Dhimbje prapa kur fle? Mund të ishte Pozita juaj

1 -

Dhimbja e Gjumit Ndërkohë që Fjet - Pushim Ciklin e Vicioz

Nëse jeni si shumica e njerëzve me dhimbje kronike ose dhimbje prapa, një nga problemet më të mëdha me të cilat duhet të ballafaqoheni është të fle dhe të qëndroni në atë mënyrë. Shpesh është dhimbja e rreptë që është përgjegjëse për një natë pa gjumë, por ndonjëherë, mënyra se si poziciononi veten mund të kontribuojë dhe t'i bëjë gjërat më keq. Dhe sigurisht, mungesa e gjumit ka shumë të ngjarë të rrisë dhimbjen tuaj.

Është një cikël vicioz.

Në frymën e të bërit të gjithçkaje që mund të pengoni këtë spirale negative, këtu janë disa ide se si të mbështesni trupin tuaj dhe si të mbani presion nga shpina kur fle.

2 -

Përdorni jastëkë me mençuri

Çelësi për vendosjen e pozicioneve të mira të gjumit është përdorimi i jastëkave. Mbështetja e zonave të caktuara të trupit tuaj me jastëk mund të përmirësojë shanset për të marrë një gjumë të plotë natën; kjo është për shkak se mbështetja mund të japë mbështetje, e cila nga ana tjetër, mund t'ju ndihmojë të relaksoheni, t'ju bëjë më të rehatshëm dhe t'ju ndihmojë të shmangni tendosje të muskujve ose të përbashkët në zonat e prekshme.

Nëse keni dhimbje më të ulët mbrapa ose qafë , ideja është që të eksperimentoni me jastëk si një mënyrë për të reduktuar tendosjen rreth nyjeve vertebrale .

Mbështetja e jastëk mund të jetë veçanërisht e vlefshme në ose rreth kthesa të shtyllës kurrizore , pasi këto zona nuk marrin shumë mbështetje nga shtrati. Gjatesia juaj e prapme (krahu i prapambetur) dhe kthesa e qafes (qafes) jane ato qe mund te beni dicka; përsëri, eksperimentimi është çelësi.

.

3 -

Strategjitë e pështymës për Sleepers Side

Nëse jeni një gjumë anësor, mund të konsideroni strategjinë e mëposhtme të jastëkut.

Vendosni mbushje në mes të gjunjëve për të ngritur këmbën tuaj të lartë pak. Kjo ngritje e vogël e këmbës së lartë mund të mbajë hip dhe gjunjë në një shtrirje të mirë, e cila mundet, nga ana tjetër, të ndihmojë të relaksoheni muskujt e hip dhe t'i mbani nga lodhje. Përmirësimi i shtrirjes së hipit dhe gjurit gjithashtu mund të ndihmojë në shmangien e tendosjes ose acarimit në lidhjen e hipit - një gjë më pak për t'ju mbajtur gjatë natës.

Së bashku me këtë, mund të përdorni një jastëk për të mbushur hapësirën midis shtratit dhe belit tuaj. E njëjta ide vlen edhe për kurbën e qafës. Konsideroni vendosjen e jastëkut tuaj (të rregullt), në mënyrë që një pjesë e tij të jetë nën qafën tuaj dhe kështu të mbush hapësirën midis qafës dhe shtratit, duke siguruar më shumë mbështetje për kurbën e qafës.

4 -

Strategjitë e pështymës për Sleepers mbrapa

Supine (dmth. Duke fjetur në shpinë) është, në përgjithësi, një pozicion i rekomanduar. Së bashku me përfitime të tjera pozitive shëndetësore, ju lejon të krijoni shtrirje të mirë të trupit, të cilat mund të ndihmojnë në zvogëlimin e tendosjeve të përbashkëta dhe të lehtësojnë çdo dhimbje që lidhet me tendosje të muskujve.

Por në këtë pozicion - si me gjumin e krahut - një pjesë e mbështetjes së mbushur mund të shkojë një rrugë e gjatë drejt t'ju ndihmojë të gjesh një gjumë të natës. Në këtë rast, janë gjunjët.

Për shumë njerëz, të shtrirë në shpinë me gjunjët e tyre plotësisht të shtrirë (drejt) krijon tendosje të ulët mbrapa. Ky pozicion tërheq legenin nga shtrirja e tij normale dhe çon në një pozicion të harkuar të shpinës së ulët . Fjetur gjithë natën me kurrizin tuaj të harkuar mund të shtrëngoni muskujt e ulët mbrapa dhe të shkaktojnë dhimbje.

Pra, nëse mbështetni mbrapa gjunjët duke vënë një jastëk nën to, këmbët tuaja do të mbeten në një pozicion pak të vendosur, gjë që do të inkurajojë një pozicion më neutral të legenit. Kjo është një tjetër mënyrë (e shkëlqyer) për të lehtësuar tendosjen e përbashkët dhe dhimbjen e ulët mbrapa gjatë natës.

Nga rruga, Nëse ju fle në shpinë, ju mund, përveç një jastëku nën gjunjë, të vendosni mbushje nën këmbët tuaja. Kjo është kryesisht një çështje ngushëllimi, por ju mund të vëreni se mbushje nën këmbët tuaj furthers rrit komoditetin tuaj.

5 -

Strategjitë e pështymës për Sleepers stomak

Fjetur në barkun tuaj, që është një pozicion i quajtur i prirur, tenton të jetë problematik për shumë njerëz. Ajo krijon stres në muskujt e pasmë duke theksuar kurbën tuaj të ulët mbrapa - dhe jo në mënyrë që është harmonike me sjellje të mirë. Përkundrazi, ai vendos shumë hark atje, që mund të çojë në tension të panevojshëm në muskujt e afërt.

Së bashku me këtë, stomaku fjetur të gjitha, por kërkon që ju të rrotulloni kokën tuaj në njërën anë ose në tjetrën. Kjo mund të shkaktojë dhimbje në qafë ose të rezultojë në grushtin e muskujve të sipërm të shputës (në mes të blades së shpatullave).

Pra, këshilla më e mirë është të shmangësh stomakun duke fjetur krejtësisht. Nëse kjo nuk është e mundur, mund të mendoni të vendosni një jastëk të sheshtë nën barkun tuaj për të ndihmuar zgjatjen e kurbës suaj të ulët mbrapa (dhe të relaksoheni me muskujt).

Ju gjithashtu mund të kaloni duke përdorur një jastëk për kokën tuaj, për të lejuar kokën tuaj të pushoni në shtrirje të mirë gjatë natës.