Për një në tre të rritur amerikanë me presion të lartë të gjakut , duke shtuar flaxseeds terren për ushqim mund të ndihmojë. Me burim nga bimë Linum usitatissimum , flaxseed përmban një numër substanca, të tilla si acid alfa-linolenik (një lloj acidi yndyror omega-3), fibra dhe lignans.
Flaxseed është në dispozicion në një numër formash, duke përfshirë fara të plota ose të tokës dhe vaj flaxseed.
Ndonjëherë marrë në formë shtesë, vaj flaxseed zakonisht përmban acid alfa-linolenic (dhe nganjëherë lignans). Që nga lana e tërë mund të jetë e vështirë për të tretet, fara duhet të jetë tokë në një pluhur para se të hahet ato.
Pse përdoret flaxseed për të menaxhuar presionin e lartë të gjakut?
Acid alfa-linolenik mendohet të luajë një rol kyç në efektet e mundshme të flaxseed mbi presionin e gjakut. Në të vërtetë, disa hulumtime kanë lidhur marrjen e acidit alfa-linolenik me një reduktim të rrezikut të tensionit të lartë.
Fibra në flaxseed gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut. Ka disa dëshmi se marrja e fibrave mund të ndihmojë në luftimin e presionit të lartë të gjakut në pjesë duke mbrojtur kundër mosfunksionimit endotelial (p.sh. anomalitë në shtresën e qelizave që mbulojnë enët e gjakut).
Përveç kësaj, lignans në flaxseed mund të ndihmojë presionin e ulët të gjakut. Një lloj i phytoestrogen , lignans janë menduar për të rregulluar presionin e gjakut në pjesë duke prodhuar efekte antioxidant.
Hulumtimi mbi Flaxseed për presionin e lartë të gjakut
Plotësimi i dietës tuaj me flaxseed mund të çojë në një rënie të ndjeshme në presionin e gjakut sistolik dhe diastolik, sipas një raporti të botuar në Klinikën e Ushqyerjes në 2016.
Për këtë raport, hulumtuesit shqyrtuan 15 gjykime klinike të botuara më parë (me një total prej 1,302 pjesëmarrësish) të cilat testuan efektet e plotësimit të flaxseed në presionin e gjakut.
Analiza e tyre përcaktoi se konsumimi i flaxseed për më shumë se 12 javë kishte një efekt më të madh në presionin e gjakut sesa konsumimi i produkteve të lana për më pak se 12 javë.
Autorët e raportit gjithashtu zbuluan se ndërsa përdorimi i pluhurit të flaxseed shkaktoi një reduktim të ndjeshëm të presionit të gjakut sistolik (numri më i lartë në një lexim të presionit të gjakut), përdorimi i vajit të flaxseed nuk e bëri. Megjithatë, si pluhur flaxseed dhe vaj flaxseed duket të reduktojë ndjeshëm presionin e gjakut diastolic (numri fund në leximin). Ekstraktet e lignanit nuk ulën presionin e gjakut.
Në një raport tjetër të botuar në Journal of Nutrition në vitin 2015, hulumtuesit shqyrtuan 11 studime të botuara më parë dhe zbuluan se konsumi i flaxseed për më shumë se 12 javë rezultoi në një reduktim të lehtë të presionit të gjakut sistolik dhe diastolik.
Efektet anësore
Në disa njerëz, flaxseed mund të shkaktojë dhimbje të barkut, bloating, kapsllëk, diarre, dhe të përzier, veçanërisht kur merret në sasi të mëdha ose me lëngje të pamjaftueshme (si shtesat e tjera të fibrave).
Meqë flaxseed mund të ulë presionin e gjakut, nëse jeni duke marrë ilaçe për uljen e presionit të gjakut, konsultohuni me mjekun tuaj para konsumimit të flaxseed.
Gratë shtatzëna ose me gji duhet të shmangin flaxseeds, pasi ato mund të kenë efekte të lehta hormonale.
NIH paralajmëron se flaxseeds nuk duhet të hahen të papërpunuara ose të papjekura, për shkak të komponimeve potencialisht toksike. Disa ekspertë sugjerojnë kufizimin e konsumit në më pak se 50 gram (ose 5 lugë luledielli të tërë) në ditë.
Në fund të fundit
Ka shumë gjëra që mund të bëni për të ulur presionin e gjakut në mënyrë të natyrshme, si ushtrimi i rregullt, menaxhimi i marrjes suaj të kripës, mbajtja e peshës së shëndetshme dhe zvogëlimi i alkoolit dhe kafeinës. Ndërsa kërkohet më shumë kërkime para se të mund të rekomandohet lana për menaxhimin e presionit të gjakut, është e mundur që shtimi i flaxseed në dietën tuaj të mund të rrisë shëndetin tuaj.
Përveç zvogëlimit potencial të presionit të gjakut, flaxseed mund të ndihmojë në uljen e kolesterolit dhe mbajtjen e sheqerit në gjak (një faktor që mund të ndihmojë në mbrojtjen nga diabeti). Vetëm të jetë i sigurt për të diskutuar çdo ndryshim në regjimin tuaj me ofruesin tuaj të kujdesit parësor, dhe vini re se flaxseed nuk duhet të përdoret si një zëvendësim për kujdesin standard të tensionit të lartë.
Për të rritur futjen tuaj diete të flaxseed, provoni shtimin e flaxseed terren për ushqime të tilla si kos, supave, salads, smoothies, drithëra mëngjes, dhe bollgur. Ju gjithashtu mund t'i shtoni ato në recetë krunde ose bukë para pjekjes.
burimet:
> Khalesi S, Irwin C, Konsumi Schubert M. Flaxseed mund të zvogëlojë presionin e gjakut: një rishikim sistematik dhe meta-analizë të kontrolleve të kontrolluara. J Nutr. 2015, 145 (4): 758-65.
> Ursoniu S, Sahebkar A, Andrica F, et al. Efektet e shtesave të flaxseed në presionin e gjakut: Një rishikim sistematik dhe meta-analiza e gjyqit të kontrolluar klinik. Clin Nutr. 2016 Jun; 35 (3): 615-25.
> Disclaimer: Informacioni i përmbajtur në këtë faqe është menduar vetëm për qëllime arsimore dhe nuk është zëvendësim për këshilla, diagnozë ose trajtim nga një mjek i licencuar. Nuk ka për qëllim të mbulojë të gjitha masat e mundshme, ndërveprimet e drogës, rrethanat ose efektet negative. Ju duhet të kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor për çdo çështje shëndetësore dhe konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të përdorni mjekësi alternative ose të bëni ndryshime në regjimin tuaj.