Prone është një fjalë që përshkruan pozicionin e trupit tuaj kur jeni të shtrirë në stomak. Klinikët, siç janë terapistët fizikë , përdorin termin të prirur për të folur ose shkruar për pozicionet në të cilat ata vendosin pacientët e tyre kur japin terapinë manuale, ose kur i bëjnë ata ushtrime të caktuara shtrënguese dhe mbrapa që përfshijnë programin e stërvitjes në shtëpi .
Një shembull i madh i përdorimit të pozitës së prirur është paraqitja e kobrave të yoga . Në yoga kobra, ju shtriheni në barkun tuaj, dhe butësisht shtyni kokën, shpatullat dhe gjoksin tuaj nga dyshemeja.
Në përgjithësi, programet e stërvitjes në shtëpi që mund të merrni nga terapisti ose mjeku juaj fizik, për shembull, fillojnë me ushtrime në të cilat shtriheni në shpinë (të quajtur pozicioni i shtrirë). Kjo për shkak se në pjesën e poshtme ju merrni më shumë mbështetje të mundshme. Pasi të keni zhvilluar një forcë fillestare dhe koordinim në pjesën e poshtme - e cila në përgjithësi nuk zgjat shumë nëse bëni stërvitje çdo ditë - terapisti ose trajneri juaj personal do të mund t'ju bëjë përparim ushtrimesh që ndodhin në skenë.
Prone dhe shtrirë janë midis një numri termash që përshkruajnë pozicionin tuaj gjatë ushtrimit ose marrjes së terapisë manuale. Ato regjistrohen në tabelën tuaj të pacientit, së bashku me informacione të tjera në lidhje me trajtimin dhe / ose ushtrimin e recetës.
Terma të ngjashme përfshijnë anën e gënjeshtrave, duart dhe gjunjët (ose të gjitha pozicionet e 4s ose të tabletop).
Kthehu Ushtrimet e kryera zakonisht në pozicionin e prirur
Bërja e ushtrimeve në pozicionin e prirur mund t'ju ndihmojë të forconi muskujt e shpinës - kobra yoga e përmendur më lart është ndoshta shembulli më i mirë i këtij funksioni. Mënyra të tjera për të forcuar muskujt e shpinës përfshijnë uljen e shtypit të prirur.
Një mënyrë tjetër e ushtrimit në pozicionin e prirur mund të ndihmojë në shpinën tuaj duke forcuar muskujt e stomakut . Hundëza të forta ndihmojnë në përballimin e një gjendjeje të njohur si përkulja e mëparshme e legenit, e cila në thelb është një kthesë e përparmë e kockave të legenit tuaj. Ky kalim i shpeshtë shpesh çon në kurbë të dhimbshme të shpinë të mesit, muskujt e ngushtë mbrapa dhe dhimbje.
Ka shumë mënyra për të forcuar hamstrings tuaj, ndërsa shtrirë në pozicionin e prirur - dhe duke përdorur props të tilla si një Theraband ose topat e ushtrimit të lartë si ju mund të bëni gjëra më interesante.
Për shembull, përdorni një top të përshtatshëm për të ngrohur duke e vendosur topin midis këmbëve dhe heqjes dhe uljes së këmbëve të ulëta. Sapo të nxehen muskujt dhe muskujt e tjerë, mund ta përdorni topin si sipërfaqen tuaj të mbështetjes (në vend të dyshemesë) dhe ngrini dhe ulni këmbët në atë mënyrë.
Përdorimi i topit në vend të dyshemesë mund të jetë i lehtë ose sfidues, në varësi të asaj që vendosni të bëni dhe nëse ose tani vendosni duart në dysheme për të mbajtur trupin tuaj të qëndrueshëm.