Sa gjumë keni nevojë vërtet?

Nevojat e ndryshimit të gjumit përgjatë një jete dhe ndryshojnë mes individëve

Të gjithë na është thënë se duhet të marrim tetë orë gjumë për një natë, por ky informacion është një mesatare dhe nuk mund të jetë një përshtatje e përsosur për të gjithë. Disa mund të kenë nevojë për më shumë gjumë dhe të tjerë më pak, dhe nevojat tona mund të ndryshojnë gjatë viteve. Kështu, këshillat e shpeshta që çdo person ka nevojë për tetë orë gjumë një natë është një mit.

Sleepers shkurtër vs Long Sleepers

Gjithkush ka nevojë për gjumë që ka gjasa të përcaktohet nga gjenet , ose informacion gjenetik.

Kjo nevojë është sasia e gjumit që trupi ynë kërkon që ne të zgjojmë ndjenjën e rifreskuar. Ky ndryshim ka të ngjarë të ndodhë nëpër një spektër, me "sleepers shkurtër" që kanë nevojë për më pak se mesatarja dhe "sleepers të gjatë" që kanë nevojë për më shumë.

Ndryshimi i nevojave gjatë gjithë jetës

Sasia mesatare e gjumit ka nevojë për ndryshime gjatë jetës tonë, sidomos gjatë fëmijërisë dhe adoleshencës. Megjithëse ekzistojnë mesataret, do të ketë individë të cilët bien mbi dhe poshtë këtyre nevojave, duke përfshirë grupet e mëposhtme të njerëzve:

• Foshnjat (3-11 muaj) kanë nevojë për 14-15 orë
• Vegjël (12-35 muaj) kanë nevojë për 12-14 orë
• Parashkollorët (3-6 vjeç) kanë nevojë për 11-13 orë
• Mosha e shkollës (6-10 vjet) ka nevojë për 10-11 orë
• Adoleshentët (11-18 vjeç) kanë nevojë për 9.25 orë
• Të rriturit kanë nevojë për një mesatare prej 8 orësh
• Të rriturit e moshuar mund të kenë nevojë për më pak gjumë

Borxhi i gjumit

Çfarë ndodh nëse nuk i plotësojmë nevojat tona të gjumit? Duke mos fjetur mjaftueshëm , ne akumulojmë një borxh gjumi që ne zakonisht duhet të "paguajmë". Kjo pagesë mund të përfshijë gjumë shtesë duke pushuar, duke shkuar në shtrat herët ose duke fjetur për të kapur.

Nëse flemë më pak se trupi ynë duhet të ndihet i freskët dhe të mos arrijë ne mund të përjetojmë:

• Përgjumje gjatë ditës
• lodhje
• Vështirësi për t'u përqëndruar
• Të menduarit e dobët
• Rritja e rrezikut të aksidenteve
• Komplikime të tjera shëndetësore (p.sh., shtim në peshë )

Si mund të përcaktoj nevojat e gjumit?

Ka një mënyrë të lehtë për të përcaktuar sa gjumë keni nevojë .

Ndiqni këto hapa:

1. Vendosni një ose dy javë që mund të përqendroheni në gjumin tuaj dhe të mos lejoni ndërprerje ose ndryshime në orarin tuaj të gjumit.
2. Zgjidhni një kohë të zakonshme të gjumit dhe rrini me të, natë pas nate.
3. Lejoni vetes të fle në aq kohë sa të doni, zgjim pa një orë alarmi në mëngjes.
4. Pas pak ditësh, do të keni paguar borxhin tuaj të gjumit dhe do të filloni t'i afroheni shumës mesatare të gjumit që keni nevojë.
5. Sapo të përcaktoni nevojën tuaj, përpiquni të vendosni kohën e gjumit në një orë që do t'ju lejojë gjumin që ju nevojitet, ndërsa ende zgjoheni në kohë për të filluar ditën tuaj.

Efektet e privimit nga gjumi

Është jashtëzakonisht e rëndësishme që trupi juaj të ketë gjumin që i nevojitet. Privimi i gjumit kronik apo afatgjatë është i lidhur me një sërë problemesh që dëmtojnë shëndetin tuaj, sigurinë, produktivitetin, disponimin dhe më shumë.
Këtu janë disa pasoja të mundshme të sekondës për privimin e gjumit:

• Vigjilenca e zvogëluar
• Performanca e zvogëluar
• Dëmshpërblim në kujtesë
• Dëmtimi njohës
• Lëndim në punë
• Dëmtime për shkak të aksidentit automobilistik apo makinerive të tjera të rënda

Shpesh, njerëzit që përjetojnë privimin kronik të gjumit e fshijnë gjendjen e tyre si një përvojë "normale" dhe shkaktojnë lodhjen e tyre deri në stresin e jetës, punës dhe fëmijëve.

Këta njerëz nuk e kuptojnë se mosfunksionimi i mjaftueshëm i gjumit është shumë i sëmurë dhe mund të vazhdojnë me vite pa korrigjuar problemin ose duke kërkuar ndihmë.

_burimi:

_{Fondacioni Kombëtar i Gjumit}