Si Junk Food po zbaton dhimbjen tuaj kronike
Kur ke dhembje, çfarë është kaq e keqe për një ushqim të vogël ngushëllimi? Epo, asgjë, përderisa ta hani atë në moderim. Problemet lindin, megjithatë, kur ju overindulge në ushqim junk. Si e dini se çfarë duhet të hani nëse keni dhimbje kronike ? Le të fillojmë me atë që nuk duhet të hamë.
Çfarë nuk duhet të hani
Sot, shumica e amerikanëve konsumojnë më shumë kalori se ata në të vërtetë kanë nevojë.
Shumë nga ushqimet që zgjidhni mund gjithashtu të jenë të larta në përbërës të pafavorshëm, siç janë yndyrnat e ngopura , sheqeri dhe kripërat. Një dietë e lartë në kalori dhe yndyrna të koncentruar jo vetëm që na bën më të prirur për të trashje, por mund të rritim intensitetin e dhimbjes sonë kronike. Një dietë e mangët në pemë dhe perime është sugjeruar për rritjen e inflamacionit në trup, gjë që mund të jetë veçanërisht shqetësuese nëse keni dhimbje muskulore ose të përbashkët. Për ata me arthritis , ushqimet junk (të cilat janë të larta në kalori) mund të jenë probleme të dyfishta, sepse pesha ekstra rrit gjithashtu presionin mbi nyjet.
Pesha e tepërt, dhimbje shtesë
Edhe nëse gjendja juaj kronike e dhimbjes nuk bëhet më keq nga inflamacionet, studiuesit kanë zbuluar se njerëzit me dhimbje kronike që janë gjithashtu mbipeshë kanë tendencë të raportojnë nivele të dhimbjeve më të rënda se ata që mbajnë një madhësi më të shëndetshme. A do të thotë kjo që të gjithë duhet të shkoni në një dietë të rreptë? Ndoshta jo, por ju duhet të monitoroni peshën tuaj dhe dhimbjen tuaj për t'u siguruar që së paku të ndaloni të fitoni peshë dhe të siguroheni se dhimbja juaj nuk do të përkeqësohet.
Udhëzimet themelore për të ngrënë:
- Hani më shumë fruta dhe perime , veçanërisht zarzavate me gjethe dhe fruta të freskëta. Varietetet e ngrira janë gjithashtu të mira. Zgjedhni për kanaçe vetëm si mjet i fundit, pasi ata kanë gjasa të kenë më shumë natriumi dhe ushqim më pak sesa homologët e tyre të freskët ose të ngrirë.
- Hani më shumë fasule dhe kokrra të plota . Hidhni disa chickpeas në një sallatë, kaloni nga e bardha në bukë gruri ose filloni të përdorni makarona kokërr. Pak ndryshime në ushqimet tuaja të përditshme mund të bëjnë një ndryshim të madh.
- Pritini ushqime të rafinuara , të tilla si ato me sheqer të shtuar dhe ato që përpunohen. Në vend të një bar mëngjes, të ketë dolli gruri me ruajtjen e dredhëzave. Përzgjidhni ushqimin me lëndë ushqyese të dendur në vend të kalorive të zbrazëta.
- Pini më shumë ujë . Ndryshe nga sode apo lëng, uji do t'ju mbajë hydrated pa shtuar kalori shtesë. Edhe pse dieta e dietës është e ulët ose pa kalori, shpesh është e mbushur me natrium dhe kafeinë. Nëse ju nuk mund të stomakoni ujë të thjeshtë, provoni të shtoni feta limoni ose kastravec. Ju mund të përdorni aromë pluhur, por sigurohuni që të mbani një sy në nivelet e tyre të natriumit.
Nëse vuani nga kushtet e tjera mjekësore përveç dhimbjes suaj kronike, një dietë e shëndetshme është edhe më e rëndësishme. Mbani në mend se nëse keni një dietë të specializuar, siç është ajo për diabetin ose gjendjen e zemrës, duhet të ndiqni udhëzimet e përcaktuara nga mjeku ose dietisti juaj. Nëse nuk jeni të sigurt se ku të filloni, bëni një takim me mjekun tuaj. Ushqimi i shëndetshëm është një hap në drejtimin e duhur kur jetoni me dhimbje kronike .
Për më shumë këshilla të mëdha për një plan ushqimor për dhimbje kronike, shikoni këtë artikull në lidhje me ushqimet anti-inflamatore nga 's Guide to Nutrition.
burimet
Hitt Holli C, McMillen Robert C, Thornton-Neaves Tonya, Koch Karen dhe Cosby Arthur G. Komorbiditeti i Obezitetit dhe Dhimbjes në një Popullsi të Përgjithshme: Rezultatet nga Studimi i Përhapjes së Jugut të Dhimbjes. Gazeta e Dhimbjes. Vëllimi 8, Botimi 5, faqet 430-436 (maj 2007)
Seaman DR. Shtetit proinflamator i nxitur nga dieta: Një shkak i vuajtjes kronike dhe sëmundjeve të tjera degjeneruese? Gazeta e Therapeutics Manipulative dhe Fiziologjike. 2002 Mar-Prill; 25 (3): 168-79
Departamenti Amerikan i Shëndetësisë dhe Shërbimeve Njerëzore. Udhëzimet dietike për amerikanët, 2005. U arrit 5/2/09.