Shikoni rreth këtyre ditëve, dhe do të gjeni njerëz, të rinj dhe të moshuar, të hipnotizuar nga smartphones dhe ekranet e kompjuterave. Duket se të gjithë po kalojnë kohë duke shikuar poshtë dhe duke u larguar në pajisjet dore.
Nëse jeni një përdorues i zgjuar ose një përdorues i zgjuar i smartphone, mund të vëreni se qafa juaj po fillon të lëndohet gjatë kohës që po përdorni pajisjen tuaj. Pse? Mund të jetë qafa e tekstit .
Qafa e teksteve është termi më i ri për dhimbje në qafën tuaj që shkaktohet nga përdorimi i një pajisjeje të lëvizshme si një smartphone ose tabletë e vogël. Kjo ndodh kur mbani qafën tuaj në një pozicion të përkulur përpara për orë të gjata, ndërsa texting, surfing internet, lexuar artikuj tuaj të preferuar në.
Nëse po zbuloni se dhimbja juaj e qafës po përkeqësohet kur përdorni pajisjen tuaj handheld, mund të keni qafën e tekstit. Ju gjithashtu mund të përfitoni nga një kurs terapie fizik për të menaxhuar gjendjen tuaj.
Shkaqet e qafës së tekstit
Qafa e tekstit zakonisht shkaktohet nga mbajtja e qafës tuaj në një pozitë të përkulur përpara, ndërsa shikojmë poshtë duke përdorur një smartphone. Shpesh përpara kënde të përkuljes prej 60 gradë ose më shumë mund të mirëmbahen gjatë dërgimit dhe përdorimit të një smartphone. Ky qëndrim i mbajtur për orë të tëra në fund mund të shkaktojë presion në disqet e ndërvertebrorëve të qafës tuaj dhe kjo mund të çojë në disqe të qafës së mitrës së fryrë ose të herniuar dhe dhimbje në qafën tuaj.
Simptoma të përbashkëta të qafës së tekstit
Simptomat e zakonshme të qafës së tekstit përfshijnë:
- Dhimbje në qafën tuaj
- Dhimbja që rrezaton në njërën anë të qafës, shpatullës ose krahut
- Nervozizëm ose ndjesi shpimi gjilpërash në krahun, dorën ose gishtat
- Dobësi në krahun ose dorën tuaj
- Ngurtësi në qafën tuaj ose vështirësi në ngritjen e kokës pas shikimit poshtë për periudha të gjata kohore
Nëse jeni duke përjetuar ndonjë nga këto simptoma, është mirë të kontrolloni me mjekun ose terapistin tuaj fizik për të filluar në trajtimin e duhur. Mjeku juaj gjithashtu mund të urdhërojë teste speciale për t'u përqëndruar në kauzën e dhimbjes së qafës , vetëm për të përjashtuar çdo lloj problemi të rrezikshëm ose të keq.
Terapia fizike për qafën e tekstit
Nëse jeni duke përjetuar dhimbje në qafën tuaj nga qafa e tekstit, terapisti juaj fizik mund të ndihmojë në ofrimin e trajtimit të duhur për të ulur dhimbjen e qafës dhe për të përmirësuar lëvizjen tuaj të qafës. Terapisti juaj fizik do të marrë matjet e gamës sonë të qafës së levizjes (ROM) dhe forcës së krahut dhe do të analizojë sjelljen tuaj. Kjo mund të ndihmojë PT tuaj të ofrojë trajtimin më të mirë për gjendjen tuaj specifike.
Trajtimet e zakonshme për qafën e tekstit përfshijnë:
Korrigjimi postural : Meqenëse qafa e tekstit është shkaktuar nga mbajtja e qafës në një pozicion të përkulur përpara, terapisti juaj fizik ka të ngjarë t'ju mësojë të arrish dhe të mbash qëndrimin e duhur. Kjo mund të ndihmojë në heqjen e stresit nga qafa dhe mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjes tuaj. Një listë e qafës së mitrës mund të përdoret për të ruajtur qëndrimin e duhur të qafës, derisa shtrihet dhe fle.
Modifikimi i faktorëve rëndues : Meqenëse qafa e tekstit është shkaktuar nga përkulja e kokës përpara duke përdorur një pajisje dore, PT-ja juaj ka gjasa të ofrojë strategji për t'ju ndihmuar të kuptoni shkakun dhe efektin e marrëdhënieve midis pozicioneve të përdorimit të smartfonëve dhe dhimbjes suaj.
