një gjendje kronike dhimbjeje, e cila mund të zvogëlojë stresin e përditshëm në trupin tuaj.
Ushtrohu rregullisht
Ushtrimi ka disa përfitime për njerëzit me dhimbje kronike të fibromialgjisë . Së pari, mund t'ju ndihmojë të toleroni më shumë aktivitete, që do të thotë që me kalimin e kohës, rutina juaj e përditshme duhet të bëhet më pak e mundimshme. Së dyti, ju ndihmon të ruani forcën dhe qëndrueshmërinë e muskujve. Së fundi, stërvitja lejon trupin tuaj të lirojë kimikate që ju bëjnë të ndiheni mirë.
Nëse po mendoni të filloni një rutinë stërvitjeje, sigurohuni që të bisedoni me mjekun tuaj. Gjithashtu, mos hidhni në të gjitha në të njëjtën kohë: filloni me aktivitet shumë të lehtë, duke rritur gradualisht intensitetin me kalimin e kohës. Konsideroni aktivitete me ndikim të ulët të tilla si ecja në një rutine me shpejtësi të ngadaltë ose Tai Chi. Ndërsa ndërtoni qëndrueshmërinë tuaj, ju mund të hedhni në aktivitete më të vështira si noti apo joga.
Kur keni nevojë për më shumë ndihmë
Ndonjëherë, të përballosh më vete është e vështirë. Biseda me dikë që kupton mund të ndihmojë. Forumet në internet dhe grupet lokale të mbështetjes mund të jenë të dobishme. Vizitoni një terapist gjithashtu mund të jenë të dobishëm, pasi depresioni është mjaft i zakonshëm për njerëzit me dhimbje kronike të fibromialgjisë. Mund të jeni në depresion nëse përjetoni rregullisht disa ose të gjitha këto që vijojnë:
- Ndjenja e mungesës së shpresës ose dëshpërimit
- Çrregullimet e gjumit
- Marrëdhënie të tendosura
- Vështirësi për t'u përqëndruar në punë ose në shkollë
- Fitimi ose humbja e peshës së pazakontë
Bisedoni me mjekun tuaj nëse mendoni se mund të jeni në depresion si rezultat i dhimbjes tuaj të fibromialgjisë. Së bashku, ju mund të krijoni një plan për t'u ndier më mirë.
burimet:
Kolegji amerikan i reumatologjisë. Fibromyalgia.
Instituti Kombëtar i Arthritis dhe Sëmundjeve Musculoskeletal dhe Skin. Fibromyalgia: Pyetje dhe Përgjigje Rreth Fibromyalgia.