Adoleshentët kanë vonuar gjumin, përfitojnë nga kohët e fillimit të shkollës
Mund të duket këshilla e çuditshme, por a duhet ta lëmë gjumin tuaj të ri? Një numër gjithnjë në rritje i provave të hulumtimit sugjerojnë se kjo mund të jetë mirë për adoleshentët, duke ndihmuar në përmirësimin e përgjumjes në mëngjes dhe lehtësimin e efekteve të pagjumësisë midis bufave të natës. Këto adoleshencë mund të jenë më të vëmendshëm dhe produktivë në shkollë dhe normat e mungesës mund të bien.
Pse adoleshentët përgjigjen aq mirë sa të flejnë dhe duhet të lëvizim për të lejuar adoleshentët të qëndrojnë në shtrat pak më vonë çdo ditë për të përmirësuar gjumin e tyre? Mësoni se si owls natën me një fazë gjumë të vonuar mund të zgjedhin gjumin, duke reduktuar pagjumësinë dhe sleepiness në mëngjes.
Karakteristikat unike të gjumit Teen
Gjumi gjatë adoleshencës është unik. Ndërsa truri maturohet në vitet e adoleshencës, në fakt ne tentojmë të kërkojmë një sasi të konsiderueshme të gjumit. (Adoleshentët kanë nevojë për një mesatare prej 9 orë gjumë për një natë.) Për më tepër, koha e këtij gjumi ka tendencë të vonohet. Nëse u lanë preferencat e tyre, shumë adoleshent shpesh shkojnë në shtrat dhe zgjohen më vonë se pjesa tjetër e shoqërisë. Çdo prind që ka parë gjumin e tyre të ri në mesditë mund të dëshmojë menjëherë për këtë.
Kjo periudhë e vonuar e gjumit është e mundshme për shkak të ritmeve të tyre qarkulluese . Ndërsa pjekemi, dëshira për gjumë (të quajtur gjumë) dhe zgjimi zvogëlohen dhe cikli ynë ciradik bëhet më i gjatë.
Gjatë periudhës së tranzicionit të adoleshencës, si me shumë gjëra në këtë fazë të vështirë, mund të ndodhin vështirësi.
Mund të ketë vështirësi për të fjetur ( pagjumësi ), ose përgjumje gjatë ditës pas zgjimit në mëngjes. Kombinimi i të dyjave quhet sindromi i vonuar i fazës së gjumit . Shumë bufta të natës natyrisht duan të bien në gjumë më afër 2 deri 5 AM dhe nuk do të duan të zgjohen deri në orën 10 ose më vonë.
Koha e dëshiruar e gjumit mund të bie ndesh me detyrimet sociale.
Pasojat shoqërore dhe rezultatet e vonesave të fillimit të shkollës
Si rezultat i preferencave të dëshiruara të gjumit, adoleshentët që qëndrojnë deri vonë dhe flenë shpesh luftojnë me klasa të zhdukura në mëngjes dhe akumulojnë mungesa në shkolla. Nëse ata shkojnë në shtrat më herët, ata do të qëndrojnë atje të zgjuar dhe do të përpiqen për të fjetur. Mund të jetë pothuajse e pamundur t'i tërhiqni nga shtrati në mëngjes.
Kur këta adoleshentë shkojnë në shkollë, ata mund të bien në gjumë gjatë orëve të hershme ose të kenë probleme të tjera të sjelljes. Përqendrimi i dobët mund të çojë në nota të dështuara. Duke marrë më pak orë gjumë gjatë natës, privimi i gjumit mund të bëhet një problem i rëndësishëm. Në fëmijët më të vegjël, problemet e gjumit mund të shfaqen si mosmirënjohje dhe hiperaktivitet.
Ka disa mundësi efektive të trajtimit për sindromën e vonuar të fazës së gjumit. Në veçanti, është shumë e rëndësishme që këta adoleshentë të ekspozohen ndaj rrezet e diellit në mëngjes pas zgjimit. Në mënyrë ideale, këta adoleshentë do të merrnin 15 deri në 30 minuta ekspozimin e rrezet e diellit brenda 15 minutave të zgjimit. Kjo ndihmon për ta bërë më të lehtë zgjimin dhe gjithashtu më të lehtë të biesh në gjumë pak më herët. Në disa raste, një kuti drite mund të duhet të zëvendësohet kur lind dielli nuk ndodh herët, sidomos në muajt e dimrit.
Përveç kësaj, rrethet shkollore që kanë vonuar kohën e tyre të fillimit kanë vërejtur efekte pozitive. Nxënësit tregohen të kenë pjesëmarrje më të mirë dhe janë në gjendje të kryejnë më mirë. Zgjatja e kësaj praktike në shkolla të tjera mund të ndihmojë adoleshentët tanë të bëjnë më të mirën duke kompensuar ndryshimet në modelet e tyre të gjumit.
burimet:
Durmer, JS dhe Chervin, RD. "Mjekësia e gjumit pediatrik." Continuum. Neurol 2007; 13 (3): 153-200.