Sprains kyçin e këmbës janë një nga llojet më të zakonshme të lëndimeve sportive. Një nyje e shtrembëruar rezulton kur ligamentet e nyjeve të kyçit të këmbës janë të mbingarkuara. Kjo rezulton në një lot të vogël ose të plotë të ligamentit të prekur. Shumica e shtrembërimeve të kyçit të këmbës ndodhin gjatë ngjarjeve sportive që përfshijnë drejtimin, kërcimin ose ecjen.
Simptomat fillestare të kyçit të kyçur përfshijnë:
- dhimbje dhe butësi rreth kyçin e këmbës
- ënjtje
- bruising
- një paaftësi për të ecur ose qëndruar në të përbashkët
- ngurtësi e përbashkët
Menaxhimi fillestar i shtrembërimit të kyçit të këmbës përfshin teknikën e ndihmës së parë të njohur si Rajs :
- Rest: Rest dhe mbrojtur zonën e dëmtuar. Nëse dëmton peshën e dëmtimit, përdorni paterica. Nëse ajo dhemb për të lëvizur zonën, zhbllokojeni atë me një gjilpërë.
- Akull: Zbato akull ose një objekt të ngrirë, të tillë si një qese me misër, për lëndimin. Ftohtë do të zvogëlojë ënjtje dhe dhimbje në vendin e plagosur. Ky hap duhet të bëhet sa më shpejt që të jetë e mundur. Aplikoni objektin e ngrirë në zonë për 20 minuta tri herë në ditë për 48 orët e para.
- Kompresim: Shtypni faqen e plagosur duke aplikuar një fashë Ace. Kjo do të ulë ënjtjen e rajonit të dëmtuar. Edhe pse përfundimi duhet të jetë i qetë, sigurohuni që nuk është shumë i ngushtë pasi kjo mund të shkaktojë mpirje, ndjesi shpimi gjilpërash ose dhimbje në rritje.
- Lartësia: Ngrini zonën e dëmtuar mbi nivelin e zemrës sa më shumë që të jetë e mundur. Kjo teknikë gjithashtu do të ndihmojë në reduktimin e sasisë së ënjtjes në vendin e plagosur.
Ky kombinim trajtimi ndihmon në zvogëlimin e dhimbjes dhe ënjtjes që ndodh pas lëndimit fillestar. Disa PT argumentojnë se pacientët marrin pjesën e "pjesës tjetër" të Rajonit shumë larg dhe pushojnë shumë kohë, duke çuar në humbje të konsiderueshme të gamës së levizjes dhe funksioneve. Shumë avokatë përdorin parimin e POLICISË . Ky akronim nënkupton mbrojtjen, ngarkimin optimal, akullin, ngjeshjen dhe ngritjen.
Mbrojtja fillimisht bëhet për të përcjellë kyçin e këmbës dhe ngarkimi optimal ju ndihmon të lëvizni ndërsa shëron për të shmangur imobilizimin afatgjatë.
Varësisht se sa është shtrembërimi i rëndë, mund të duhet të mbështeteni në paterica për një kohë për të ndihmuar me ecjen. Duke përdorur paterica, ju do të jeni në gjendje të ulni sasinë e peshës që vendosni në kyçin e kyçit tuaj. Kjo do të mbështesë ligamentet e kyçit të këmbës dhe do t'i lejojë ata të shërohen. Ajo gjithashtu do të lehtësojë dhimbjen e përjetuar me ecjen në këmbën e prekur.
Kur lejohet nga mjeku juaj, duhet të filloni një program të butë ushtrimesh për të përmirësuar forcën dhe lëvizjen e kyçit tuaj. Ushtrimet fillestare duhet të kryhen pa vendosur asnjë peshë në kyçin e këmbës. Me kalimin e kohës, ushtrimet mund të avancohen për t'u bërë më sfiduese. Një program stërvitje standarde pas shtrembërimit të kyçit të këmbës përfshin ushtrimet në vijim:
- Gama e Ushtrimeve të Lëvizjes : Këto ushtrime të butë do të ndihmojnë në lirimin e kyçit tuaj. Shpesh pas një shtrembërimi të kyçit të këmbës, kyçja bëhet e ngurtë nga mungesa e lëvizjes. Është e rëndësishme që të rifitojmë mocionin që mund të ketë humbur gjatë procesit të shërimit, në mënyrë që të parandalojmë dëmtimet në të ardhmen.
- Ushtrimet isometrike : Ushtrimet isometrike ju lejojnë të ndërtoni forcë rreth nyjës së kyçit tuaj pa lëvizur nyjen tuaj kundër rezistencës. Kjo bëhet në fillim të procesit të rehabilitimit kur dëshiron të bëhesh më i fortë, por ende vuan nga siklet me lëvizjen e nyjeve të kyçit të këmbës.
- Ushtrimet e Rezistencës : Ushtrimet e rezistencës kryhen duke lëvizur nyjen kundër një force në drejtim të kundërt që po lëvizni. Këto ushtrime punojnë për të forcuar muskujt rreth kyçit tuaj për të siguruar mbështetje shtesë për të përbashkët.
Me kalimin e kohës, kyçin e këmbës tuaj do të rimëkëmbet plotësisht dhe ju do të jeni në gjendje të bëni të njëjtat aktivitete që keni gëzuar para rrymës tuaj në kyçin e këmbës. Nëse keni një kyçin e kyçit të rrahur, kontrolloni me mjekun tuaj dhe terapistin fizik për t'ju ndihmuar që shpejt dhe në mënyrë të sigurt të ktheheni në nivelin tuaj normal të aktivitetit.
Redaktuar nga Brett Sears, PT
burimi:
Gazeta Klinike e Mjekësisë Sportive. 12 (3): 192-193, maj 2002