Nëse keni një tendosje apo copë e çarë (kushtet mund të përdoren në mënyrë të ndërsjellë), mund të përfitoni nga shërbimet e kualifikuara të një terapisti fizik për t'ju ndihmuar të rimëkëmbeni plotësisht. PT juaj mund të trajtojë dhimbjen tuaj dhe të përshkruajë ushtrime që mund t'ju ndihmojnë të rikuperoni lëvizjen tuaj normale të levizjes (ROM) , forcën dhe lëvizjen e përgjithshme funksionale .
Simptomat e një Strain Hamstring
Kuptimi i simptomave të një tendosje hamstring mund t'ju ndihmojë të merrni trajtimin e duhur - në kohën e duhur.
Simptomat tipike të një tendosje hamstring mund të përfshijnë:
- dhimbje në pjesën e prapme të kofshës, ose prapa gjurit, në barkun e muskujve, ose pranë kraharorit tuaj
- vështirësi plotësisht drejtjen e gjurit pa dhimbje
- vështirësi në marrjen e hapa të mëdha ose ecje të shpejtë, ose dhimbje me shkallët ngjitëse.
- vështirësi dhe dhimbje me vrapim
Dhimbja që ndjeni mund të shkojë nga butësia në të rënda, dhe vendndodhja e saktë e simptomave mund të ndryshojë nga personi në person. Nëse dyshoni se keni një lloj tendosje, duhet të merrni menjëherë mjekun tuaj për të filluar trajtimin e duhur.
Shkaqet e një vrasësin e zjarrtë
Simptomat e një tendosje hamstring mund të vijnë në papritmas, zakonisht si rezultat i një lëvizje të shpejtë që ndodh me drejtimin ose shkurtimin e manovrave, ndërsa marrin pjesë në sport. Herë pas here, ju mund të vuani një tendosje hamstring thjesht duke lëvizur rrugën e gabuar duke u ngritur nga një karrige ose gjatë ecjes dhe drejtimit.
Pra, çfarë po ndodh me muskujt tuaj të çngjyrosjes kur keni një tendosje?
Ndërfaqja e muskujve ose e muskujve në tendencë vuan nga një lot. Fibrat e kolagjenit që përbëjnë muskujt tuaj të tërheqin larg, dhe gjakderdhja në inde mund të ndodhë. Trupi juaj pastaj menjëherë shkon në "mënyrën e riparimit" duke përdorur procesin inflamator . Ky proces përfshin:
- gjakderdhje në vendin e dëmtimit për të sjellë qeliza për pastrimin e zonës dhe për t'u bërë kolagjen i shëndetshëm.
- formimi i urave të indeve të dhëmbëve që një ditë do të bëhen muskuj të shëndetshëm dhe ind të tendinit.
- remodeling i këtij indi kolagjenit për t'u bërë indet e muskujve normalë, të shëndetshëm.
Ju mund të ndihmoni procesin e riparimit së bashku duke bërë gjërat e duhura - në kohën e duhur - për të marrë lëvizjen e mushkërive që lëvizin dhe funksionojnë siç duhet.
Hapat e parë drejt rimëkëmbjes
Nëse dyshoni se keni një zmbrapsje të shqyer, duhet të merrni disa hapa fillestarë për të shkuar në rrugën e rimëkëmbjes. Këto mund të përfshijnë:
- mos u frikësoni. Llojet e hamsters, edhe pse të dhimbshme, nuk janë zakonisht të rrezikshme.
- shikoni mjekun tuaj për të siguruar që ju të merrni një diagnozë të saktë.
- vizitoni terapistin tuaj fizik për të filluar trajtimin e dhimbjes dhe të filloni të punoni në rivendosjen e lëvizshmërisë tuaj normale.
- për të shmangur aktivitetet rënduese që mund të shkaktojnë dhimbje ose për të parandaluar shërimin normal të indeve të hamstringut tuaj.
Duke filluar gjërat e duhura në kohën e duhur, mund të rimarrësh në mënyrë të sigurt mobilitetin tënd dhe të kthehesh në aktivitetet e tua normale.
Sa e ashpër është vrasja juaj e bishtit?
Pra, si mendoni ju (dhe PT ose mjeku juaj) se sa i rëndë është tendosja juaj e çekanit? A ka mënyra për të klasifikuar ashpërsinë e lotës suaj? Atje jane.
Llojet e çanxheve dhe të gjitha llojet dhe lotët e muskujve klasifikohen në një sistem me tre nivele.