Ai ose ajo mund t'ju udhëzojë që të mbani një pozitë të drejtë kur jeni duke texting dhe thjesht shikoni poshtë me sytë tuaj. PT-ja juaj mund të rekomandojë mbajtës dhe pajisje të posaçme për të mbështetur tabletin tuaj gjatë punës për të mbajtur qafën tuaj në një pozicion më neutral.
Ushtrimet : Mbajtja e qafës tuaj në një pozicion përpara, ndërsa texting ka gjasa të shkaktojë qafën tuaj të tekstit, kështu që terapisti juaj fizik do t'ju mësojë ushtrimet për të luftuar stresin dhe presionin që kjo shkakton. Ushtrimet për qafën e tekstit mund të përfshijnë:
- Tërheqje cervikale
- Shtrirja e qafës së mitrës
- Ushtrime stabilizuese të skapularëve për kontrollin postural
Terapisti juaj fizik mund të ofrojë modalitete terapeutike si ultratinguj , nxehtësi ose akull për qafën tuaj të tekstit, por pasi që problemi juaj është shkaktuar nga forca mekanike më të mëdha në qafë, këto trajtime me gjasë do të ofrojnë pak ose aspak përfitim të qëndrueshëm.
Ju duhet të punoni për të ndryshuar pozicionin tuaj të kokës dhe trupit ndërsa jeni duke texting, dhe ju duhet të ushtroni për të ndryshuar forcat që veprojnë në qafën tuaj gjatë dërgimit të teksteve.
Sapo të filloni terapinë fizike dhe të punoni në menaxhimin e dhimbjeve tuaja nga qafa e tekstit, duhet të vini re se simptomat tuaja zgjidhen mjaft shpejt. Ju duhet të jeni të lirë nga dhimbjet e qafës brenda 3 deri në 4 javë pas fillimit të terapisë fizike.
Parandalimi i problemeve të së ardhmes me qafe të tekstit
Një nga komponentët më të rëndësishëm të një programi të terapisë fizike është strategjia e mësimit për të parandaluar episodet e dhimbjes së qafës nga qafa e tekstit. Terapistja juaj fizike duhet të theksojë rëndësinë e mbajtjes së një qëndrimi të duhur, duke texting dhe ushtruar rregullisht për të mbajtur qafën tuaj në pozicionin më të mirë të mundshëm. Ai ose ajo duhet t'ju mësojë se çfarë të bëni së pari nëse një tjetër episod i dhimbjes së qafës së tekstit mbërthen kokën e shëmtuar.
Kur të kërkohet më shumë ndihmë
Ndonjëherë, dhimbja dhe ROM-i i kufizuar në qafën tuaj mund të vazhdojnë javë ose muaj pas fillimit të trajtimit për qafën tuaj të tekstit. Ka shenja dhe simptoma të caktuara që mund të tregojnë një problem më serioz dhe kërkojnë një vizitë tek mjeku juaj. Këto mund të përfshijnë:
- Dobësi akute në shpatullën, krahun, parakrahin ose dorën tuaj
- Humbje të konsiderueshme të bilancit ose vështirësi në këmbë
- Vështirësi me detyra të shkëlqyera motorike si shkrimi ose butoni i një butoni
- Dhimbje koke e rëndë
Mbani mend, gjithmonë është mirë të gaboni në anën e kujdesit, kështu që nëse dyshoni se diçka nuk po ecën siç duhet gjatë trajtimit tuaj për qafën e tekstit, kërkoni menjëherë ndihmën mjekësore.
Qafa e teksteve është një shkak i dhimbjes së qafës që ka qenë duke hapur globin me rritjen e përdorimit të telefonave të mençur dhe tabletëve dhe pajisjeve të dorës. Nëse zhvilloni qafën e tekstit, një vizitë tek terapisti juaj fizik për trajtimin e duhur mund t'ju ndihmojë të menaxhoni dhimbjen tuaj dhe të përmirësoni mobilitetin tuaj të përgjithshëm.
burimi:
Faqja e internetit e APTA: http://www.apta.org/PTinMotion/News/2014/11/21/TextNeckWaPo/.