Si të zgjohesh në mëngjes

Siç mund ta dëshmojë dikush, është më e lehtë të ngrihesh pas një gjumi të mirë të natës. Dëshira për t'u kthyer në gjumë (e cila quhet inercia e gjumit ) do të zvogëlohet në masë të madhe nëse do të pushoni. Të rriturit mesatar kanë nevojë për tetë orë gjumë, por shuma që ju nevojitet mund të ndryshojë, dhe nevojat tuaja të gjumit mund të përcaktohen lehtësisht. Gjithashtu është e dobishme të ndiqni udhëzimet e përgjithshme për gjumë më të mirë .

Këtu janë mënyra të tjera për t'u zgjuar të pushuar në mëngjes.

1 -

Pini kafeinë

Miliona prej nesh fillojnë ditët tona me një pije caffeinated dhe kjo është me të vërtetë një mënyrë e shkëlqyer për t'u zgjuar. Nëse gëzohen si kafe, çaj, çokollatë e nxehtë, sode pop, ose edhe një pije energjie, një shaka e kafeinës mund të ketë veti të dobishme alarmuese. Kafeina bllokon adenosine kimike që na bën të ndihen të përgjumur. Edhe pse mund të ketë disa efekte negative nga përdorimi i kafeinës, këto janë relativisht të mira. Për shkak të gjysmës së saj të shkurtër, shumica e ndikimeve do të zbehet brenda 5 deri në 6 orë.

2 -

Humbni orën e alarmit

Edhe nga fazat më të thella të gjumit , një orë alarmi do t'ju tërheqë përsëri në vetëdije. Si pjesë e udhëzimeve më të mira të gjumit , mund të rekomandohet që mos të përdorni një orë alarmi . Për shumë njerëz, orë alarmi çojnë në privimin e gjumit. Megjithatë, pasi shumica prej nesh kanë obligime në mëngjes (dhe ne nuk mund të zgjoheni në kohë ndryshe) ora me alarm do të bëhet pjesë e domosdoshme e rutinave tona të përditshme.

3 -

Merrni Ekspozimin e Dritës

Megjithëse mund të jetë e vështirë në varësi të kohës së vitit dhe vendndodhjes tuaj, ekspozimi ndaj dritës së mëngjesit mund të ketë efekte të dobishme në nxitjen e zgjimit. Trupat tanë ndjekin një ritëm të natyrshëm cirkadik dhe drita ka efektin më të fortë në këtë orë biologjike . Është më mirë të shijoni dritën indirekte sesa të ndizni direkt në diell. Përdorimi i kutive të lehta dhe fototerapia mund t'i imitojë këto efekte të favorshme.

4 -

Përdorni Stimulues Prescription

Në individë me ekstrem, i dobësuar sleepiness tepërt ditore përdorimi i medikamente nxitës recetë mund të jetë e nevojshme për të zgjuar dhe të funksionojë gjatë gjithë ditës. Gjumi i tepruar në çrregullime të gjumit të tilla si narcolepsy ose apnea e rëndë e gjumit mund të trajtohen me këto stimulues. Stimulantët mund të përdoren edhe në punëtorët e ndërrimit të natës. Këto opsione përfshijnë Ritalin , Provigil dhe Nuvigil dhe mund të jenë të dobishme në rrethana të jashtëzakonshme.

5 -

Ruajeni një orar të rregullt të gjumit

Trupat tanë preferojnë të ndjekin modelet e rregullta dhe sjellja jonë mund të përforcojë këto ritme natyrore të qarkullimit . Duke shkuar në shtrat dhe duke u ngritur në të njëjtën kohë çdo ditë ne mund të përforcojmë dëshirën tonë për të fjetur. Për ata me çrregullime gjumi të ritmit të qarkullimit , kjo mund të jetë më e vështirë. Megjithatë, nëse ngriheni në të njëjtën kohë çdo ditë - duke përfshirë fundjavat - kjo do të bëhet më e lehtë për të bërë.

6 -

Trajto çrregullimet e gjumit

Nëse vuani nga një nga çrregullimet e ndryshme të gjumit , kjo mund të ndikojë negativisht në aftësinë tuaj për të ngritur në mëngjes. Kjo mund të ndodhë nëse keni gjumë të tepruar nga një natë e shqetësuar siç mund të ndodhë me pagjumësi ose apnea e gjumit . Nga ana tjetër, nëse keni një çrregullim gjaku të ritmit të qarkullimit , si sindromi i vonuar i fjetjes së gjumit, mund të ketë një dëshirë për të shkuar në shtrat vonë dhe për të fjetur. Për këto bufta të natës, kjo gjithashtu do të ketë pasoja negative. Duke kërkuar vlerësimin dhe trajtimin e duhur të çdo çrregullimi të gjumit, ju mund të gjeni më të lehtë të zgjoheni në mëngjes.

7 -

Ushtroni dhe Jini aktiv

Nëse keni probleme për të pastruar gjumin nga mendja dhe për të kërcyer me fillimin e ditës, mund të dëshironi të jeni gjëja e parë aktive në mëngjes. Caktimi i një periudhe të shkurtër ushtrimi pas zgjimit do të alarmojë trupin dhe mendjen tuaj. Mundohuni të dilni jashtë dhe të merrni një ajër të pastër. Ju do të ndjeheni më mirë gjatë gjithë ditës dhe mund të fle mirë natën.

8 -

Ha mengjes

Duket sikur këshilla të thjeshta, por të hahet mëngjesi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të zgjuar veten. Edhe një vakt i vogël në mëngjes mund t'ju japë një shpërthim energjie për të arritur ditën tuaj. Nëse përfshini një servis të kafeinës, mund të përfitoni edhe më shumë nga mëngjesi. Ka dëshmi të mirë se ushqimi mund të na zgjojë.

9 -

Zgjohu në tuaj

Mënyra më e mirë për t'u zgjuar në mëngjes është ndoshta më e vështira: lejo veten të zgjohesh në tuaj. Kjo kërkon një pushim të mjaftueshëm të natës (pa privimin e gjumit). Në mënyrë ideale, do të kuptojmë se sa gjumë na duhet dhe caktoni oraret tona për të lejuar këtë rregullisht çdo natë. Kjo mund të kërkojë një luks të kohës që shumë prej nesh nuk mund të kenë, megjithatë, është më mirë nëse mund të arrini ta përmbushni atë.