Tre klasat e tensioneve të muskujve përfshijnë:
- klasa I: Fibrat e muskujve janë thjesht tepruar, dhe prerja mikroskopike e indeve mund të jetë e pranishme. Në mënyrë tipike, nuk ka shenja të jashtme të tendosjes së muskujve të klasës I. Dhimbje dhe lëvizshmëri të kufizuar janë të pranishme.
- klasa II: prerja e pjesshme e muskulit të çngjyrosur, me ënjtje të moderuar dhe bruising.
- klasën III. Trashje e plotë e trashësisë së indit të muskujve, me dhimbje të konsiderueshme dhe humbje të lëvizjes, ënjtje dhe plagë në pjesën e prapme të kofshës.
Mjeku juaj mund të shqyrtojë gjendjen tuaj dhe mund të urdhërojë teste të veçanta, si një MRI, për të përcaktuar ashpërsinë e plotë të tendosjes tuaj.
Ndonjëherë, nuk janë urdhëruar teste diagnostikuese, pasi shenjat dhe simptomat e tendosjes së hamstringut tuaj mund të jenë lehtësisht të dukshme për të bërë diagnozën.
Vlerësimi i Terapisë Fizike për një Strain Hamstring
Kur vizitohet fillimisht një PT për trajtimin e tendosjes suaj, ai ose ajo do të kryejë një vlerësim fillestar për të mbledhur informacion rreth gjendjes tuaj dhe për të përcaktuar trajtimin më të mirë. Komponentët e një vlerësimi PT për tendosje hamstring mund të përfshijnë:
- diskutimi i historisë tuaj të dëmtimit dhe shëndetit. PT-ja juaj do të diskutojë se si ka ndodhur dëmtimi juaj dhe se si simptomat tuaja sillen dhe ndryshojnë. Terapisti juaj do të diskutojë historinë tuaj shëndetësore për të përcaktuar nëse ka ndonjë arsye për të mos ofruar trajtim ose nëse gjendja juaj mund të kërkojë një ekzaminim më të gjerë nga mjeku juaj ose një ortoped.
- palpim . Terapisti juaj mund të trondit, ose të shqyrtojë me prekje, muskujt e stomakut dhe indet përreth.
- masat e ROM dhe fleksibilitetit. Terapisti juaj fizik do të matë ROM-in e hipës dhe gjurit tuaj. Llojet e hamstring zakonisht kufizojnë sasinë e levizjes dhe fleksibilitetit rreth këtyre nyjeve.
- matjet e forcës . PT juaj do të masë fuqinë e hamstrings tuaj dhe muskujt përreth.
- matjet funksionale të mobilitetit dhe vëzhgimet. Terapisti juaj fizik do të kontrollojë se si dhimbja juaj e prishjes kufizon aftësinë tuaj për të kryer aktivitete normale. Ai ose ajo do të shikojë që ju të ecni, të drejtuar, të ngjitni shkallët, ose të kërcejnë, në varësi të ashpërsisë së gjendjes tuaj.
- bilanci. PT juaj mund të përdorë teste specifike për të matur ekuilibrin tuaj dhe proprioceptimin , të dyja të cilat mund të jenë të dëmtuara për shkak të dëmtimit tuaj.
Terapisti juaj fizik do të përdorë rezultatet e vlerësimit për të formuar një plan të veçantë të kujdesit për rehabilitimin e tendosjes tuaj të tendosjes.
Trajtimi PT për një Strain Hamstring
Pasi PT juaj punon me ju për të zhvilluar një plan të veçantë trajtimi për tendosjen tuaj hamstring, ai ose ajo do të fillojë trajtimin. Qëllimet kryesore të PT për një tendosje hamstring përfshijnë rivendosjen e fleksibilitetit normal dhe ROM, duke rifituar forcën normale, duke kontrolluar dhimbjen dhe ënjtjen, dhe duke ju ndihmuar të ktheheni në funksionin optimal.
Ka shumë trajtime dhe modalitete të ndryshme që PT juaj mund të zgjedhë të përdorë për tendosjen tuaj. Këto mund të përfshijnë:
- ultratinguj . Ultratinguj është një trajtim i thellë i ngrohjes që mund të ndihmojë në përmirësimin e qarkullimit dhe shtrirjes rreth indeve të dëmtuara të kutisë suaj. PT juaj mund të përdorë këtë trajtim edhe pse hulumtimi tregon se përdorimi i ultrazërit terapeutik në aplikimet muskuloskeletale nuk mund të ofrojë përfitim që dikur u besua.
