Ndoshta nuk është befasi nëse nuk po fle sa duhet natën: mund ta ndjeni në shumë mënyra. Çfarë është borxhi i gjumit? Mund të fle privimi ose çrregullime të tjera të gjumit të kontribuojnë në një borxh të akumuluar të gjumit? Çfarë mund të bëni për të kapur deri në humbjen e gjumit dhe të paguani borxhin tuaj të gjumit? Mësoni përgjigjet lidhur me ndikimet e borxhit të gjumit dhe privimin e gjumit.
Çfarë është borxhi i gjumit?
Borxhi i gjumit është sasia e akumuluar e humbjes së gjumit nga gjumi i pamjaftueshëm, pavarësisht nga shkaku. Më shpesh ndodh kur fitohen orë të mjaftueshme gjumi për të plotësuar nevojat tuaja individuale të gjumit . Kjo mund të ndodhë për shkak të kufizimit të gjumit, në të cilin shumë pak orë harxhohen. Për shembull, nëse keni nevojë për 8 orë gjumë të ndiheni të pushuar, por merrni vetëm 6 orë, ju do të keni një borxh 2-orë gjumë për atë natë të veçantë. Kjo mund të ketë pasoja të rëndësishme, veçanërisht nëse borxhi ndërton.
Besohet se privimi i gjumit që rezulton mund të ndikojë në funksionimin e ditës. Kjo mund të çojë në rritjen e përgjumjes gjatë ditës, përqendrimit të dobët ose kujtesës afatshkurtër, dhe problemeve të humorit si ankthi, depresioni dhe nervozizmi. Privimi i gjumit mund të kontribuojë edhe në pasoja të tjera afatgjata shëndetësore. Mund të ketë efekte fizike , hallucinacione dhe madje edhe rrezikun potencial të rritur të vdekjes .
Dhimbja është përkeqësuar nga gjumi i varfër. Për të gjitha këto arsye, ju mund të kërkoni mënyra për të marrë gjumin që ju nevojitet.
A ka shkaqe të tjera të borxhit të gjumit?
Kur dikush nuk ndihet i pushuar nga gjumi i tyre, zakonisht është për shkak se nuk kanë marrë orë të mjaftueshme për të përmbushur nevojat e tyre. Megjithatë, a ka shkaqe të tjera të mundshme të cilësisë së ulët të gjumit?
Nëse keni një çrregullim të gjumit siç janë pagjumësia , apneja e gjumit ose çrregullimet e gjumit ritmik të qarkullimit , kjo gjithashtu mund të çojë në simptoma që janë të ngjashme me ato që do të ndodhin me një borxh gjumi. Gjumi i dobët i cilësisë nuk është i freskët. Edhe pse mund të merren orë të mjaftueshme, mund të jetë e fragmentuar dhe të rezultojë në pasojat e ditës. Nëse ju zgjoheni duke u ndjerë pa refuzuar, madje edhe pas orëve të mjaftueshme të gjumit, mund të jetë e rëndësishme të shikoni një mjek të gjumit të certifikuar nga bordi për t'u nënshtruar testimit të gjumit.
Si të kapni dhe të paguani borxhin tuaj të gjumit
Gjëja e çuditshme është që me privimin e gjumit, ju mund të paguani vetëm një borxh të fundit. Për shembull, nëse nuk keni fjetur mirë gjatë vitit të kaluar, nuk jeni në gjendje të paguani gjumin që keni humbur gjatë asaj kohe. Përkundrazi, mund të gjesh vetëm gjumë shtesë që të përpiqesh të kompensosh kohën e fundit që ke humbur.
Borxhet e gjumit mund të paguhen në mënyra të ndryshme:
- Ju mund të përpiqeni të zgjasni kohën tuaj totale në shtrat duke shkuar në shtrat më herët ose duke fjetur më vonë në mëngjes.
- Shumë njerëz arrijnë deri në fundjavë duke fjetur në të shtunën apo të dielën.
- Naps gjatë ditës mund të bëjë një pagesë për të reduktuar një borxh të akumuluar gjumë.
- Kafeina mund të bllokojë simptomat e përgjumjes, por nuk zëvendëson gjumin e papërshtatshëm gjatë natës.
Për fat të mirë, efektet afatshkurtra të privimit të gjumit ndryshohen shpejt duke u dhënë pushim adekuat. Një natë e gjumit të vërtetë të madh mund të bëjë një botë të ndryshimit! Mendimi dhe gjendja shpirtërore tërhiqen shpejt. Rreziku i gabimeve, aksidenteve dhe pasojave të tjera është zvogëluar në mënyrë të konsiderueshme duke fituar gjumin e shërimit. Kjo fillimisht mund të kërkojë gjumë më shumë se gjumi juaj mesatar duhet të kompensojë humbjet e fundit. Duket se të rriturit më të moshuar mund të tërhiqen më shpejt se të vegjlit, por privimi nga gjumi ndikon të gjithë.
Ju mund të mendoni se me kalimin e kohës, borxhet tuaja u janë falur plotësisht dhe harruar, por në kontekstin e borxhit të gjumit, kjo nuk është kështu.
Ka pasoja serioze për privimin kronik të gjumit, duke përfshirë obezitetin dhe sëmundjet e zemrës. Prandaj është e rëndësishme që të plotësoni nevojat tuaja të gjumit çdo ditë duke ndjekur udhëzimet më të mira për gjumë në mënyrë që të ruani shëndetin dhe mirëqenien tuaj.
Një Fjalë Nga
Nëse luftoni me pagjumësi ose çrregullime të tjera të gjumit që ndikojnë në aftësinë tuaj për të marrë gjumë të qetë, flisni me mjekun tuaj rreth marrjes së vlerësimit dhe trajtimit që keni nevojë për të fjetur mirë dhe të ndjeheni më mirë.
> Burimet:
> "Sa gjumi ka nevojë për të vërtetë?" Fondacioni Kombëtar i Gjumit .
> "Shlyerja e borxhit tuaj të gjumit". Kujdes Shëndetësor i Grave të Harvardit . Korrik 2007.