- Masazh. Masazhimi i indeve të dëmtuara mund të ndihmojë në përmirësimin e lëvizjes së indeve të dhëmbëve.
- stimulim elektrik . Stimulimi elektrik mund të përdoret për të arritur qëllime të ndryshme gjatë rehabilitimit të hamendjes tuaj. PT-ja juaj mund të përdorë e-stim për të ndihmuar në kontrollimin e dhimbjes suaj, uljen e ënjtjes ose përmirësimin e mënyrës sesi kontraktohet muskujt tuaj.
- kineziologji taping . Disa terapistë fizikë përdorin teknikat e kasetës së kinesiologjisë për të ndihmuar në përmirësimin e funksionimit të muskujve të stomakut. Kineziologjia mund të përdoret gjithashtu për të ulur ënjtjen dhe bruisingin rreth muskujve të stomakut. Ka kërkime të kufizuara në lidhje me përdorimin e K-tape, kështu që diskutoni përdorimin e kësaj modaliteti me terapistin tuaj.
- trajnimin e ecjes . Pas shtameve të rënda hamstring, ju mund të kërkohet të ecni me paterica, ndërsa gjërat janë shëruar. PT juaj duhet të mësojë se si të ecësh siç duhet dhe si të përparosh nga përdorimi i një pajisje ndihmëse për të ecur normalisht.
- akull. Akulli mund të përdoret gjatë fazës akute të dëmtimit për të kontrolluar ënjtjen dhe për të ulur dhimbjen që ndjeheni.
- ngrohjes. Terapisti juaj fizik mund të përdorë paketat e nxehtësisë me lagështi për të ndihmuar në relaksimin e muskujve të stomakut dhe për të përmirësuar zgjatjen e indit para se të shtrihet.
Trajtimi më i rëndësishëm që terapisti juaj mund t'ju ofrojë është ushtrimi terapeutik. PT juaj do të përshkruajë ushtrime specifike për ju që të bëni në klinikë, dhe një program stërvitjeje në shtëpi ka të ngjarë të përshkruhet për ju që të bëni në baza të rregullta. Kjo ju ndihmon të merrni kontrollin e rehabilitimit të stomakut tuaj dhe të vendosni në vendin e shoferit me kujdesin tuaj.
Ushtrimet për një tendosje hamstring mund të përfshijnë:
- shtrirje të çuditshme. Ushtrimet shtrënguese statike dhe dinamike mund të ndihmojnë në përmirësimin e funksionimit të hamstringut tuaj. Mbani mend, muskujt e dëmtuar formojnë indin e dhëmbëve ndërsa po shërojnë dhe një nga mënyrat më të mira për ta rimodeluar këtë ind është me lëvizjen që ndodh me shtrirjen. Ndërsa shtriheni, duhet të ndjeni një tendosje ose të tërheqni në vendin e dëmtimit, por duhet të ktheheni në ndjenjën tuaj bazë brenda disa minutave të ndalimit të shtrirjes.
- ushtrimet forcuese të ekstremit të poshtëm . Pas një tendosje hamstring, PT juaj mund të përshkruajnë ushtrime forcuese për hamstrings tuaj dhe muskujt përreth. Ushtrimet duhet të fillojnë të ngadalshëm dhe të jenë pa dhimbje. Ndërsa shërohet lëndimi juaj, ju mund të përparoni në ushtrime forcuese më intensive.
- hip dhe core forcimin ushtrime. Hulumtimet tregojnë se mbajtja e hips dhe muskujt tuaj të fortë mund të jetë një mënyrë efektive për t'u kthyer në aktivitetin normal pas një tendosje hamstring. Forcimi i avancuar i krahut dhe fuqizimi dinamik i barkut mund të përshkruhet gjatë rehabilitimit të hamstringut tuaj.
- stërvitje agility përfshirë hopping dhe hedhur . Ndërsa rehabilitimi juaj përparon, PT juaj mund të keni të angazhohen në stërvitje më të avancuara të agility si hopping dhe hedhur. Mësoni të kërcejnë dhe të ndahen siç duhet mund të ndihmojnë në mbrojtje të hamstrings (dhe nyjeve të tjera të muskujve të ekstremitetit të ulët) nga lëndimi ndërsa ktheheni në pjesëmarrje aktive në sport.
- ushtrime të bilancit dhe të pikërishtzimit. Puna për të ruajtur ekuilibrin e duhur dhe ndërgjegjësimin e ekstremit të ulët mund të jetë pjesë e rehabilitimit të tendosjes tuaj të tendosjes. Kjo mund të ndihmojë që muskujt tuaj të punojnë siç duhet për të mbajtur hipsin, gjunjët dhe këmbët në pozicionin e duhur gjatë ecjes, drejtimit dhe kërcimit.
PT juaj duhet t'ju shpjegojë arsyetimin për secilën ushtrim që bëni, dhe ai ose ajo duhet të siguroheni që po ushtroni drejt. Nëse ndjeni ndonjë dhimbje ose keni pyetje në lidhje me ushtrimet tuaja, flisni me terapistin tuaj fizik.
Sa do të zgjasë për të marrë më mirë?
Llojet e prerjes mund të jenë një nga ato plagë bezdisëse. Hulumtimet tregojnë se tendosja tipike hamstring merr më mirë në rreth 40 ditë apo më shumë. Lëndimi juaj specifik mund të zgjasë më shumë ose më të shkurtër në varësi të ashpërsisë së tendosjes.
Një problem me shtambat hamstring është se ata mund të ri-plagosur nëse nuk rehabbed siç duhet. Përsëritja e shtameve hamstring zakonisht ndodh brenda vitit të parë të lëndimit. Puna me PT-në tuaj për të mësuar ushtrimet e duhura për të bërë mund t'ju ndihmojë të minimizoni shanset tuaja për prishjen e tendosjes.
Parandalimi i çrregullimeve të çrregullimeve
A ka ndonjë mënyrë për të parandaluar ose minimizuar mundësitë tuaja për të vuajtur nga një lëndim pengues? Mund të ketë. Hulumtimet tregojnë se njerëzit që mbajnë një forcë të mirë të lëkundjeve (sidomos forca e çuditshme), mund të kenë më pak gjasa që të tendosin tendosjen e tyre. Fuqia e ekscentrike është kur kontratat e muskujve tuaj zgjaten. Ushtrimi nordik i çuditshëm çngjyrësh, edhe pse i vështirë për t'u bërë, ka treguar të ulë incidencën në tendosje hamendësish në atletët e elitës.
Kryerja e stërvitjeve të gatishmërisë, si stërvitja e vetme e këmbës dhe stërvitja e kërcimit në rënie, mund t'ju ndihmojnë gjithashtu në parandalimin e shtameve të stomakut. Të jesh në gjendje të hidhesh, të vraposh dhe të luash me shpejtësi të madhe duke filluar dhe duke ndaluar mund të ndihmojë në stërvitjen e shtizave të gjata për të punuar siç duhet ndërsa merr pjesë në sporte.
Mund të ketë një efekt mbrojtës të mbajtjes së lëvizjes së mirë, kontrollit muskulor të shtizave të muskujve dhe të krahut përreth, dhe gatishmërisë së mirë. Përsëri, punoni me PT-në tuaj për të gjetur se cilat janë ushtrimet më të mira për ju për të bërë për të zvogëluar rrezikun e lëndimeve të dëmtuara.
Një tendosje ose copë e prerë mund të jetë një lëndim i dhimbshëm që ju pengon të merrni pjesë në punën normale dhe aktivitetet rekreative. Nëse keni ndonjë dëmtim ose dhimbje të dëmtuar, kontrolloni me mjekun tuaj për të parë nëse PT është e drejtë për ju. Terapisti juaj fizik mund të ndihmojë në menaxhimin e dhimbjeve tuaja dhe në përmirësimin e lëvizshmërisë dhe fuqisë tuaj në mënyrë që të ktheheni në aktivitetet tuaja normale shpejt dhe në mënyrë të sigurtë.
burimet:
Bourne, MN et al. "Fuqia e përkulshme e përkulësit në gju dhe rreziku i dëmtimit të goditjeve në bashkimin e rugby". Am J Sporti Med. 2015 nëntor; 43 (11): 2663-70.
Goosens, EW et al. "Forca e çuditshme e çuditshme e çuditshme dhe këmbët e një këmbë të vetme për distancë parashikojnë dëmtimin e pengesave në studentët e PETE". Euro J nga Sport Sci. 2015 15 (5): 436-42.
Sherry, MA dhe Best, TM. "Një Comaprison e 2 programeve të rehabilitimit për trajtimin e shtameve acute hamstring." JOSPT, 2004; 34 (3): 116-125.